強(qiáng)壯的蹲姿勢(shì)瑜伽

　　1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。

　　2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢(shì)，停留10~20秒。

　　3、緩慢還原，放松手腳，調(diào)整呼吸

　　功效：防肌肉松垮，增強(qiáng)腿力，防腿部退化，消除腰側(cè)脂肪，提升免疫力，防五十肩，改善虛弱體質(zhì)，強(qiáng)壯身體，增加自信心，留住青春

　　提示：

　　動(dòng)作完成后，要持續(xù)將雙手往上伸展，并想象頭頂有一條線將你往上提拉。

　　貓伸展的姿勢(shì)瑜伽

　　1、雙膝打開(kāi)與肩同寬，跪立，雙手于前方地板撐穩(wěn)身體。

　　2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。

　　3、緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　功效：伸展背脊，增加彈性，美化手臂以及腰腹部曲線，預(yù)防肥胖，調(diào)理內(nèi)臟機(jī)能o防內(nèi)臟下垂，增強(qiáng)上身肌肉彈性，抗體態(tài)老化

　　提示：

　　動(dòng)作完成時(shí)，一定要保持手與背部的延伸，并注意臀部勿坐于腳跟上。

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