喝什么飲料能夠瘦身

當(dāng)你下定決心減肥，那你肯定清楚唯一有效的方法就是運(yùn)動和飲食相結(jié)合——不過，也有幾款飲品能夠加速脂肪的燃燒，助你比平常更快地甩掉肥肉!那么，到底喝什么飲料可以瘦身呢?針對這個問題，下面我們就來為大家詳細(xì)介紹一下。

目錄瘦身健身操喝什么飲料能夠瘦身冬季減肥推薦5道瘦身粥這10種瘦身食物冬季怎么吃都不胖瘦身必吃的3款水果減肥粥

1瘦身健身操

　　跳健美操應(yīng)該注意時間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。

　　跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運(yùn)動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

　　跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動時穿著。

　　跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳健美操能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。

　　一套健身操方法與步驟

　　1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

　　2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

　　3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

　　4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

　　5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

　　6、俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

　　7、平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

　　注意事項

　　上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每個做兩遍，相信堅持一定會有很好的效果。

2喝什么飲料能夠瘦身

　　1、排毒果汁

　　可以肯定的是，在減肥的道路上，排毒果汁無疑是你最值得信任的伙伴。無論是水果汁、蔬菜汁，還是果蔬汁，在自家廚房就可以輕輕松松地制作。眾所周知，柑橘類水果有著很強(qiáng)的排毒功效。

　　因此，如果你在尋找一些能將沉積在體內(nèi)長達(dá)數(shù)月的毒素排出的食物，排毒果汁是你的必然選擇。高纖維食物，如姜、胡蘿卜或蘋果，是制作排毒果汁很好的選擇，因為這些食物不僅能夠有效調(diào)整消化道功能，而且其中富含的抗氧化成分也對身體非常有益。

　　正如你知道的那樣，在自由基超過一定數(shù)量時，身體的機(jī)能會受到破壞，因此為保護(hù)身體免受游離基的不良影響，抗氧化劑是必須的。每周一杯八盎司的排毒果汁能夠使身體免受各種問題的困擾。這樣做還有一個好處：毒素，化學(xué)物質(zhì)和有害成分都聚集在腸道內(nèi)，而排毒果汁能使你將它們排出體外，讓你自然快速地減肥?？梢源_定，對于想要健康減肥的人來說，一年內(nèi)必須得經(jīng)歷至少一到兩次的排毒。

　　2、蔬菜汁

　　除果汁以外，蔬菜汁也對減肥有一定的長遠(yuǎn)幫助。在這里要說明一個事實，十字花科的蔬菜對減肥最有幫助。無論是單獨(dú)榨汁還是搭配著其他水果一起榨汁，十字花科蔬菜，比如甘藍(lán)，羽衣甘藍(lán)，西蘭花和菜花，都是你減肥道路上的有利武器，沒有比這更好的食物來排出體內(nèi)毒素了。

　　另一個顯著的好處就是，十字花科蔬菜榨成的汁不僅能有效抵抗自由基，保持身體健康，還能夠平衡身體激素水平，防止激素干擾物干擾正常的激素水平。并且十字花科食物中含有豐富的天然植物營養(yǎng)素，能夠有效降低體脂含量，減少發(fā)炎幾率，控制血糖指數(shù)，平衡激素水平，提高新陳代謝，還擁有全面的解毒功效。

　　3、綠茶

　　因為綠茶益處多多，所以千百年前人們就已經(jīng)開始飲用綠茶了。綠茶的益處不勝枚舉，減肥只是其中之一罷了，雖然綠茶的減肥效果一般——只能減掉幾磅而已——但長期飲用綠茶對人的膳食均衡有著很大的好處。無論你是因為沒時間運(yùn)動，還是因為不喜歡運(yùn)動，每天一杯綠茶就能供給身體所需的抗氧化元素，提高新陳代謝速率，幫助脂肪快速燃燒。

　　綠茶能夠很好地燃燒卡路里，在提升整體能量水平的同時抑制食欲。事實上，綠茶的主要減肥原理是它能夠抑制食欲，這樣每天食物攝入的量就會減少，從而達(dá)到減輕體重的目的。綠茶在日本非常受歡迎，據(jù)說還有舒緩壓力，放松身心的功效。

