如何正確洗澡緩解疲勞

根據(jù)我們現(xiàn)在所能掌握的知識：洗澡沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，人體疲勞時經(jīng)常表現(xiàn)為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經(jīng)有刺激作用，可以達到鎮(zhèn)定效果，如何正確洗澡緩解疲勞?洗澡水溫不同保健功效也不同?一起來看下。

目錄洗澡水溫不同保健功效也不同如何正確洗澡緩解疲勞如何洗澡可提高男性性功能洗澡可以減肥嗎洗澡時如何瘦腿

1洗澡水溫不同保健功效也不同

　　健美強身冷水浴

　　冷水浴是指用10～20℃之間的冷水洗澡，可以促進皮膚新陳代謝，使皮膚的營養(yǎng)得到增強。長期堅持冷水浴的人，皮膚嫩滑、紅潤、富有彈性，顯示出健康之美。

　　冷水浴時，血管還會把血液大量推入內(nèi)臟血管，稍停后皮膚血管再擴張，大量血液又從內(nèi)臟血管流向體表，這樣一張一縮，就提高了血管的承受能力，使血管彈性增 強，有助于預防血管硬化。此外，冷水浴還能增強呼吸器官、消化器官的功能，對預防上呼吸道感染、風濕病、關節(jié)炎等病癥的發(fā)生，均有積極作用。

　　健肺愈傷溫水浴

　　溫水浴指介于冷水浴和熱水浴之間，水溫在34℃左右的洗浴。正常人的體溫是36。5℃～37℃之間，皮膚的溫度在32℃～33℃之間。34℃的溫水比皮膚溫度略高，但比體溫低，用手摸有點微溫，泡進去后，體溫不會改變，不會覺得冷，也不會覺得熱。

　　若希望有水療的效果，但又不希望像冷水浴和熱水浴那樣刺激大時，就可以選擇溫水療法。譬如心肺功能不好的病人、燙傷的病人就應選擇溫水浴。

　　強身健體的冷熱交替浴

　　冷熱交替浴是從熱水浴開始，熱水的溫度約在38℃～44℃之間，洗的時間約為4～6分鐘;再進行冷水浴，冷水的溫水在10～16℃之間，時間約為1～2分鐘，最后仍是熱水浴。

　　鎮(zhèn)靜止癢熱水澡

　　熱水浴的水溫在38～40℃之間，可引起血管擴張，促進血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣，并具有鎮(zhèn)靜作用。失眠者睡前進行熱水浴，對睡眠有幫助，還可減輕皮膚癢感。熱水浴可清除皮膚上的污垢，使毛孔、汗腺通暢，提高皮膚的代謝能力和抗病能力。

　　實驗表明，把傷寒桿菌分別種在清潔的皮膚和骯臟的皮膚上，10分鐘后采樣化驗，清潔的皮膚上細菌已死亡，而骯臟的皮膚上細菌依然存在。在醫(yī)療中，熱水浴可用來治療慢性關節(jié)炎、骨折愈合和其他一些慢性疾患。

2如何正確洗澡緩解疲勞

　　“沐浴序曲”之一：洗臉

　　為什么要把洗臉放在第一?原來，當你進入淋浴房后，熱水一開，就會產(chǎn)生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果當你在此時沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些臟東西擠得越來越大，占據(jù)著本不應該屬于它們的領地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信別人對你說的“青春美麗疙瘩痘”。

　　此外，不要以為晚上睡覺就不會被灰塵攻擊，所以一天內(nèi)洗臉的次數(shù)就應是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。沐浴時洗臉要用溫水，因為若長期使用偏高溫度的水，會促使皮膚老化，所以為保持皮膚的青春請一定要用溫水洗臉。

　　“沐浴序曲”之二：洗澡

　　洗澡時水溫可以偏熱，這樣能有效促進新陳代謝，加快血液循環(huán)，擴張毛孔，將身體汗垢徹底排出。人體每排出一公斤汗水，約可帶走540卡熱量。讓自己在攝氏40度的熱水里淋浴10分鐘左右，就可消耗200卡熱量!在輕松的沐浴中愉快地減了肥，真是一舉兩得。

