一、熱門的快速減肥食譜

　　一、菜包飯:

　　生菜50克，蘇子葉10克，茼蒿20克，包飯醬蔬菜用流水多次沖洗，與包飯醬一起食用。

　　二、烤鯧魚:

　　鯧魚50克，作料(辣椒醬、蒜末、蔥花、香油)

　　1、鯧魚去鰓及內(nèi)臟，用刀劃破魚身。

　　2、作料放在一起，均勻攪拌成調(diào)料。

　　3、鯧魚加熱后，放入烤架，烤一段時間后，均勻抹上調(diào)料，再烤至熟。

　　三、桔梗泡菜:

　　桔梗菜60克，作料(蔥花、蒜末、芝麻鹽、香油)

　　1、桔梗菜中放鹽，洗滌后，瀝干水分，撕成細(xì)絲狀。

　　2、平鍋中放油，開始翻炒桔梗菜，炒一段時間后加入蒜末、蔥花、芝麻鹽，放入少許水，做熟。

　　四、豆芽湯:

　　豆芽50克，作料(蔥花、蒜末、辣椒粉、鹽)

　　1、豆芽去尾，洗凈入鍋，放水及鹽，蓋上鍋蓋。

　　2、豆芽湯煮開時，放入蒜末、辣椒粉、蔥花，再次煮開。

　　五、烤肉:

　　牛肉40克，洋蔥20克，金針菇20克，作料(醬油、蒜末、蔥花、白糖、芝麻鹽、香油、胡椒粉、青酒)

　　1、洋蔥切開，金針菇去掉根部。

　　2、作料混合調(diào)勻，抹在牛肉上，入味后，放入蔬菜，略腌一會。

　　3、鍋加熱后，放入牛肉翻炒，注意不要炒煳。

二、民間飲食減肥偏方

　　一、吃梨減肥法一個月減10斤

　　生吃梨

　　將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

　　生吃梨子的減肥方法

　　早上起床和一杯加了鹽的水，然后吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

　　三餐以外可千萬別吃零食!餓了就吃梨。此方法堅(jiān)持兩周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。

　　二、魚腥草減肥法

　　魚腥草對于減肥瘦身有著非常顯著的功效，因?yàn)樗哂泻軓?qiáng)的利尿功能，能夠幫助我們排除體內(nèi)的水分，同時還能幫助我們清熱解毒，因而是一種適合女性的減肥方法哦!而且即便從中醫(yī)的角度來說，魚腥草也是一種健康的減肥食物哦!

　　1、魚腥草+紅棗

　　材料：魚腥草(干燥)75克，紅棗切開15粒，水7大杯。

　　做法：

　　將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾后，小火煮20分。將煮好后的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。

　　2、魚腥草泡水

　　材料：魚腥草(干燥)75克。

　　做法：

　　用開水泡入杯中，5分后就可飲用，可反復(fù)沖泡，每天堅(jiān)持8杯，兩周以上，瘦身效果顯著。

　　但是大家要注意的是，即便你在使用這樣高效的減肥方法，也不能放松對于自己的飲食的控制哦!很多女性覺得自己已經(jīng)用了飲食減肥法，就隨意的吃零食、油膩的食物等等，最終也就很難真正的實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)哦!

三、溫補(bǔ)瘦身食物

　　溫補(bǔ)瘦身食物一：紅棗

　　紅棗含有豐富的維生素、環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能夠增加肌力，消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌縮力、改善心肌營養(yǎng)，從而消耗體內(nèi)的多余熱量，而達(dá)到減肥瘦身的效果。中醫(yī)有說，紅棗性溫味甘，具有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效，是中藥處方的常用之品。紅棗同時也是減肥和豐胸的妙品哦!

　　溫補(bǔ)瘦身食物二：黑豆

　　提到健康的溫補(bǔ)食物，黑豆是必須要提到的一種食物，但是你會知道吃黑豆也能幫助我們減肥嗎?黑豆中含有豐富的纖維，能提高我們的消化能力，促進(jìn)身體的新陳代謝，從而幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目標(biāo)。因而黑豆是一種不錯的減肥食物哦!

