瑜伽運動在現(xiàn)代是非常流行的一種鍛煉方式，尤其是女性朋友更是鐘愛練習瑜伽。不少專家表示科學合理的練習瑜伽對于提升身體的靈活性以及增強身體素質(zhì)有不少幫助，當然也可以起到排毒瘦身作用。那么瑜伽排毒減肥操怎么做？排毒減肥做什么瑜伽動作好？

1、瑜伽排毒減肥操

過程：

首先快速喝2—3（大概200~300毫升）杯淡鹽水，然后配合運動，做以下5式，每式做6次。

一、摩天式

兩腿分開同肩寬，手指交叉上翻，手臂高舉過頭頂，吸氣時抬起腳跟，雙眼注視手背，然后屏住呼吸數(shù)秒呼氣時腳跟落地還原。

二、風吹樹式

兩腿并攏，手指交叉上翻，兩臂高舉過頭頂，抬腳跟，上身緩慢右側彎，保持數(shù)秒，再左側彎保持數(shù)秒。（左右算一組，共做六組）。然后回到中間還原。自然呼吸。

如果你抬腳跟做有困難，就腳跟落地完成也不會影響太多效果。

三、腰轉動式

兩腳分開，手指交叉翻掌，兩臂上舉吸氣，呼氣時身體前屈90度，兩眼注視手，吸氣時身體向右方，呼氣時轉向左方。共6組，回到中間還原。

四、眼鏡蛇扭動式

俯臥，手掌放置胸兩側，緩慢支起上半身，腳尖蹬地，頭緩慢扭向右側，眼睛盡量去看左腳，保持數(shù)秒，轉向另一側相同，共6組，回到中間還原。

注意：撐起上半身，腰背疼，可以把手往身體前方放一點。

動作五：腹部按摩功

蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

提醒：

這個方法一個月用一次就行了，最多兩次，因為毒素不會囤積的那么快的，建議大家周末心情好和空閑多的時候試一試，但如果你是胃潰瘍，十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項活動了。

2、運動事項

BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。具體計算公式為：BMI=W（kg）÷H2（m）（W=體重H=身高）

如果你的BMI超過了28，那么你就是一個不折不扣的胖子。胖了就要節(jié)食運動減肥，但是，嚴重肥胖的人運動比一般人運動面臨更多風險。大胖子運動減肥要注意下面四件事：

1.少做彈跳運動

跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。

2.謹慎做伸展運動

肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

3.不能急于求成

大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

4.避免長時間運動

長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重復次數(shù)要量力而行，不宜貪多。

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