睡眠不好真的對(duì)胎兒有影響嗎？

睡眠不好對(duì)健康的影響眾所皆知，對(duì)于特殊時(shí)期的孕婦來說影響更是不容忽視。孕期的睡眠和胎兒的健康息息相關(guān)。但孕期會(huì)有很多生理變化與不適，這難免讓孕婦睡眠成問題。孕婦睡不好對(duì)胎兒會(huì)有哪些不良影響呢?這是準(zhǔn)媽媽都需要重視的問題，下面小編就來介紹一下。

目錄孕期睡眠不好如何改善提高孕媽睡眠質(zhì)量的妙招睡眠不好真的對(duì)胎兒有影響嗎孕婦睡眠不好怎么辦孕婦睡眠不好的原因

1孕期睡眠不好如何改善

　　1，孕媽媽盡量在睡覺之前不要做令你興奮，勞累的事情。

　　2，睡覺之前可以洗個(gè)熱水澡，喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，來緩解一下，這樣可以讓你更快的入睡。

　　3，媽媽們可以多和有經(jīng)驗(yàn)的孕媽交流一些，特別是在自己心理壓力大，且難以克服的時(shí)候，多交流會(huì)使你擺脫煩惱，保證睡眠，促進(jìn)健康。

　　4，每天睡覺的前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要大吃大喝。

　　5，如果實(shí)在睡不著的話，那么不要勉強(qiáng)自己，可以起來做點(diǎn)事情，比如看看書，電視什么的，避免做令你興奮的事情，這樣過一段時(shí)間之后，你就會(huì)因?yàn)閯诶圩匀欢坏娜胨恕?/p>

2提高孕媽睡眠質(zhì)量的妙招

　　1.培養(yǎng)良好的睡前習(xí)慣

　　睡前洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡，喝一杯暖暖的熱牛奶，或者泡泡腳，都對(duì)促進(jìn)睡眠有很好的作用。晚上10:30就要進(jìn)入入睡模式，躺在床上不玩手機(jī)、不看電視，專心培養(yǎng)睡眠。

　　2.睡前按摩

　　很多孕媽媽睡不著，多是孕期水腫、腿抽筋等原因造成，睡前可以讓準(zhǔn)爸爸幫助按摩。

　　透過準(zhǔn)爸爸體貼的心、溫柔的力道，不僅能舒緩孕媽的身體不適，有助于準(zhǔn)媽媽安睡，更能增進(jìn)彼此的感情。

　　3.選擇舒服的睡姿

　　孕早期和孕中期，因?yàn)樘哼€不是特別大，過于糾結(jié)睡眠姿勢(shì)的問題，避免造成過度緊張和擔(dān)心影響睡眠?？呻S意選擇自己覺得舒服的睡眠姿勢(shì)，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

　　如果擔(dān)心睡著后翻來覆去影響胎兒，小編建議入手一個(gè)孕婦枕，可以支撐腹部保護(hù)胎兒，還能幫助孕媽獲得較佳的睡眠。

　　4.調(diào)整飲食

　　尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上(特別是睡前)少喝水，否則夜里頻頻上廁所，怎會(huì)睡得好。

　　睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物，避免過度興奮或腸胃不適影響入睡。

　　富含色氨酸的熱牛奶、堅(jiān)果，和易于消化的餅干，是孕媽咪睡前肚子餓時(shí)不錯(cuò)的選擇。

3睡眠不好真的對(duì)胎兒有影響嗎

　　偶爾的睡眠不好對(duì)胎兒沒有任何影響。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，情緒的波動(dòng)肯定會(huì)使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內(nèi)環(huán)境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。充足的睡眠對(duì)孕婦尤其重要.因?yàn)樯眢w方面的變化,孕婦容易疲勞,應(yīng)獲得充足的睡眠. 孕婦每日的睡眠時(shí)間最少不能低于8小時(shí).懷孕7-8月個(gè)月后,應(yīng)該保證午睡,但時(shí)間要控制在2小時(shí)之內(nèi),以免影響夜間的睡眠.

　　孕婦腹中的胎兒通過胎盤與母體進(jìn)行氣體和物質(zhì)交換,獲得氧氣,養(yǎng)料,排出二氧化碳和廢物.胎盤血液灌注與否,直接影響胎兒的發(fā)育與生存.因此,孕婦既要保證充足的睡眠,又要采取適于胎兒發(fā)育的睡姿。

　　睡眠選擇左側(cè)臥位.孕婦從懷孕4個(gè)月起子宮會(huì)逐漸增大,這時(shí)睡眠宜采取左側(cè)臥位.仰臥或右側(cè)臥位時(shí),增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈及扭轉(zhuǎn)子宮韌帶和系膜,使子宮血流量明顯減少,直接影響胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。建議孕媽媽們每天至少要保證8~9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且最好有1~2個(gè)小時(shí)的午睡時(shí)間。另外要注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，不要熬夜。

4孕婦睡眠不好怎么辦

　　一、睡前準(zhǔn)備

　　1、增加枕頭

　　適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

　　2、洗一個(gè)舒服的澡

　　睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。

　　3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)

　　孕婦在睡覺之前的3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗斑\(yùn)動(dòng)會(huì)使人精神變得興奮而不利于睡眠。

　　4、放松心情

　　懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙看看書或聽聽輕音樂。

　　5、白天少睡

　　白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

　　二、睡前飲食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　2、牛奶是具有助眠效果的，而加點(diǎn)蜂蜜的話，則助眠效果會(huì)更好哦，并且要提前2小時(shí)喝才是最好的哦。

5孕婦睡眠不好的原因

　　1、焦慮

　　懷孕后，因?yàn)閾?dān)心胎寶寶的發(fā)育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會(huì)變得不太穩(wěn)定，當(dāng)孕媽感到壓力大時(shí)就會(huì)變得緊張和焦慮。這樣的情緒對(duì)睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。

　　2、尿頻

　　女性懷孕后，子宮為了適應(yīng)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)不斷的增大和擴(kuò)張，這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱，所以就容易導(dǎo)致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會(huì)增加晚上起床上廁所的次數(shù)，這樣就嚴(yán)重影響了孕媽媽的睡眠。

　　3、荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。 

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