　　4、果汁——蔓越莓和梨

　　果汁不僅味道好，而且準(zhǔn)備起來又容易，還含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)、維他命和礦物質(zhì)，并且水果種類豐富，有幾百種任君選擇。在好吃又可有減肥效果的水果中，梨和蔓越莓只是其中最受歡迎的兩種，含有大量的維生素C，不僅通過可以促進(jìn)新陳代謝——人體燃燒脂肪的天然方式——來減輕體重，而且還能夠增強(qiáng)體力，為人體提供必需的維生素和蛋白質(zhì)。

　　同時，研究發(fā)現(xiàn)蔓越莓汁還能有效防止膀胱感染，例如大腸桿菌感染。作為健康生活必需，梨汁中則含有鎂元素、鉀元素和磷元素。梨還富含維他命C和鈣。要知道，為維持骨骼健康和強(qiáng)壯，鈣尤為重要。

　　5、黑咖啡

　　最后一種重要的減肥飲品就是黑咖啡。事實證明適當(dāng)飲用黑咖啡有益身體。黑咖啡中含有的抗氧化劑能夠抵抗自由基的影響，不僅能降低患上某些癌癥的風(fēng)險，還可以減小患上糖尿病和心臟病的可能性。同時，黑咖啡中的咖啡因能夠有利于促進(jìn)新陳代謝，增加卡路里的燃燒。不過，要注意的是，如果想靠喝黑咖啡來減肥，必須不加奶、不加糖或者任何甜味劑，否則反而會增加咖啡的卡路里!

3冬季減肥推薦5道瘦身粥

　　大黃玉米糝粥

　　材料：大黃20g，玉米糝60g，清水適量。

　　做法：如果你買的是生大黃，那么要先經(jīng)過九蒸九曬，蒸一次灑一次黃酒，經(jīng)過九次后晾干磨成末，然后和玉米糝一起放入鍋中，然后加水煮爛就可以了。

　　減肥原理：大黃有寫下的作用，可以洗滌腸胃，活血的作用很好。因此可以起到減肥作用。

　　燕麥片粥

　　材料：燕麥片50g，清水適量。

　　做法：取一個鍋，把燕麥片倒入清水中煮成糊狀，然后攪拌均勻即可。

　　減肥原理：燕麥可以促進(jìn)消化和一直食欲，且燕麥中含有很多的膳食纖維，可以讓人產(chǎn)生飽腹感，有利于人體新陳代謝的調(diào)節(jié)和消耗更多的能量，此外，燕麥中所含有的纖維素還能溶于水腫，促進(jìn)腸道蠕動從而達(dá)到減肥作用。

　　大豆粉粥

　　材料：大豆粉50g，開水適量。

　　做法：將大豆粉放在碗中，然后用開水沖泡攪拌均勻即可。

　　減肥原理：大豆中含有可以促進(jìn)脂肪分解的成分皂苷，可以一直多余的脂肪合成和吸收。

　　檳榔梗米粥

　　材料：檳榔50g，梗米25g清水適量。

　　做法：將檳榔砸成小小的快裝，或者切成片狀，然后和粳米一起放在砂鍋中，用小火煮45分鐘左右。

　　功效：減肥

　　白蘿卜橘皮粳米粥

　　材料：白蘿卜100g，新鮮橘皮30g，粳米40g，清水適量

　　做法：將白蘿卜洗干凈削皮切成絲，新鮮橘皮清洗干凈也切絲，然后把白蘿卜絲、橘皮和粳米一起放入鍋中，加入適量的清水，然后用小火一起煮爛即成。

　　減肥原理：白蘿卜的熱量很低利尿效果極好，白蘿卜中含有的食物纖維也能有效的促進(jìn)體內(nèi)的毒素及時排除，從而達(dá)到減肥的效果。

4這10種瘦身食物冬季怎么吃都不胖

　　1、甜豆

　　低熱量、高纖維的甜豆對你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產(chǎn)物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營養(yǎng)，用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。

　　2、秋葵

　　秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄，目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進(jìn)代謝物的排出。另外，其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定，這些都是減肥的關(guān)鍵。但是，一定要烤來吃，這樣更加瘦身哦!

