綠茶是最健康的飲料之一。它富含抗氧化劑和多種有益健康的植物化合物。有些人甚至聲稱綠茶可以增加脂肪燃燒，幫助減肥。

這篇文章研究了綠茶和減肥之間的關(guān)系。

含有可以幫助你減肥的物質(zhì)

茶葉含有許多有益的化合物。

綠茶的一種成分是咖啡因。

雖然一杯綠茶所含的咖啡因(24-40毫克)比一杯咖啡(100-200毫克)要少得多，但它所含的咖啡因仍然足以產(chǎn)生效果。

許多研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因是一種興奮劑，有助于燃燒脂肪，改善運(yùn)動表現(xiàn)。

然而，綠茶的抗氧化劑含量確實(shí)很高。研究表明，喝一杯綠茶會增加血液中的抗氧化劑含量。

這種健康飲料富含一種叫做兒茶素的強(qiáng)效抗氧化劑。

其中最重要的是表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG)，這是一種可以促進(jìn)新陳代謝的物質(zhì)。

雖然一杯綠茶可以提高抗氧化水平，但大多數(shù)研究都考察了綠茶提取物的益處——綠茶提取物是兒茶素的濃縮來源。

總結(jié)
綠茶含有生物活性物質(zhì)，如咖啡因和EGCG，對新陳代謝有強(qiáng)大的作用。

可以調(diào)動脂肪細(xì)胞中的脂肪

為了燃燒脂肪，人的身體必須首先分解脂肪細(xì)胞并將其轉(zhuǎn)移到血液中。

動物研究表明，綠茶中的活性化合物可以通過提高一些燃燒脂肪的激素的作用來幫助這一過程，如去甲腎上腺素。

茶中的主要抗氧化劑EGCG可以幫助抑制一種分解去甲腎上腺素的酶。

當(dāng)這種酶被抑制時(shí)，去甲腎上腺素的數(shù)量增加，促進(jìn)脂肪分解。

事實(shí)上，綠茶中天然含有的咖啡因和EGCG可能有協(xié)同作用。

最終，脂肪細(xì)胞會分解更多的脂肪，這些脂肪被釋放到血液中，作為肌肉細(xì)胞等細(xì)胞的能量。

總結(jié)
綠茶中的化合物會增加激素水平，這些激素會讓脂肪細(xì)胞分解脂肪。這會將脂肪釋放到血液中，并使其轉(zhuǎn)化為能量。

增加脂肪燃燒，尤其是在運(yùn)動過程中

如果你看看幾乎每一種商業(yè)減肥和脂肪燃燒補(bǔ)充劑的標(biāo)簽，你可能會看到綠茶被列為成分之一。

這是因?yàn)榫G茶提取物一直被反復(fù)與增加脂肪燃燒聯(lián)系在一起，尤其是在運(yùn)動期間。

在一項(xiàng)研究中，運(yùn)動前飲用綠茶提取物的男性比未飲用綠茶提取物的男性多消耗17%的脂肪。研究表明，綠茶可以增強(qiáng)運(yùn)動燃燒脂肪的效果。

一項(xiàng)為期八周的研究表明，茶兒茶素在運(yùn)動和休息時(shí)都會增加脂肪燃燒。

其他幾項(xiàng)研究也證實(shí)了這些發(fā)現(xiàn)，表明EGCG可以促進(jìn)脂肪的燃燒——從長遠(yuǎn)來看，這可能會導(dǎo)致身體脂肪的減少。

