冬季天氣寒冷，人們就需要更多的食物來(lái)獲取熱量，那么在瘦身期間市民樣的飲食才不會(huì)給減肥增加負(fù)擔(dān)呢?下面就要介紹給大家?guī)追N非常食物冬季的瘦身食品，幫助大家不用擔(dān)心過(guò)多熱量引起體重增加。

目錄月經(jīng)期間減肥食譜10種食物讓你這個(gè)冬天吃不胖減肥食譜七日瘦身湯教您搭配六種健康減肥茶秋季既促消化又助減肥的食物

1月經(jīng)期間減肥食譜

　　蘋果棗泥

　　蘋果棗泥的做法很簡(jiǎn)單，第一步，準(zhǔn)備兩個(gè)蘋果和適量的棗子，新鮮的棗子更加好。第二步，將蘋果和棗子清洗干凈后，放入榨汁機(jī)或料理機(jī)，打成泥狀即可。這款減肥食譜適合作為晚餐食用。蘋果棗泥之所以能減肥，是因?yàn)樘O果中含有粗纖維、果膠等成分，能幫助人體排出毒素，預(yù)防便秘，而且它的熱量極低，所以減肥效果比較好。此外，紅棗能補(bǔ)血，非常適合在經(jīng)期食用。

　　燕麥粥

　　燕麥粥是一款常見的減肥食譜，它的做法是非常簡(jiǎn)單的，只要將適量的燕麥片放入鍋中，加適量的清水煮熟即可食用。也可以在燕麥粥里加入適量的牛奶，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更好。這款粥的特點(diǎn)就是低熱量、低脂肪、低糖，而且還含有豐富的纖維素、膳食纖維和鈣等微量元素，吃了以后，很容易飽。所以，不妨在月經(jīng)期間，將燕麥粥當(dāng)做早餐或者晚餐來(lái)食用，減肥效果非常好。

210種食物讓你這個(gè)冬天吃不胖

　　一：果醋

　　纖體成分分析：果醋可以算得上一門新興的纖體食品啦。根據(jù)美國(guó)最新營(yíng)養(yǎng)學(xué)家報(bào)告，一天喝50ml果醋可以補(bǔ)充五成身體所需的維生素。同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，尤 其是容易長(zhǎng)肉的下身血液循環(huán)。除此之外，果醋還有降血壓的作用。

　　怎樣吃最纖體：每天飯前食用最合適，同時(shí)需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。

　　二：南瓜籽

　　纖體成分分析：南瓜因低卡路里以及豐富的纖維素廣受瘦身一族的喜愛，而南瓜籽卻是南瓜中另一超有營(yíng)養(yǎng)的部分。不僅比瓜子熱量低，而且還富含延緩女士衰老的 鎂元素。

　　而且，南瓜籽比較難剝，所以在不斷的"嗑"與咀嚼中，還能通過(guò)唾液的不斷分泌來(lái)刺激全身的新陳代謝，加快脂肪的轉(zhuǎn)化和廢物的排除。

　　怎樣吃最纖體：想要達(dá)到最佳纖體成效，就要選擇原味的。除了直接吃以外，剝一些果仁加在沙拉里也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　三：枸杞

　　纖體成分分析：枸杞是中國(guó)比較傳統(tǒng)的一種滋補(bǔ)原料，同時(shí)也是一種新興的纖體食品。因?yàn)楦缓S生素C和胡蘿卜素，可以促進(jìn)循環(huán)、延緩衰老、抗疲勞、抗氧化。

　　怎樣吃最纖體：可以泡茶和煮粥吃。若搭配菊花茶，纖體成效最好。

　　四：燕麥

　　纖體成分分析：燕麥中還含有谷類食糧中均缺少的皂甙，可以算得上是主食中的人參了。由于燕麥?zhǔn)谴掷w維的食品，所以不但可以促進(jìn)消化、排出體內(nèi)毒素，還能讓 肌膚變得細(xì)膩有光澤。

　　怎樣吃最纖體：燕麥粥是比較常見的實(shí)用方式。如果條件允許，可以用脫脂牛奶泡燕麥片。

　　五：甘藍(lán)