　　但是時間要控制在20分鐘以內(nèi)，并且保證通風良好。洗澡時，閉上眼睛，盡量放輕松。讓噴頭在肌膚上來回揮灑，一番沐浴完畢，肌膚與心境都能得到充分的解壓。

　　“沐浴序曲”之三：洗頭

　　頭發(fā)在蒸氣的氤氳中得以滋潤，此時，洗頭的最佳時刻就已來臨。

　　先將頭發(fā)在水中充分濕潤后涂上洗發(fā)水，把頭發(fā)置于頂部搓揉片刻，用清水沖洗，切記一定要沖洗干凈，再均勻抹上火局油膏或護發(fā)素，輕輕按摩三到五分鐘，用寬齒梳梳順，洗凈。最后，用清水徹底沖淋全身。自此，“水浴美女”的沐浴三步曲就宣布大功告成了。

　　洗澡的正確方法

　　洗澡別搓澡：正常皮膚表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細胞形成的酸性保護膜以及角質(zhì)層，只有0.1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層“死皮膚”更換速度緩慢，最快的也需要十多天。洗澡時如果用毛巾在肌膚上反復用力搓擦，很容易損傷皮膚，使表皮角化層過多脫落，皮膚就會變得干燥，甚至發(fā)生皮膚瘙癢，還會讓病菌和有害射線乘虛而入，使人易患毛囊炎、癤腫等多種皮膚病。

3如何洗澡可提高男性性功能

　　疲勞時常搓臉

　　多數(shù)人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因為面部分布著很多表情肌和敏感的神經(jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。

　　需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

　　消化不良勤吸氣

　　食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時進行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。

　　便秘揉肚子

　　洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的蠕動增加。

　　洗澡的秘密

　　日本名古屋大學環(huán)境研究所的專家通過對人體血流變化圖進行研究發(fā)現(xiàn)，只有身體內(nèi)部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于緩解疲勞。

　　因此，淋浴雖然節(jié)約時間，但只會對皮膚表面產(chǎn)生刺激，內(nèi)臟并不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去，而睡前1至2個小時，最好在浴盆里泡個澡。

4洗澡可以減肥嗎

　　洗澡(淋浴)(強度：低)

　　消耗熱量：120大卡/每小時(以60kg體重為參考)

　　運動強度：2.0MET，屬于低強度運動

　　千步活動量時間：15分鐘，做該運動15分鐘相當于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

　　洗澡減肥的方法

　　水溫決定身體熱量消耗

　　許多MM們冬天洗澡總是想著要暖和，所以一開始就把水溫調(diào)得高高的，甚至沖洗到身上還有熱辣的感覺。其實這種做法對清洗毛孔深層污垢是不利的，過度的高熱刺激也會讓毛孔收縮，并且溫度太高不利于刺激身體進行內(nèi)部發(fā)熱，如果身體不耗能發(fā)熱，怎么能借助洗澡來燃燒脂肪呢?

　　所以首先應該用與人體溫度相當?shù)?6度左右的水溫，這個水溫就是沖洗到身上會有微涼感但不至于冷得你打哆嗦的感覺。此時毛孔會順應張開，由于皮膚表層的水分蒸發(fā)會帶走熱量，身體會快速進入內(nèi)部燃脂耗能狀態(tài)，以此來彌補肌膚表面被蒸發(fā)帶走的熱量。當你不再覺得微冷后，可以將水溫調(diào)節(jié)到38度左右進行全身沖洗，毛孔會完全張開促進熱量消耗。

　　腰腹部贅肉如何洗掉

　　腰腹部的贅肉是洗澡時間最好消除的，加上冬天是泡浴的最佳時期，一定要利用這個時間來好好收緊腰腹部。當你第一次清洗完全身后就可以進入泡浴階段。將浴缸中注入半池水，水溫在39-40度之間。進入浴缸中雙手抓住浴缸兩側，逐漸下蹲讓整個腰腹部都浸沒在熱水中，浸泡2-3分鐘。