總結(jié)
許多研究表明，綠茶提取物可以促進(jìn)脂肪燃燒。這種效果在運(yùn)動中更明顯。

提高新陳代謝率

你的身體一直在燃燒卡路里。

即使在你睡覺或坐下的時(shí)候，你的細(xì)胞也在執(zhí)行數(shù)以百萬計(jì)的需要能量的功能。

幾項(xiàng)研究表明，服用綠茶提取物或EGCG補(bǔ)充劑可以讓你燃燒更多的卡路里——即使是在休息的時(shí)候。

在大多數(shù)研究中，這大約增加了3-4％，盡管有些研究顯示增加了8％。

對于一個(gè)每天燃燒2000卡路里的人來說，3-4%相當(dāng)于每天額外消耗60-80卡路里——這與你從高蛋白飲食中所期望的類似。

雖然這些研究大多時(shí)間很短，但有證據(jù)表明，促進(jìn)新陳代謝的作用是長期的。

在一項(xiàng)針對60名肥胖人士的研究中，服用綠茶提取物的人在三個(gè)月后比未服用的人多減掉了3.3公斤，每天多消耗了183卡路里。

然而，并不是所有的研究都表明綠茶提取物能促進(jìn)新陳代謝。效果取決于個(gè)人。

總結(jié)
幾項(xiàng)研究表明，綠茶可以促進(jìn)新陳代謝，幫助人們每天多消耗3-4%的卡路里。

綠茶能自動讓你攝入更少的卡路里

綠茶有助于減肥的一個(gè)方法是減少食欲。

從理論上講，這將使你自動消耗更少的卡路里——而且不需要任何努力。

然而，關(guān)于綠茶對食欲影響的研究得出了相互矛盾的結(jié)果。

一些動物研究表明，綠茶提取物或EGCG補(bǔ)充劑可以減少你從食物中吸收的脂肪量，但這一點(diǎn)尚未在人類身上得到證實(shí)。

總的來說，綠茶的主要作用是增加卡路里的消耗，讓你燃燒更多的脂肪——但綠茶似乎對你一天吃多少食物沒有任何明顯的影響。

總結(jié)
目前還沒有證據(jù)表明綠茶能讓人們攝入更少的卡路里。一些對動物的研究表明，它可能會減少從飲食中吸收脂肪，但對人類的研究還沒有證實(shí)這一點(diǎn)。

綠茶可以幫助你減掉脂肪，尤其是有害的腹部脂肪

說到實(shí)際減重，綠茶的效果相對溫和。

皮下脂肪會沉積在皮膚下，但您可能還會有大量內(nèi)臟脂肪，也稱為腹部脂肪。

大量的內(nèi)臟脂肪與炎癥和胰島素抵抗相關(guān)，這兩者與幾種嚴(yán)重疾?。ò?型糖尿病和心臟病）密切相關(guān)。

對綠茶兒茶素的多項(xiàng)研究表明，盡管減肥效果不明顯，但很大一部分脂肪是有害的內(nèi)臟脂肪。

因此，綠茶可以降低你患許多重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從而使你的壽命更長、更健康。

總結(jié)
綠茶提取物或兒茶素補(bǔ)充劑可以幫助你減掉內(nèi)臟脂肪——這種脂肪對你的健康尤其有害。

最后

雖然綠茶提取物或EGCG補(bǔ)充劑可以適度增加代謝率和脂肪燃燒，但它的實(shí)際減肥效果并不明顯。然而，積少成多，加上其他有效的減肥策略，如多吃蛋白質(zhì)和減少碳水化合物，效果可能會更好。當(dāng)然，別忘了綠茶的好處不僅限于減肥。由于各種其他原因，它也是一種健康的飲料。

相關(guān)知識

綠瘦減肥茶官網(wǎng)
夏天喝綠茶的14個(gè)好處
喝茶可以減肥？法媒教你如何喝茶輕松享“瘦”
養(yǎng)生喝什么茶葉好？適合喝什么養(yǎng)生茶？
減肥人群適合喝哪些茶？如何選擇最適合的茶來幫助減肥？
紅茶VS綠茶 誰更適合減肥？
養(yǎng)生一般喝什么茶好：綠茶、紅茶、烏龍茶、花草茶等對身體有益。
喝清腸減肥茶的好處
什么茶好喝養(yǎng)身體效果好：推薦幾種養(yǎng)生茶，助你健無憂
22種低熱量食物助你健康減肥：美味又營養(yǎng)的選擇 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)

網(wǎng)址: 喝綠茶的好處：綠茶如何幫助你減肥！ – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview343759.html