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做什么瑜伽動作可有效減肥哪些瑜伽動作減肥的效果快

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 07:02

很多的明星都非常的喜歡做瑜伽，因為做瑜伽對塑性的效果是非常的明顯的，當(dāng)然其實在日常的百姓中，也有很多的人在做瑜伽，說到瑜伽，就要說到瑜伽動作，因為瑜伽動作是非常關(guān)鍵的，減肥的效果是不一樣的，那么做什么瑜伽動作可有效減肥？哪些瑜伽動作減肥的效果快？

1、瑜伽減肥方法

1.樹姿

雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用您的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直您的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)必要的時候可以使用您的手來幫忙，保持平衡，您的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果您的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。

2.新月狀

從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈您的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。

如果您認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！您的大腿會告訴您它的感覺的。

3.武士

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸您的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。名字說明了一切，您是非常有力量的武士。

4.T形狀

從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對您來說難度太大，您在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，您會慢慢覺察到現(xiàn)在您已經(jīng)無所不能了。

5.半個月亮

從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上如果您不能觸到地板，可以墊些物品如書本等。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。

6.三角形

做什么瑜伽動作可有效減肥哪些瑜伽動作減肥的效果快

從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直如果做不到，膝蓋可以彎屈90度，軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。

瑜伽操需要身體擁有很強的柔韌性和平衡感，但對于初學(xué)瑜伽的朋友們來說，可能達(dá)不到這樣的要求，沒關(guān)系，只要參照瑜伽體式圖片中的動作來做，盡可能地做到最標(biāo)準(zhǔn)就行了。瑜伽除了對動作標(biāo)準(zhǔn)性的要求外，更注重身心調(diào)節(jié)，使身心達(dá)到平衡狀態(tài)，這是瑜伽愛好者共同的目標(biāo)。

2、瑜伽動作該注意什么

1、不要空腹做瑜珈

在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進(jìn)行。

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、提早抵達(dá)瑜珈教室

在您去瑜伽教室的時候盡量要選擇早去，畢竟早起的鳥兒有蟲吃。早去十分鐘，您可以用十分鐘詢問老師在瑜伽上遇到的問題。

提早抵達(dá)也可以讓您有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解您的狀況。、

3、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合您。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。您可以先體驗一下，再做決定。

4、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

5、不必追求極致