睡眠不好真的對胎兒有影響嗎？

睡眠不好對健康的影響眾所皆知，對于特殊時期的孕婦來說影響更是不容忽視。孕期的睡眠和胎兒的健康息息相關(guān)。但孕期會有很多生理變化與不適，這難免讓孕婦睡眠成問題。孕婦睡不好對胎兒會有哪些不良影響呢?這是準(zhǔn)媽媽都需要重視的問題，下面小編就來介紹一下。

目錄孕期睡眠不好如何改善提高孕媽睡眠質(zhì)量的妙招睡眠不好真的對胎兒有影響嗎孕婦睡眠不好怎么辦孕婦睡眠不好的原因

1孕期睡眠不好如何改善

　　1，孕媽媽盡量在睡覺之前不要做令你興奮，勞累的事情。

　　2，睡覺之前可以洗個熱水澡，喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，來緩解一下，這樣可以讓你更快的入睡。

　　3，媽媽們可以多和有經(jīng)驗的孕媽交流一些，特別是在自己心理壓力大，且難以克服的時候，多交流會使你擺脫煩惱，保證睡眠，促進(jìn)健康。

　　4，每天睡覺的前兩個小時之內(nèi)不要大吃大喝。

　　5，如果實在睡不著的話，那么不要勉強(qiáng)自己，可以起來做點事情，比如看看書，電視什么的，避免做令你興奮的事情，這樣過一段時間之后，你就會因為勞累自然而然的入睡了。

2提高孕媽睡眠質(zhì)量的妙招

　　1.培養(yǎng)良好的睡前習(xí)慣

　　睡前洗一個舒舒服服的熱水澡，喝一杯暖暖的熱牛奶，或者泡泡腳，都對促進(jìn)睡眠有很好的作用。晚上10:30就要進(jìn)入入睡模式，躺在床上不玩手機(jī)、不看電視，專心培養(yǎng)睡眠。

　　2.睡前按摩

　　很多孕媽媽睡不著，多是孕期水腫、腿抽筋等原因造成，睡前可以讓準(zhǔn)爸爸幫助按摩。

　　透過準(zhǔn)爸爸體貼的心、溫柔的力道，不僅能舒緩孕媽的身體不適，有助于準(zhǔn)媽媽安睡，更能增進(jìn)彼此的感情。

　　3.選擇舒服的睡姿

　　孕早期和孕中期，因為胎兒還不是特別大，過于糾結(jié)睡眠姿勢的問題，避免造成過度緊張和擔(dān)心影響睡眠?？呻S意選擇自己覺得舒服的睡眠姿勢，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

　　如果擔(dān)心睡著后翻來覆去影響胎兒，小編建議入手一個孕婦枕，可以支撐腹部保護(hù)胎兒，還能幫助孕媽獲得較佳的睡眠。

　　4.調(diào)整飲食

　　尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上(特別是睡前)少喝水，否則夜里頻頻上廁所，怎會睡得好。

　　睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物，避免過度興奮或腸胃不適影響入睡。

　　富含色氨酸的熱牛奶、堅果，和易于消化的餅干，是孕媽咪睡前肚子餓時不錯的選擇。

3睡眠不好真的對胎兒有影響嗎

　　偶爾的睡眠不好對胎兒沒有任何影響。長時間睡眠不好，情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內(nèi)環(huán)境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利于胎兒的生長發(fā)育。充足的睡眠對孕婦尤其重要.因為身體方面的變化,孕婦容易疲勞,應(yīng)獲得充足的睡眠. 孕婦每日的睡眠時間最少不能低于8小時.懷孕7-8月個月后,應(yīng)該保證午睡,但時間要控制在2小時之內(nèi),以免影響夜間的睡眠.

　　孕婦腹中的胎兒通過胎盤與母體進(jìn)行氣體和物質(zhì)交換,獲得氧氣,養(yǎng)料,排出二氧化碳和廢物.胎盤血液灌注與否,直接影響胎兒的發(fā)育與生存.因此,孕婦既要保證充足的睡眠,又要采取適于胎兒發(fā)育的睡姿。

　　睡眠選擇左側(cè)臥位.孕婦從懷孕4個月起子宮會逐漸增大,這時睡眠宜采取左側(cè)臥位.仰臥或右側(cè)臥位時,增大的子宮會壓迫腹主動脈及扭轉(zhuǎn)子宮韌帶和系膜,使子宮血流量明顯減少,直接影響胎寶寶的營養(yǎng)和發(fā)育。建議孕媽媽們每天至少要保證8~9個小時的睡眠時間，而且最好有1~2個小時的午睡時間。另外要注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，不要熬夜。

4孕婦睡眠不好怎么辦

　　一、睡前準(zhǔn)備

　　1、增加枕頭

　　適當(dāng)增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

　　2、洗一個舒服的澡

　　睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。

　　3、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動

　　孕婦在睡覺之前的3~4個小時內(nèi)不宜做運動，因為睡前運動會使人精神變得興奮而不利于睡眠。

　　4、放松心情

　　懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。

　　5、白天少睡

　　白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

　　二、睡前飲食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　2、牛奶是具有助眠效果的，而加點蜂蜜的話，則助眠效果會更好哦，并且要提前2小時喝才是最好的哦。

5孕婦睡眠不好的原因

　　1、焦慮

　　懷孕后，因為擔(dān)心胎寶寶的發(fā)育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會變得不太穩(wěn)定，當(dāng)孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。

　　2、尿頻

　　女性懷孕后，子宮為了適應(yīng)胎兒的生長發(fā)育就會不斷的增大和擴(kuò)張，這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱，所以就容易導(dǎo)致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數(shù)，這樣就嚴(yán)重影響了孕媽媽的睡眠。

　　3、荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。 

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