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8個瘦側腰瑜伽動作&變體，在家就能練！

來源：泰然健康網 時間：2024年11月26日 15:48

2023-01-10 18:24·瑜伽解剖學

今天分享一套瘦腹瘦腰的瑜伽序列給大家，能有效緊致兩側腰部贅肉，趕緊收藏起來！

Tips:需要準備兩個啞鈴，沒有啞鈴可用礦泉水代替

01

山式站立，雙手各握一個啞鈴吸氣，雙手兩側平舉，拳眼朝上呼氣，收核心，上半身平移向左側然后去向右側，髖部以下定住不動左右為一次，重復練習10-15次

02

保持站姿，右手放體側，左手向上呼氣，收核心，身體向右側屈右手向下，左手向斜上方延展動態(tài)練習10-15次，換另一側

03

雙腳分開一腿長，腳尖、膝蓋朝外屈髖屈膝臀部向下，進入女神式吸氣脊柱延展，雙手向兩側平舉呼氣，身體側屈向左，左手找右膝右手伸展過頭頂，保持胸腔肚臍朝前動態(tài)練習10-15次，換另一側

04

從女神式退出，進入三角伸展式吸氣，右髖外旋，右腳尖轉向右側呼氣，收緊核心，動態(tài)向右側側屈右手向地面，左手延展向天空動態(tài)練習10-15次，交換另外一側

05

從三角伸展式退出，進入戰(zhàn)士二式吸氣，右髖外旋、右膝垂直于腳后跟呼氣，收緊核心，身體側蹲向左側吸氣，左腿屈膝，右手找左腳動態(tài)練習10-15次后換另一側

06

雙膝跪地，右腿橫向邁開一步進入門閂式，吸氣，雙手向上伸直呼氣，收緊核心，側屈向右側右手放右膝上，左手伸展過頭停留8-10個呼吸，交換另外一側

07

保持上一動作的基礎，左手落地右髖外展，右腿向上方抬高呼氣，收核心，右手屈肘找右膝動態(tài)練習10-15次后換另一側

08

從上一動作退出，進入斜板式吸氣，右手撐地，身體側向右側呼氣，收緊核心，身體轉向右側左手觸碰右手手腕，吸氣，還原重復練習8-10次，交換另外一側

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