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推薦減肥期間，減肥的目標(biāo)每周減0.5-1kg。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，多余的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體，帶來肥胖和超重。肥胖可以造成生活質(zhì)量下降，肥胖讓壽命縮短。因此，希望減重減肥。最根本的方法是減少、限制攝入的熱量，而增加消耗的熱量，要形成所謂的能量債，積累到7000-10000大卡的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。
用醫(yī)學(xué)科學(xué)的營養(yǎng)方式來幫助減重，設(shè)定合理的減重目標(biāo)，多長時(shí)間減多少公斤，因肥胖的程度以及是否合并代謝性的疾病，比如合并糖尿病、高血壓或者睡眠呼吸暫停綜合征。設(shè)定合理的目標(biāo)，建議每周減0.5-1kg，這樣的話目標(biāo)容易實(shí)現(xiàn)，不至于放棄，對(duì)身體避免損傷。最好的減重是生活方式，合理均衡的營養(yǎng)、適度的鍛煉、長期堅(jiān)持飲食控制和運(yùn)動(dòng)幫助減重。另外，要戒煙限酒，保持心理的平衡。減重沒有輕松、快樂的事情，需要毅力，減重需要科學(xué)的方法，需要循序漸進(jìn)。

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