綠茶是最健康的飲料之一。它富含抗氧化劑和多種有益健康的植物化合物。有些人甚至聲稱綠茶可以增加脂肪燃燒，幫助減肥。

這篇文章研究了綠茶和減肥之間的關(guān)系。

含有可以幫助你減肥的物質(zhì)

茶葉含有許多有益的化合物。

綠茶的一種成分是咖啡因。

雖然一杯綠茶所含的咖啡因(24-40毫克)比一杯咖啡(100-200毫克)要少得多，但它所含的咖啡因仍然足以產(chǎn)生效果。

許多研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因是一種興奮劑，有助于燃燒脂肪，改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

然而，綠茶的抗氧化劑含量確實(shí)很高。研究表明，喝一杯綠茶會(huì)增加血液中的抗氧化劑含量。

這種健康飲料富含一種叫做兒茶素的強(qiáng)效抗氧化劑。

其中最重要的是表沒(méi)食子兒茶素沒(méi)食子酸酯(EGCG)，這是一種可以促進(jìn)新陳代謝的物質(zhì)。

雖然一杯綠茶可以提高抗氧化水平，但大多數(shù)研究都考察了綠茶提取物的益處——綠茶提取物是兒茶素的濃縮來(lái)源。

總結(jié)
綠茶含有生物活性物質(zhì)，如咖啡因和EGCG，對(duì)新陳代謝有強(qiáng)大的作用。

可以調(diào)動(dòng)脂肪細(xì)胞中的脂肪

為了燃燒脂肪，人的身體必須首先分解脂肪細(xì)胞并將其轉(zhuǎn)移到血液中。

動(dòng)物研究表明，綠茶中的活性化合物可以通過(guò)提高一些燃燒脂肪的激素的作用來(lái)幫助這一過(guò)程，如去甲腎上腺素。

茶中的主要抗氧化劑EGCG可以幫助抑制一種分解去甲腎上腺素的酶。

當(dāng)這種酶被抑制時(shí)，去甲腎上腺素的數(shù)量增加，促進(jìn)脂肪分解。

事實(shí)上，綠茶中天然含有的咖啡因和EGCG可能有協(xié)同作用。

最終，脂肪細(xì)胞會(huì)分解更多的脂肪，這些脂肪被釋放到血液中，作為肌肉細(xì)胞等細(xì)胞的能量。

總結(jié)
綠茶中的化合物會(huì)增加激素水平，這些激素會(huì)讓脂肪細(xì)胞分解脂肪。這會(huì)將脂肪釋放到血液中，并使其轉(zhuǎn)化為能量。

增加脂肪燃燒，尤其是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中

如果你看看幾乎每一種商業(yè)減肥和脂肪燃燒補(bǔ)充劑的標(biāo)簽，你可能會(huì)看到綠茶被列為成分之一。

這是因?yàn)榫G茶提取物一直被反復(fù)與增加脂肪燃燒聯(lián)系在一起，尤其是在運(yùn)動(dòng)期間。

在一項(xiàng)研究中，運(yùn)動(dòng)前飲用綠茶提取物的男性比未飲用綠茶提取物的男性多消耗17%的脂肪。研究表明，綠茶可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效果。

一項(xiàng)為期八周的研究表明，茶兒茶素在運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)都會(huì)增加脂肪燃燒。

其他幾項(xiàng)研究也證實(shí)了這些發(fā)現(xiàn)，表明EGCG可以促進(jìn)脂肪的燃燒——從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這可能會(huì)導(dǎo)致身體脂肪的減少。

總結(jié)
許多研究表明，綠茶提取物可以促進(jìn)脂肪燃燒。這種效果在運(yùn)動(dòng)中更明顯。

提高新陳代謝率

你的身體一直在燃燒卡路里。

即使在你睡覺(jué)或坐下的時(shí)候，你的細(xì)胞也在執(zhí)行數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的需要能量的功能。

幾項(xiàng)研究表明，服用綠茶提取物或EGCG補(bǔ)充劑可以讓你燃燒更多的卡路里——即使是在休息的時(shí)候。

在大多數(shù)研究中，這大約增加了3-4％，盡管有些研究顯示增加了8％。

對(duì)于一個(gè)每天燃燒2000卡路里的人來(lái)說(shuō)，3-4%相當(dāng)于每天額外消耗60-80卡路里——這與你從高蛋白飲食中所期望的類似。

