保持身體健康就練這些瑜伽動作

瑜伽，是比較流行的一種運動，受到越來越多女性朋友的喜愛。今天，小編給大家推薦一套靈活脊柱的瑜伽序列，晨起練習排毒養(yǎng)顏，睡前練習對抗腰背亞健康疼痛，一起來看看吧！

　　瑜伽，是比較流行的一種運動，受到越來越多女性朋友的喜愛。今天，小編給大家推薦一套靈活脊柱的瑜伽序列，晨起練習排毒養(yǎng)顏，睡前練習對抗腰背亞健康疼痛，一起來看看吧！
　　01、風吹樹式
　　山式站立，雙腿分開與髖同寬
　　吸氣，雙手上舉，左手抓右手腕
　　呼氣，手臂帶身體向右側側屈
　　吸氣還原，換右手抓左手腕
　　呼氣，身體向左側側屈
　　配合呼吸，動態(tài)練習8-10組
　　02、站立扭轉
　　山式站立，雙腿分開與髖同寬
　　吸氣準備，呼氣，雙手前后揮動
　　配合屈膝，動態(tài)練習8-10組
　　03、站立脊柱脈動
　　保持在山式站立，微屈髖屈膝
　　雙手扶在膝蓋上方，雙肩放松
　　呼氣，低頭含胸弓背，眼睛看肚臍
　　吸氣，延展脊柱向上，抬頭看上方
　　配合呼吸，動態(tài)練習10-12次
　　04、下犬式
　　貓跺步雙手撐地，來到下犬式
　　微屈雙膝，掂起腳跟，背部延展
　　髖部左右扭轉帶動腳跟上下踩地面
　　保持動態(tài)練習10-12次
　　05、蜥蜴式
　　變體1從下犬式邁右腿到右手外側
　　雙手支撐于地面，左腿有力后蹬
　　做骨盆劃圈運動，每側練習8次

　　06、蜥蜴式
　　變體2保持在蜥蜴式，還是以右側腿為先
　　髖部上下擺動，感受腹股溝和大腿前側拉伸
　　每側練習8次
　　07、蝗蟲式變體
　　俯臥下來，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地
　　吸氣拉長脊柱，呼氣，雙手肘下拉呈w型
　　hold住，感受胸腔打開，肩胛骨內收
　　保持5-8個呼吸后，還原俯臥
　　08、蛇式
　　保持俯臥狀態(tài)，雙手放于肩膀兩側
　　吸氣拉長脊柱，呼氣，腹部內收
　　雙腿推地來到蛇式，腰椎延展
　　眼睛看前方，保持5個呼吸
　　09、大拜式
　　從蛇式退出進入大拜式
　　臀部向后坐于腳后跟上
　　雙手向前伸直貼地，前額貼地
　　身體放松，保持2分鐘

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