導(dǎo)語(yǔ)：經(jīng)常上班久坐感覺大腿變粗！怎樣快速瘦腿成了很多人所關(guān)心的問題！小編整理了一些可以瘦腿的健身動(dòng)作，我們一起看看吧！

雙腿靠墻倒立

學(xué)生黨的話可以直接在寢室里練很方便，雙腿并攏緊貼墻面臀部也不要有空隙，勾起腳尖然后保持不動(dòng)就好了，一分鐘就能明顯感覺到腿部后側(cè)的拉伸感了，吸腹效果更佳。

最好維持兩分鐘以上，在瘦腿的同時(shí)還能讓腿變直！

單腿硬拉

單腿站立，另一只腿向后抬高，吸氣屈髖，可以略微屈膝，呼氣身體直立，重復(fù)15次，左右各做4組。

平衡不好的朋友在開始嘗試時(shí)可以不用加手部動(dòng)作.

蹲馬步

長(zhǎng)期蹲馬步能夠充分鍛煉腿部肌肉，堅(jiān)持進(jìn)行可速燃脂、瘦腿的效果。訓(xùn)練堅(jiān)持5-10分鐘即可。蹲馬步前，需要做好充分的熱身準(zhǔn)備，避免腿部的肌肉過于僵硬，引起肌肉拉傷、局部勞損等情況。

深蹲開合跳

雙腳打開比肩略寬，挺胸收腹，臀部后移下蹲，至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起，落地時(shí)縮短雙腳間距，后迅速順勢(shì)下蹲，再快速將身體起立同時(shí)雙腳打開落地并下蹲。

建議深蹲開合跳20次。

側(cè)臥腿反方向畫圈

仰臥，下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)腿伸直抬起至與地面30度角左右，并反方向畫圈，注意動(dòng)作過程中除擺動(dòng)腿以外，身體其他部位固定不動(dòng)。

大家可以試試這些簡(jiǎn)單又超有效的瘦腿動(dòng)作，這些動(dòng)作都是可以在躺著睡前做。動(dòng)作過程中核心收緊，保持自然呼吸不要憋氣，要每天堅(jiān)持才會(huì)有效哦！

祝大家瘦腿成功,一起行動(dòng)起來(lái)吧！返回搜狐，查看更多

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