　　3、豆制品

　　包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆?jié){。

　　解釋：豆?jié){不加糖。

　　4、胡蘿卜

　　春季的胡蘿卜非常香甜，且水分也非常充足，是減肥者非常喜愛的食物。另外，胡蘿卜含有較低的熱量，它還有助抑制你對糖的渴望，用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

　　5、野韭菜

　　野韭菜一般只在春季的幾個星期內(nèi)出現(xiàn)，每100克只含有35卡路里的熱量，味道非常好，是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們，最好在當(dāng)?shù)刭徺I，然后放進(jìn)冰箱里冷藏起來，這樣能更加長久地享用它哦!

　　6、湯類

　　包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。

　　解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。

　　7、菠菜

　　春季的菠菜有一股非常濃郁的香味。每杯僅有10卡路里熱量的菠菜不僅能滿足纖維素的補(bǔ)充，它還富含抗氧化劑、維生素和鎂，鉀，鐵等礦物質(zhì)。菠菜對增加飽腹感很減少食量有很大的幫助。

　　8、羊肚菌

　　羊肚菌，是一種營養(yǎng)非常豐富的野生蘑菇。羊肚菌含抑制腫瘤的多糖，抗菌、抗病毒的活性成分，具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力、抗疲勞、抗病毒、抑制腫瘤等諸多作用;日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)羊肚菌提取液中。

　　9、凍豆腐

　　豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。

　　10、竹筍

　　具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

5瘦身必吃的3款水果減肥粥

　　芒果草莓黑米粥

　　主料：紫米1小碗、大米1小碗。

　　輔料：草莓5個、芒果3個。

　　調(diào)料：椰漿適量。

　　做法：白米洗凈泡水(熬粥用的白米最好是新米，彈性好，味道香)紫米也洗凈泡好，紫米最好提前1小時就泡上，紫米相對白米來說比較硬。如果用壓力鍋可以將紫米先煮開，再放入白米熬，這樣紫米爛了白米也熟了，當(dāng)然像我這樣用小鍋熬的話先煮紫米，煮到紫米變大，吸足水分，加入泡好的白米熬。準(zhǔn)備水果，按住芒果，先離核，將芒果肉翻開，用小刀片下，草莓切開。粥熬成粘稠，盛入小碗中。晾涼后倒入椰漿，沒有椰漿也可以倒入椰汁。放上切好的水果，這種水果粥水果一定要最后晾涼后加，不要粥還燙著加(如果夏天喝，還可以把粥放在保鮮盒里冷藏一段時間然后再加上椰漿和水果。

　　西瓜豆腐西米露

　　主料：蝦米1大匙。

　　輔料：青木瓜1/4顆、圣女蕃茄少許。

　　調(diào)料：炒香的花生1大匙、紅辣椒1根、香菜、檸檬糖醋醬適量。

　　做法：青木瓜去皮洗凈切絲，漂水約10分鐘，取出瀝干水份，備用。圣女蕃茄洗凈切對半;紅辣椒洗凈切末;炒香的花生拍碎，備用。取一搗碗，放入作法1的青木瓜絲與檸檬糖醋醬，搗至青木瓜絲入味。再將作法2的圣女蕃茄、紅辣椒末、花生碎及蝦米加入作法3中拌勻，盛盤后擺上香菜即可。

　　牛奶水果燕麥粥

　　主料：燕麥片100g、牛奶250ml。

　　輔料：香蕉適量、草莓適量、蘋果適量。

　　做法：草莓放開水里洗凈，香蕉去皮切薄片，蘋果去皮，切丁牛奶倒在奶鍋里，煮沸。隨后倒入燕麥片，蘋果切丁后也放入奶鍋一起煮二分鐘。煮好后，放上自己喜歡的水果就可以了。

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