　　而且黑豆?jié){不像黃豆性冷，喝多了也不會拉肚子，而且還有治療風(fēng)濕、抗衰老等效果。 黑豆?jié){，全麥面包，可以稱之為營養(yǎng)減肥早餐的黃金搭檔了，要減肥的美眉們可以吃得舒坦放心。

　　溫補(bǔ)瘦身食物三：桂圓

　　桂圓亦稱龍眼，營養(yǎng)價值高，性溫味甘，益心脾，補(bǔ)氣血，具有良好有滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，可以減肥人士提供多種營養(yǎng)，補(bǔ)充能量損失。 桂圓具有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，搭配紅棗，泡制紅棗桂圓茶或搭配小米熬成小米桂圓粥，都對補(bǔ)身減肥有良好的作用。

　　溫補(bǔ)瘦身食物四：銀耳

　　銀耳的營養(yǎng)成分非常的豐富，對于身體來說，能夠起到非常好的保養(yǎng)作用。同時其中也很有豐富的粗纖維，能促進(jìn)我們體內(nèi)的新陳代謝速度，降低對脂肪的吸收能力。所以多吃銀耳也是一種能夠同時起到溫補(bǔ)以及減肥作用的方法哦!

四、怎樣吃減肥最快最有效

　　1、均衡

　　合理降低熱量，均衡攝取六大類食物，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯)，在飲食結(jié)構(gòu)上都不均衡，可能會導(dǎo)致身體水分、電解質(zhì)、營養(yǎng)素及蛋白質(zhì)的流失。

　　2、高纖維

　　高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

　　那么對于想減肥的女性來說，究竟應(yīng)該怎么吃呢?很簡單，首先在主食上，我們應(yīng)該選擇全谷類的食物，而減少那些精制食物的攝入量。其次對于蔬菜的食用則要增加。因?yàn)槭卟瞬粌H是一種低熱量的食物，還能夠給我們的身體帶來足夠的營養(yǎng)元素哦!

　　至于水果，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維，但因含糖量高，過量攝取仍會增加熱量來源，所以必須適當(dāng)控制食用的分量(通常每日約兩份，可作為餐與餐之間的甜點(diǎn)替代品)。

　　3、少油

　　油脂熱量高，也常隱藏于餐點(diǎn)中，使人不自覺地?cái)z入過多熱量。對于一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說，能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關(guān)鍵。

　　研究發(fā)現(xiàn)，油脂中的飽和脂肪會增加體內(nèi)胰島素的阻抗作用。當(dāng)血中胰島素濃度增加時，會增加身體脂肪量，使減肥更不易。因此，建議烹調(diào)用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油)，并且適量地食用。

　　4、低糖

　　糖分對于我們的身體非常的重要，但是攝入太多的糖分就會導(dǎo)致我們的健康受到影響。尤其是那些高糖的食物，都沒有太高的營養(yǎng)，但是卻含有非常高糖分系數(shù)，所以如果攝入高糖食物過多的話，就會導(dǎo)致我們變得肥胖。所以想要減肥，一定要注意減少糖分的攝入哦!

　　5、低鹽

　　世界衛(wèi)生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克，但若是出現(xiàn)代謝癥候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者，建議降低至每日4克。

相關(guān)知識

健康食譜減肥方法大全(健康減肥減肥食譜)
有效健康的減肥食譜(健康食譜減肥方法大全)
健康飲食減肥方法食譜有哪些？
【減肥食譜】健康減肥食譜
健康減肥食譜大全(健康減肥食譜大全及做法)
【減肥食譜】健康減肥食譜，快速減肥食譜，一周減肥食譜，減肥菜譜
健康減肥食譜一日三餐 健康減肥食譜一日三餐食譜
簡式減肥食譜
一個月的減肥食譜 健康的減肥食譜
2024 健康減肥方法 健康減肥一日三餐食譜

網(wǎng)址: 減肥食譜方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview34291.html