雖然這些研究大多時(shí)間很短，但有證據(jù)表明，促進(jìn)新陳代謝的作用是長(zhǎng)期的。

在一項(xiàng)針對(duì)60名肥胖人士的研究中，服用綠茶提取物的人在三個(gè)月后比未服用的人多減掉了3.3公斤，每天多消耗了183卡路里。

然而，并不是所有的研究都表明綠茶提取物能促進(jìn)新陳代謝。效果取決于個(gè)人。

總結(jié)
幾項(xiàng)研究表明，綠茶可以促進(jìn)新陳代謝，幫助人們每天多消耗3-4%的卡路里。

綠茶能自動(dòng)讓你攝入更少的卡路里

綠茶有助于減肥的一個(gè)方法是減少食欲。

從理論上講，這將使你自動(dòng)消耗更少的卡路里——而且不需要任何努力。

然而，關(guān)于綠茶對(duì)食欲影響的研究得出了相互矛盾的結(jié)果。

一些動(dòng)物研究表明，綠茶提取物或EGCG補(bǔ)充劑可以減少你從食物中吸收的脂肪量，但這一點(diǎn)尚未在人類身上得到證實(shí)。

總的來(lái)說(shuō)，綠茶的主要作用是增加卡路里的消耗，讓你燃燒更多的脂肪——但綠茶似乎對(duì)你一天吃多少食物沒(méi)有任何明顯的影響。

總結(jié)
目前還沒(méi)有證據(jù)表明綠茶能讓人們攝入更少的卡路里。一些對(duì)動(dòng)物的研究表明，它可能會(huì)減少?gòu)娘嬍持形罩?，但?duì)人類的研究還沒(méi)有證實(shí)這一點(diǎn)。

綠茶可以幫助你減掉脂肪，尤其是有害的腹部脂肪

說(shuō)到實(shí)際減重，綠茶的效果相對(duì)溫和。

皮下脂肪會(huì)沉積在皮膚下，但您可能還會(huì)有大量?jī)?nèi)臟脂肪，也稱為腹部脂肪。

大量的內(nèi)臟脂肪與炎癥和胰島素抵抗相關(guān)，這兩者與幾種嚴(yán)重疾?。ò?型糖尿病和心臟?。┟芮邢嚓P(guān)。

對(duì)綠茶兒茶素的多項(xiàng)研究表明，盡管減肥效果不明顯，但很大一部分脂肪是有害的內(nèi)臟脂肪。

因此，綠茶可以降低你患許多重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從而使你的壽命更長(zhǎng)、更健康。

總結(jié)
綠茶提取物或兒茶素補(bǔ)充劑可以幫助你減掉內(nèi)臟脂肪——這種脂肪對(duì)你的健康尤其有害。

最后

雖然綠茶提取物或EGCG補(bǔ)充劑可以適度增加代謝率和脂肪燃燒，但它的實(shí)際減肥效果并不明顯。然而，積少成多，加上其他有效的減肥策略，如多吃蛋白質(zhì)和減少碳水化合物，效果可能會(huì)更好。當(dāng)然，別忘了綠茶的好處不僅限于減肥。由于各種其他原因，它也是一種健康的飲料。

相關(guān)知識(shí)

綠瘦減肥茶官網(wǎng)
夏天喝綠茶的14個(gè)好處
喝茶可以減肥？法媒教你如何喝茶輕松享“瘦”
養(yǎng)生喝什么茶葉好？適合喝什么養(yǎng)生茶？
減肥人群適合喝哪些茶？如何選擇最適合的茶來(lái)幫助減肥？
紅茶VS綠茶 誰(shuí)更適合減肥？
養(yǎng)生一般喝什么茶好：綠茶、紅茶、烏龍茶、花草茶等對(duì)身體有益。
喝清腸減肥茶的好處
什么茶好喝養(yǎng)身體效果好：推薦幾種養(yǎng)生茶，助你健無(wú)憂
22種低熱量食物助你健康減肥：美味又營(yíng)養(yǎng)的選擇 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)

網(wǎng)址: 喝綠茶的好處：綠茶如何幫助你減肥！ – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview343759.html