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在家怎么鍛煉才能變瘦？教大家7組動(dòng)作，做到了你就可以瘦下來(lái)

在家怎么鍛煉才能讓自己體重減少呢？很多人都會(huì)問(wèn)我這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)自己工作忙沒(méi)時(shí)間，去不了健身房，只能在家里練練。

我經(jīng)常會(huì)建議它們，做些徒手鍛煉動(dòng)作，加上飲食的控制，如果可以最好是戶外跑一跑，這樣可以讓我們有效減肥。

在家里鍛煉，講究的自控力，因?yàn)槟銢](méi)有旁人的督促，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)偷懶的情緒，這對(duì)于鍛煉的影響是非常大的，所以既然決定要在家里鍛煉，就要讓自己有堅(jiān)定的信念，每天都要堅(jiān)持鍛煉。

下面給大家介紹7組動(dòng)作，讓你可以在家里鍛煉，堅(jiān)持做到了，你就可以瘦下來(lái)。

第一組動(dòng)作

首先讓自己雙手放在腦后，然后進(jìn)行深蹲，背部挺直讓身體蹲下。

在家里鍛煉時(shí)如果有啞鈴，可以雙手握著啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，這可以有效提升我們的鍛煉效果。

鍛煉4組，每組10~15次。

第二組動(dòng)作

讓自己身體站直，然后進(jìn)行上下的擺動(dòng)，雙手和雙腳同時(shí)進(jìn)行，在鍛煉時(shí)節(jié)奏可以快一點(diǎn)，讓自己的鍛煉強(qiáng)度提升起來(lái)，這樣才可以讓鍛煉效果變得更好。

鍛煉4組，每組10~15次。

第三組動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作不是做俯臥撐這么簡(jiǎn)單，在練習(xí)時(shí)我們先俯臥身體下去后，起身時(shí)要抬起一邊手，往后屈伸，讓背部的肌肉也得到鍛煉。

鍛煉4組，每組10~15次。

第四組動(dòng)作

我們先把雙手合在胸口前的位置，然后雙腳進(jìn)行前后的跳動(dòng)，身體上半身要保持穩(wěn)定。

跳動(dòng)時(shí)同樣的，可以逐漸加快鍛煉的節(jié)奏，不要慢慢的跳，這樣訓(xùn)練效果很差。

第五組動(dòng)作

我們雙手放在地上支撐，然后上半身可以稍微的前傾，讓腹部稍微縮起，然后雙腳抬起進(jìn)行上下的擺動(dòng)，鍛煉時(shí)要收緊核心肌肉的力量。

鍛煉4組，每組12~15次。

第六組動(dòng)作

首先保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿，然后身體蹲下，然后起身再蹲下，蹲下時(shí)雙腳往外張開(kāi)，然后不斷的重復(fù)訓(xùn)練。

在練習(xí)中同樣的，可以不斷的加快訓(xùn)練的節(jié)奏，讓訓(xùn)練強(qiáng)度提升起來(lái)。

鍛煉4組，每組12~15次。

第七組動(dòng)作

最后一個(gè)動(dòng)作就很簡(jiǎn)單了，很多人應(yīng)該都會(huì)做。

我們先讓身體趴到地上，雙手直立支撐身體，然后雙腳快速的擺動(dòng)，鍛煉速度要快，要強(qiáng)有力的，鍛煉時(shí)精神要集中。

鍛煉4組，每組12~15次。

提醒大家，光做完這7組動(dòng)作并不能讓我們有效的減重，我們?cè)陲嬍成线€是要多注意的，不能說(shuō)因?yàn)樽约簣?jiān)持鍛煉完一次了，就給自己獎(jiǎng)勵(lì)大餐一頓，這樣只會(huì)抵消你的鍛煉效果，甚至?xí)屇阕兊酶帧?/p>

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