想瘦身就練這些高效燃脂的瑜伽動作 瑜伽學(xué)習(xí)

怎樣練瑜伽減肥效果好，瑜伽是女性減肥的一大養(yǎng)生運動，瑜伽減肥也是有很好的效果的，那么怎樣練瑜伽效果才是好的呢?今天小編給大家講講怎樣練瑜伽減肥效果好，想瘦身就練這些高效燃脂的瑜伽動作，減肥效果好。

　　怎樣練瑜伽減肥效果好，瑜伽是女性減肥的一大養(yǎng)生運動，瑜伽減肥也是有很好的效果的，那么怎樣練瑜伽效果才是好的呢?今天小編給大家講講怎樣練瑜伽減肥效果好，想瘦身就練這些高效燃脂的瑜伽動作，減肥效果好。
　　瘦背瑜伽
　?、儇埵?br> 　　挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放松，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內(nèi)側(cè)。
　　慢慢呼氣，同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣。這里要注意一個小細節(jié)，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，之后身體就像一個弓形一樣。
　　在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放松回到原來的位置，恢復(fù)姿勢。
　?、谇扒?br> 　　站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
　　③下狗式
　　手掌著地，雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
　　瘦腰瑜伽
　?、倨教赏ρ?br> 　　平躺在瑜伽毯上，全身放松膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。
　　深吸一口氣腰部要用力，然后上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然后雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。
　　吸氣的同時慢慢放松身體躺下，恢復(fù)姿勢。
　?、谛略伦兪?br> 　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
　?、酃?br> 　　平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
　　吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
　　怎樣練瑜伽減肥效果好
　?、茇埳煺故?br> 　　跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
　　前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
　　瘦腿瑜伽
　?、偬?br> 　　雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
　　雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
　　上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
　?、趬和?br> 　　坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。
　?、郾?br> 　　仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5-10次。雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
　　④繃腿
　　趴在地面上，前臂貼地，支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次。
　　怎樣練瑜伽減肥效果好
　?、萆焱?br> 　　雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放于地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

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