　　纖體成分分析：一碗切好的甘藍(lán)只有22卡路里的熱量，所以它是既可以飽腹又保健的食品。同時(shí)，甘藍(lán)也如維生素片一般富含N種營(yíng)養(yǎng)成分， 怎樣吃最纖體：可以 做三明治，也可以做沙拉，總之生食是最好的方法。

　　六：樹莓

　　纖體成分分析：新鮮的樹莓只是在夏末曇花一現(xiàn)，但是比較讓人欣慰的是冷凍的樹莓并沒有流失營(yíng)養(yǎng)，所以也可以在冬天拿來(lái)吃。因?yàn)闃漭胸S富的抗炎因子和膳食 纖維。是保持身型和姣好肌膚的必備武器。

　　怎樣吃最纖體：直接食用或者拌入純味酸奶中食用。

　　七：李子干

　　纖體成分分析：雖然李子干只是一種干果，但是卻比冬天里一般的新鮮水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還要高。因富含抗氧化成分和礦物質(zhì)成分，可以調(diào)節(jié)女人內(nèi)分泌，同時(shí)還能靠自 由基來(lái)提高抗衰老能力。

　　怎樣吃最纖體：可當(dāng)零食直接食用，也可以摻入到沙拉里。需要提醒的是，食用之前用溫水浸泡，可以讓營(yíng)養(yǎng)成為最大發(fā)揮出來(lái)。

　　八：姜

　　纖體成分分析：姜是許多人都不太喜歡的食品，因?yàn)樽涛短之悺５墙梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)因富含抗炎因子也是預(yù)防腫瘤癌癥的好食物。

　　怎樣吃最纖體：姜切成片與紅棗煮是最好的食法，可以適當(dāng)加一些冰糖調(diào)味。

　　九：肉桂

　　纖體成分分析：肉桂不僅是一種香料，也是一味中草藥。因?yàn)榭梢源龠M(jìn)全身的新陳代謝，還能控制血糖和膽固醇，是冬季不可缺少的一味食物。

　　怎樣吃最纖體：燉菜的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍?，每天都吃肉桂，纖體的成效會(huì)很明顯。

　　十：蘋果

　　纖體成分分析：這是纖體食品里最老生常談的了，但是也是成效最全面的食物。不但能纖體減肥，還能排除體內(nèi)毒素，最近一項(xiàng)表明，咀嚼蘋果皮還能保持牙齒保健 呢。

3減肥食譜七日瘦身湯

　　制作方法

　　七日瘦身湯的具體制作方法如下：第一步，準(zhǔn)備適量的洋蔥、青辣椒、芹菜、西紅柿、卷心菜、食鹽。第二步，將洋蔥去皮，洗凈后切成小塊;青辣椒去籽，洗凈后切成小塊。第三步，芹菜洗凈后切成段狀，西紅柿洗凈后切成小塊，卷心菜洗凈后切成小塊。第四步，將處理好的上述材料放入開水中煮熟，出鍋前加入適量的食鹽調(diào)味即可。

　　食用方法

　　七日瘦身湯的食用方法如下：第一日，水果搭配瘦身湯，其中不能吃香蕉，其它水果皆可。第二日，水果、蔬菜和瘦身湯，豆類和玉米不能吃。第三日，蔬菜、水果，搭配瘦身湯，土豆不能吃。第四日，香蕉、脫脂牛奶和瘦身湯，其中，香蕉的數(shù)量有限制，不能超過(guò)三根。第五日，一斤牛肉、六個(gè)番茄和一次以上的瘦身湯，此外，還需多喝水。第六日，牛肉、蔬菜和瘦身湯，土豆不能吃。第七日，恢復(fù)正常飲食，瘦身湯還是需要喝的。

4教您搭配六種健康減肥茶

　　1.烏龍茶

　　對(duì)癥：因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘?jiān)筒蛔?，有時(shí)積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。

　　原料：烏龍茶

　　做法：簡(jiǎn)單地用開水沖。

　　功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

　　2.薏仁茶

　　對(duì)癥：浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。

　　原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

　　做法：熱水煮開，就可以飲用了。

　　功效：清熱、利濕、治療水腫。

　　3.荷葉茶

　　對(duì)癥：情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。

　　原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。

　　做法：用開水沖泡。

　　功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。

　　4.決明子茶

　　對(duì)癥：腸子蠕動(dòng)功能遲緩的人，尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間)宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。推薦飲用決明子茶。

