1.蘋果+脫脂牛奶

　　“水果本身就是很好的零食，如果吃水果的時候再加點兒蛋白質(zhì)，口感會更好”“與碳水化合物不同，蛋白質(zhì)有助于維持體能的能量水平，所以在吃過數(shù)小時，你都會有飽腹感”。

　　推薦零食組合：一個大蘋果和一杯脫脂牛奶。

　　【營養(yǎng)指數(shù)】：10g蛋白質(zhì)、5g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：200卡路里

　　2.松軟干酪夾心牛油果

　　松軟干酪夾心牛油果是水果和奶制品的另一種絕妙組合。當(dāng)你饞葷腥、油膩食品，再度萌生出奶油美味的渴望時，不妨試試這個零食組合。其制作方法非常簡單，把牛油果切成兩半，去除果核，將含量為1%的兩盎司奶酪填充在果核的位置，即可宣告完成、大功告成。

　　【營養(yǎng)指數(shù)】：9g蛋白質(zhì)、7g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：200卡路里

　　3.金槍魚罐頭+全麥餅干

　　習(xí)慣了用乳制品當(dāng)下午茶的你，偶爾可以換個口味。金槍魚罐頭是個聰明的選擇。金槍魚罐頭中富含精益蛋白質(zhì)以及健康的Ω-3脂肪酸。如果你還嫌這餐過于單調(diào)，那么還可以把3盅司金槍魚，跟6塊全麥餅干搭在一起食用。

　　PS：精益蛋白質(zhì)說白了就是精瘦肉類中富含的蛋白質(zhì)。比如：火雞、魚類、瘦牛肉。

　　【營養(yǎng)指數(shù)】：20g蛋白質(zhì)、3g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：200卡路里

　　4.皮塔面包+向日葵扁豆

　　扁豆的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，包括：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣(Ca)、磷(P)、鐵(Fe)、鉀(K)及食物纖維等。鐵(Fe)是促進人體新陳代謝的重要營養(yǎng)元素，但若攝入劑量超過20%，或未從常規(guī)飲食中獲得足夠鐵(Fe)的人，都可以嘗試這款零食配搭，享盡美味的同時，順便補充體內(nèi)的鐵元素。

　　【營養(yǎng)指數(shù)】：10g蛋白質(zhì)、10g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：180卡路里

　　5.蝦(貝類海鮮)

　　什么?用蝦當(dāng)零食?沒錯。蝦含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以為大腦提供營養(yǎng)，同時還能夠幫助我們長時間集中注意力。此外，海蝦中含有三種重要的脂肪酸，能使人長時間保持精力集中。如果搭配酸奶和牛油果一起吃，那將別有一番滋味。

　　【營養(yǎng)指數(shù)】：9g蛋白質(zhì)、4g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：129卡路里

　　6.鮮果奶昔

　　如果你不想吃可口的小點心，那么來杯自制的鮮果奶昔吧。做一大杯美味的鮮果奶昔，其實很簡單，只需要準(zhǔn)備大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷凍漿果和少許蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人體所需的蛋白質(zhì)，冷凍漿果則提供了纖維素。而少量蜂蜜，會增加奶昔的口感。

　　【營養(yǎng)指數(shù)】：9g蛋白質(zhì)、4g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：139卡路里

　　7.紅酒燴雪梨+肉桂意大利乳清干酪

　　意大利乳清奶酪中含有豐富的蛋白質(zhì);梨，除了富含高纖維素之外，還可以幫助改善呼吸系統(tǒng)和肺部功能。當(dāng)這兩份食材碰撞在一起，再淋上一茶匙的肉桂，就會瞬間幻化成一道美味小吃。制作方法及其簡單，大可隨時享用。

　　【營養(yǎng)指數(shù)】：8g蛋白質(zhì)、5g纖維素

　　【熱量指數(shù)】：170卡路里

　　如果你真的忍不住想要吃高熱量的零食，這些小技巧你要知道哦!

　　用去皮雞柳換雞翅

　　誰不喜歡水牛城雞翅啊?一邊啃著雞翅一邊大喝可樂，配上八卦話題根本就停也停不了呀，一下一籃雞翅就沒了。但你知道雞翅是雞肉類里油份最高的嗎?因為油脂都在雞皮里，而雞翅幾乎都是皮呀，剝掉皮你說你要吃啥!

　　最快的方式就是下次點個雞柳條，或是炸雞，只要去皮熱量馬上可以少一半，如果你再費心地不沾醬料，熱量自然就更少。

　　用簡單口味取代總匯披薩

　　一般都認(rèn)為披薩一定是減肥人大敵吧，的確是的，但是要是朋友聚餐點了，不吃很掃興吧?沒關(guān)系，你可以用口味彌補這個美麗的錯誤，選擇單純的(夏威夷、素食、熏雞)取代那種什么料都掛在上面的，要是上面明顯有美乃滋更要避免。薄皮的熱量也比厚片的低，起士不要加倍、不要做芝心，都會讓熱量再少一點，一片口味單純的大約200卡左右，但是一片料多又加起士的可能就400卡。

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