想要減肥瘦身的你是不是很不喜歡運(yùn)動(dòng)呢?那么運(yùn)動(dòng)減肥你是接受不了吧!難道只能坐等肥肉上身嗎?不用擔(dān)心的哦!今天小編就給你介紹幾款低熱量減肥食譜讓你輕松瘦身。下面是5天減肥食譜，只要你對(duì)著上面的食物吃，保證你很快就可以瘦下來(lái)了。

五天低熱量減肥食譜

　　第一天：

　　早餐： 一個(gè)水煮蛋;半個(gè)葡萄柚;一片全麥吐司

　　零食： 30克瘦的烤雞胸肉;一個(gè)小的皮塔餅(28克);一個(gè)小蘋(píng)果

　　午餐： 低脂肪漢堡包;生菜沙拉，蘿卜，洋蔥;低脂意大利醬

　　零食： 瘦的火雞卷(43克);一片全麥吐司(28克);杏仁(14克)

　　晚餐： 烤三文魚(yú);蘆筍;一個(gè)中等的土豆(178克)

　　第二天：

　　早餐： 瘦的烤豬里脊;123克西紅柿;一片全麥吐司

　　零食： 168克豆腐;糙米飯

　　午餐： 瘦的雞胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黃油(5克);綠豆

　　零食： 火腿;低脂科爾比氏干酪;蘇打餅

　　晚餐： 90克鱈魚(yú);一個(gè)小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黃油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥;低脂意大利醬

　　第三天：

　　早餐： 2個(gè)雞蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麥面包

　　零食： 吞拿魚(yú);低熱量的蛋黃醬;一片全麥面包;14克杏仁

　　午餐： 瘦火雞卷;皮塔面包;西蘭花

　　零食： 50克水煮蛋;糙米;加上洋蔥、蘿卜的生菜沙拉

　　晚餐： 烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利醬和海鮮醬(125克);芽甘藍(lán)

　　第四天：

　　早餐： 火腿(85克);一個(gè)小土豆派(138克);葡萄(80克)

　　零食： 花生醬(32克);蘇打餅(6克)

　　午餐： 新鮮吞拿魚(yú)(3安士);低熱量蛋黃醬(15克);花椰菜;加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉

　　零食： 瘦的雞胸卷(30克);一片全麥吐司(28克);芹菜

　　晚餐： 清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);綠豆

　　第五天：

　　早餐： 一整個(gè)雞蛋或兩個(gè)雞蛋的蛋白;半杯麥片;半杯 牛奶 ;一茶匙的糖

　　零食： 瘦的火雞卷(43克);一片全麥面包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)

　　午餐： 烤比目魚(yú)(3安士);黑豆(半杯);黃油(5克);西紅柿(123克)

　　零食： 低脂芝士(2安士);意大利面(42克);蘆筍

　　晚餐： 烤牛肉(70克);一個(gè)小的烤土豆(138克);黃油(5克);菠菜(30克)

　　縱觀這個(gè)食譜可以看出，要減肥也不一定像苦行僧一樣什么都要戒，只要搭配的恰當(dāng)，你想怎樣吃就怎樣吃，不妨試一下自己來(lái)設(shè)計(jì)食譜吧

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