　　原料：決明子茶

　　做法：熱水沖泡。

　　功效：清肝明目、利水通便。

　　5.大麥芽茶

　　對(duì)癥：體內(nèi)排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。

　　原料：炒麥芽5錢、山楂5分。

　　做法：加冰糖水沖飲。

　　功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹。

　　6.檸檬茶

　　對(duì)癥：既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。

　　原料：檸檬切片。

　　做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調(diào)，加入適量蜂蜜。

　　功效：消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤(rùn)肺腑。

5秋季既促消化又助減肥的食物

　　1、辛辣食物能加速機(jī)體新陳代謝，使脂肪快速大量燃燒。多吃辣椒，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，加快新陳代謝。同時(shí)，辣椒中的辣椒素能散發(fā)出熱度，就好像火炬一樣，更能加速機(jī)體新陳代謝，使身體燃燒更多能量，絕對(duì)是快速減肥的最佳食品選擇之一。

　　2、黃瓜來(lái)減肥，關(guān)鍵原因在于含有丙醇二酸類物質(zhì)，這種物質(zhì)可抑制人體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以能起到調(diào)節(jié)體重的作用。所以，那些想要減肥的人常常選擇吃新鮮的黃瓜來(lái)減肥。另外，黃瓜水分高，含多種維生素。多吃黃瓜，既能加速排泄人體腸道內(nèi)的腐敗物質(zhì)，也能降低血液中膽固醇，因此對(duì)患有肥胖癥以及動(dòng)脈硬化等的病人，都很有益處。

　　3、冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品。冬瓜含有人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，不含脂肪，熱量非常低，而且冬瓜中含有鈉鹽，因此具有很好的利尿 、利便、利水和滑腸的作用。而且冬瓜中含有丙醇二酸，能夠有效抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，防止長(zhǎng)胖。許多肥胖人士的體內(nèi)大多都積有較多的水分，而且肌肉軟而不實(shí)。在民間，這種情況常常用冬瓜來(lái)煮湯飲服，對(duì)于減肥效果明顯，另外，對(duì)于患有腎臟病和糖尿病的人也大有好處。

　　4、吃蘋果既能幫助消化，還能減肥。蘋果中含有的豐富可溶性膳食纖維，能夠醋精胃腸道地健康和蠕動(dòng)。另外，蘋果中獨(dú)有的蘋果酸，是促進(jìn)人體新陳代謝的關(guān)鍵法寶。多吃蘋果還能減少皮下脂肪囤積蘋果中含有的鈣元素甚至比其他水果豐富，蘋果還能減少體內(nèi)積蓄的鹽分，預(yù)防水腫型肥胖。

　　5、香蕉含有豐富的碳水化合物，是鉀和 維生素A 的上等來(lái)源。香蕉中富含鉀元素，能夠維持機(jī)體酸堿平衡，預(yù)防酸性體質(zhì)，降低肥胖發(fā)生的幾率。豐富的鉀元素還能消除去除體內(nèi)多余的鹽分，防止水腫現(xiàn)象香蕉還具有很好的飽腹作用，常常是減肥人士拿來(lái)控制食欲的法寶。

　　研究指出，香蕉中含有的特殊物質(zhì)還能緩解抑郁情緒。因此減肥人士遇到心情不好的時(shí)候，可以多吃香蕉，從而避免暴飲暴食，導(dǎo)致肥胖的情況出現(xiàn)。

　　6、大豆是女性一身都需要的食品。大豆不僅能夠緩解女性經(jīng)期綜合癥、防止骨質(zhì)疏松 、預(yù)防癌癥等，還能有效提升減肥效果。大豆中含有豐富的淀粉 ，而且其淀粉多為抗性淀粉，在人體胃部中的消化吸收速度很慢，有效控制食欲，而且大豆能量非常低。因此，將大豆作為主食食物，不僅養(yǎng)顏保健，還可以達(dá)到飽腹效果，提升減肥效果，的確是一種不錯(cuò)的女性減肥食品。

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