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低熱量減肥食物排行推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 07:08

低熱量的減肥食物有哪些哪些食物是低熱量的什么食物是低熱量的

　　飲食對于想要的減肥的人而言是很重要的。那么在我們的生活中那些低卡的食物能幫助我們減肥呢？下面給大家介紹低熱量減肥食物排行推薦，供大家參考。

　　土豆

　　土豆，其實(shí)是一種長期被不公平地妖魔化的食物，它不應(yīng)該被列在減肥者的禁食列表上，恰恰相反，土豆是征服饑餓一把好手。在一項(xiàng)測度食物飽足感的研究中顯示，煮土豆給人們帶來的飽足感程度甚至超過了高粱米和全麥面包，排在最飽食物的第一名。

　　土豆的高淀粉含量常常被減肥者認(rèn)為是惡魔，其實(shí)這是一個(gè)誤會(huì)。無論是烤的土豆還是煮的土豆，土豆都含有豐富的維生素、纖維和其它營養(yǎng)。相比于同樣數(shù)量的淀粉，土豆能給你帶來的營養(yǎng)和飽足感要多得多。

　　希臘式酸奶

　　希臘式酸奶（Greek Yogurt），是羊奶做的，應(yīng)該屬于過濾的酸奶，也叫酸奶乳酪。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)長達(dá)20年的飲食研究，對120000人進(jìn)行了跟蹤觀察。研究發(fā)現(xiàn)，酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質(zhì)的人更容易減肥成功。而同時(shí)，雀巢營養(yǎng)研究機(jī)構(gòu)的研究員們發(fā)現(xiàn)，乳制品的蛋白質(zhì)可以增加飽足感，而且保持血糖水平更長時(shí)間。而希臘式酸奶是一種先發(fā)酵，再將乳清分離的酸奶，比一般酸奶含有兩倍的蛋白質(zhì)和更少的糖分，可謂是絕佳的減肥食物。

　　無花果

　　無花果有許多神奇的功效，減肥、抗壓、保護(hù)心血管健康都是一把好手。無花果同時(shí)還是甜食愛好者的終結(jié)者。新鮮的無花果有一種濃郁的清甜味道，但是因?yàn)樗S富的纖維含量，帶來的能量卻很少。相比于曲奇和餅干，愛吃甜的人還是在饞的時(shí)候吃吃無花果吧。

　　豆湯

　　湯水可以非常輕易地填滿你的胃，更容易給你帶來飽足感。尤其是煮豆子的湯，含有大量的纖維和抗性淀粉，可以緩慢地被釋放，成為血液中流動(dòng)的血糖，因此，可以維持很長時(shí)間的飽足感。一碗豆湯只含有150卡路里，而且一旦進(jìn)入胃部，纖維和水就會(huì)給胃部的神經(jīng)接收器飽足的信號(hào)，并且持續(xù)很長時(shí)間。

　　雞蛋

　　圣路易斯大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，如果在早餐食用一顆蛋，一天就可以少攝入330卡路里甚至更多?！半u蛋是一種很特別的食物，它是為數(shù)不多的全蛋白質(zhì)的食物，包含有人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸?！睜I養(yǎng)和飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人Joy Dubost對雞蛋評(píng)價(jià)極高?！霸绮秃?，雞蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以觸發(fā)帶來飽足感的激素產(chǎn)生，并且可以持續(xù)一整天，帶來一整天的飽足感?！?/p>

　　冰沙

　　節(jié)食也不是不可以吃甜品哦，自制一些富含纖維的冰沙吧。大部分甜品其實(shí)都不能讓我們飽起來，但是這種富含空氣和纖維的自制冰沙是個(gè)例外。賓州州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，在餐間餓的時(shí)候來一杯冰沙，可以讓我們感到更滿足。有的時(shí)候，甜品店里買的美味冰沙可能并不符合減肥食物的要求，你需要用攪拌機(jī)來自制一下。只要保證你并沒有在冰沙里加入全是糖和卡路里的果汁或者美味的果漿，冰沙還是非常美味和健康的食物。

　　蘋果

　　蘋果是少數(shù)含有豐富果膠的水果。根據(jù)腸胃病學(xué)期刊上的一項(xiàng)研究表明，果膠可以非常自然地減緩消化的過程，并且創(chuàng)造一種飽足的感覺?！疤O果減肥法”大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果醬，蘋果可以在同樣的卡路里水平上給大腦帶來更長的“我已經(jīng)飽了”的感覺。

　　燕麥

　　燕麥強(qiáng)大的果腹能力來源于它的高纖維含量，而且它可以在吸水之后像海綿一樣，漲出很大很大一碗。用熱水或著脫脂牛奶搭配燕麥的時(shí)候，體積增大數(shù)倍的燕麥會(huì)花上更久的時(shí)間通過你的消化系統(tǒng)，所以，你就更難感到饑餓啦。

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