當上班族長期久坐或保持一個動作時，易出現(xiàn)疲勞。疲勞的原因有很多種，如當運動過度或刺激過強，細胞、組織或器官的機能或反應(yīng)能力減弱時，出現(xiàn)疲勞。緩解疲勞的方法有哪些？

　　緩解疲勞的方法一：伸懶腰

　　站起身來伸個懶腰，這樣會使全身肌肉得到較強的收縮，同時增加全身血循環(huán)量，使人消除疲勞，大腦也會得到較多的血液供應(yīng)。

　　緩解疲勞的方法二：打哈欠或深呼吸

　　當工作時間長，效率下降時，可站起身來，張開大口打個哈欠，這等于進行了一次深呼吸，可吸進大量氧氣并排出二氧化碳，有助于促進大腦細胞重新活躍起來?；蛘?，直接來個深呼吸，可起到同樣的效果呦！

　　緩解疲勞的方法三：熱敷

　　用毛巾浸較熱的水，擰干后敷前額、雙目和后腦門，可同時敷或交替敷數(shù)次，每次2～3分鐘，能起到醒腦、明目、振奮精神、緩解疲勞、提高反應(yīng)和思維能力的作用。

　　緩解疲勞的方法四：挺胸彎腰

　　雙腳分開站直，挺起胸膛，然后深深吸一口氣，接著呼氣并向前屈身彎腰，重復(fù)十幾次，每日做2～3次。不僅可促進全身血液循環(huán)，使頸、肩、腰、背肌肉得到松弛，消除疲勞，還可增強肺活量。

　　緩解疲勞的方法五：洗澡

　　洗熱水澡可以促進全身血液循環(huán)，松弛關(guān)節(jié)肌肉，使交感神經(jīng)的興奮性增強，有利于消除疲勞，恢復(fù)精力。

　　緩解疲勞的方法六：伸展背肌

　　自己前后、左右擺動雙臂，或做聳肩運動等，每次堅持3～4分鐘，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外，也可以兩人來完成。兩人背靠背，兩人的胳膊相挽，一方將對方慢慢彎腰背起，然后對方也照此辦，反復(fù)多次，都有助于緩解疲勞癥狀。

（責任編輯：實習陳志強）

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