燕麥粥的營養(yǎng)價值及功效

燕麥粥中的燕麥又稱為雀麥、野麥子，燕麥不易脫皮，所以被稱為皮燕麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥粥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利于排便。

功效作用

燕麥粥能夠緩解饑餓，減輕便秘。

緩解饑餓:

燕麥粥具有足夠的膳食纖維，易產(chǎn)生飽腹感，燕麥粥可作為減肥人士的主食。

減輕便秘:

燕麥粥具有足夠的膳食纖維，可促進胃腸蠕動，減輕便秘。

營養(yǎng)價值

燕麥粥的營養(yǎng)價值非常高，是一種低糖、高蛋白質(zhì)、高能量食品，蛋白質(zhì)中的必需氨基酸在谷類糧食中平衡最好，賴氨酸和蛋氨酸含量比較理想。此外，燕麥中還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。

適宜人群

大部分人群均可食用燕麥粥，尤其適用于饑餓、便秘的人群。

一般人群:

燕麥粥是一種營養(yǎng)豐富的食品，大多數(shù)人群都是可以食用燕麥粥的。

饑餓的人群:

燕麥粥具有足夠的膳食纖維，饑餓的人群食用后易產(chǎn)生飽腹感。

便秘的人群:

燕麥粥具有足夠的膳食纖維，便秘的人群食用后可促進胃腸蠕動，減輕便秘。

禁忌人群

脾胃虛弱者少食。

原因:

對于脾胃虛弱的人要盡量少吃，多吃燕麥粥對胃有一定的刺激性，容易引起胃脹、消化不良等問題。

特殊人群

兒童胃腸功能發(fā)育尚不完全，食用過量燕麥粥可能影響兒童的消化功能，需適量食用。

用量

燕麥粥是可以和大多數(shù)水果蔬菜一起食用的，但要注意，不要暴飲暴食，以免引起身體不適。

不宜同用

燕麥粥是可以和大多數(shù)水果蔬菜一起食用的，但要注意，不要暴飲暴食，以免引起身體不適。

食用方法

燕麥粥的做法是在鍋中加1：15的比例的燕麥和水，水可以適當(dāng)偏多，開火煮熟即可。

溫馨提示

燕麥粥一次不宜吃太多，燕麥中的植酸含量較高，會阻礙人體對鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)的吸收，影響腸道中礦物質(zhì)的代謝平衡。燕麥粥中高含量的膳食纖維也會影響人體對其他營養(yǎng)成分的吸收，從而降低人體免疫力。

發(fā)布時間：2024-07-02 09:16