　　浸泡結束后迅速起身，動作一定要快，用水壓和浮力帶動腰腹部脂肪運動。起身后再回到水中，重復這個動作10次左右，在下蹲和起立的過程中，由于水面表層的力量會帶動腰腹部的贅肉上下浮動。動作雖然簡單但瘦腰腹的腰果顯而易見，堅持一個月能減掉腰圍至少5-8cm，讓你輕松回歸小腰精。

5洗澡時如何瘦腿

　　冷熱浴交替法

　　盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。

　　tips：每周可做2至3次，收效明顯，但不可在飯后1小時內(nèi)或過于饑餓時進行。

　　按摩腿部+站著淋浴

　　按摩腿部能夠幫腿部在舒緩的狀態(tài)下適量“運動”，疏通因為久坐、不正確的走路等原因造成的淋巴堵塞，讓血液能夠流通到最底端，加上淋浴泡澡時的水蒸氣，效果更佳。站著洗，還可幫助你消耗更多的熱量。

　　怎么按摩：

　　1、雙手從腳踝處施力，疏通腿部的筋絡一直到大腿根，尤其在小腿肚這種有肌肉的位置可以加重手力，左右兩邊各2次。

　　2、在腿部脂肪密集的部位，兩手交錯擰轉(zhuǎn)的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然會在皮膚上留下印記。

　　3、兩只手從大腿根處開始向外打圈一直按摩到小腿，這個動作可以促進脂肪較厚的部位血液循環(huán)暢通。

　　4、兩手在大腿根部的淋巴結處輕輕按摩，一次來刺激淋巴循環(huán)，有效解決久坐做產(chǎn)生的胯大問題。

　　5、用身體專用的按摩工具，在大腿后側肉最多的地方，有節(jié)奏的敲打。

　　6、最后用手指指腹從腳踝一直輕柔的按壓腿側淋巴至大腿根，有條件的可以將身體在浴缸里，借助溫水水流來做。沒有浴缸的，則可以一手持花灑，一手來按摩。

　　洗浴時腿部搓澡

　　選擇有按摩潔凈之效的搓澡布，有規(guī)律的搓澡，搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，可用浴鹽或者有減肥功效的沐浴露輔助，可活血化瘀，清潔毛孔。

　　方法：腿部，雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經(jīng)腳踝、小腿、大腿往上擦，反復搓擦兩三次。每天堅持，堅持一兩個月。

　　泡中藥浴

　　長期久坐的人腿部很容易血液循環(huán)不暢、堆積毒素，導致腿型不佳，建議根據(jù)自己的體質(zhì)和身體狀況，配一些能夠促進新陳代謝的中藥沐浴，藥浴能有效促進排便、排毒，還能促進雙腿的血液循環(huán)，柔化腿部肌肉，對腿部曲線也有明顯的改善作用。

　　方法：使用時先將配好的中藥熬成汁，再將藥汁倒入浴缸，入浴浸泡20分鐘即可。

　　泡藥草浴

　　選用一些活血的藥草放入浴缸中，再配合一些適量的百里香和干玫瑰，然后浸泡在其中20分鐘即可?；钛幉菘梢詭湍慊謴途捅３至己玫男那?，排除腿部多余水分，改善腿部水腫;產(chǎn)后女性，不要輕易使用。

　　準備洗浴時來個干洗腿

　　用兩只手抱著一側大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

相關知識

中醫(yī)教你如何正確洗澡
洗澡,緩解,身體疾病
如何緩解疲勞
女人如何正確洗澡才健康？
教你最給力的緩解疲勞
哪些方法可緩解疲勞
如何正確給寶寶洗澡？給寶寶洗澡水溫多少度？
正確洗澡才能養(yǎng)生 盤點錯誤的洗澡時間
如何正確給嬰兒洗澡
中醫(yī)養(yǎng)生：白領如何緩解疲勞

網(wǎng)址: 如何正確洗澡緩解疲勞 http://www.u1s5d6.cn/newsview346239.html