隨著生活水平的提高，有不少人忽視了體育鍛煉。適量科學的運動鍛煉，不僅能提高人們的身體素質(zhì)，還能達到預(yù)防疾病的目的。但同時也不要忽視在運動中保護自己，避免運動造成的傷害。

運動健身的作用有哪些？

1.緩解疲勞。

2.運動起助眠作用。

3.有助于戒煙、戒酒。

健身應(yīng)注意什么？

1.選擇適宜運動，合理制定運動方案。

2.穿著適宜運動的衣物和鞋襪。

3.注意運動場所和器械的安全使用。

4.運動前充分熱身并進行動態(tài)拉伸。

5.運動中注意動作規(guī)范和運動保護。

6.運動后進行整理運動應(yīng)包括靜態(tài)拉伸動作。

疾病人群應(yīng)當根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進行體育活動，如：

1.糖尿病患者不宜空腹運動，宜每天或隔天運動。

2.高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等。

什么時候不適合運動？

1.進餐后不宜運動。

2.在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害。

3.不要在情緒不好的時候運動。

一天之中什么時候健身更好？

傍晚鍛煉效果更好，開始可做舒緩運動，例如瑜伽、散步、太極；熱身一定程度后，可跳舞或跑步。晚上鍛煉與睡覺時間間隔應(yīng)在2小時左右，至少不低于1小時。

運動后不宜做什么？

1.劇烈運動時和運動后不可大量飲水。劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。

2.不要蹲坐休息。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。

3.不要貪吃冷飲。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

4.不要立即吃飯。如果運動后急忙吃飯，可能會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

（來源：新華網(wǎng)）

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