國(guó)家喊你減肥啦！為期三年的“體重管理年”！

你為什么胖？應(yīng)該怎么減？瘦身怎么吃？中醫(yī)減肥小妙招！收藏好了少走彎路！

體重管理年的通知

為期三年的“體重管理年”

近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委等16個(gè)部門(mén)聯(lián)合制定了《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》。

實(shí)施方案提出，自2024年起，力爭(zhēng)通過(guò)三年左右時(shí)間，實(shí)現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識(shí)和技能顯著提升，健康生活方式更加普及，全民參與:人人受益的體重管理良好局面逐漸形成，部分人群體重異常狀況得以改善。

你為什么胖呢？

你為什么胖？

從中醫(yī)的角度來(lái)看，肥胖的原因多種多樣。

主要包括年老體弱、過(guò)食肥甘、缺乏運(yùn)動(dòng)、情志所傷，以及先天稟賦等。這些因素會(huì)導(dǎo)致濕濁痰瘀內(nèi)聚，留滯不行，從而形成肥胖。

例如，年老體弱可能導(dǎo)致脾腎陽(yáng)虛，進(jìn)而導(dǎo)致濕氣聚集形成痰濁；而飲食不節(jié)可能導(dǎo)致胃熱偏盛，進(jìn)而導(dǎo)致水谷不能化為精微，形成脂肪。

而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，是“吃”和“動(dòng)”之間的不平衡。

不該怎么減？

×吃素不吃主食減肥？大錯(cuò)特錯(cuò)

“五谷為養(yǎng)”，長(zhǎng)期不吃主食容易引發(fā)氣血不足，從而低血糖、排便不暢、脫發(fā)、情緒暴躁、減重反彈等問(wèn)題。

×不吃早餐、晚餐減肥？錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)！

規(guī)律的飲食可以讓身體氣血運(yùn)行、代謝等維持穩(wěn)定，從而幫助維持健康的體重。

跳過(guò)餐食更容易讓身體血糖水平不穩(wěn)定，長(zhǎng)遠(yuǎn)看影響健康。

早餐不能不吃，晚餐可以少吃，但盡量不要空腹。

ד粗糧”“零卡”零食能減肥？錯(cuò)得離譜

很多人因?yàn)橛X(jué)得低脂、零卡就放肆吃，是減不下來(lái)的。不要拿來(lái)當(dāng)安慰劑。

而且部分粗糧食品在加工過(guò)程中會(huì)經(jīng)過(guò)油、糖、配料、油炸、膨化等加工處理，吃多了反而容易血糖升高。

應(yīng)該怎么減？

1、一日三餐正常吃。

早餐要注重營(yíng)養(yǎng)，晚餐不要吃太晚，19：00后停止進(jìn)食。

2、吃飯有順序

按照湯-蔬菜-肉類(lèi)-主食的順序依次進(jìn)餐，可以有效較少高能量食物的攝入

3、吃飯要慢

吃飯要細(xì)嚼慢咽、不宜暴飲暴食、以七八分飽為宜。

4、減少零食、戒掉夜宵

不要總是嘴不停下，不管是不是低卡零食、低卡飲料，攝入多了都會(huì)胖。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，反而容易影響健康，要循序漸進(jìn)。尤其是平常就不愛(ài)活動(dòng)的人。

瘦身應(yīng)該怎么吃？

圖源：衛(wèi)健委《成人肥胖食養(yǎng)指南》

中醫(yī)減肥小妙招

減肥就是減“廢”，養(yǎng)好身體基礎(chǔ)，提高代謝，體內(nèi)堆積的廢棄，也就自然排出了

1、不要節(jié)食減

2、飲食要清淡，忌肥甘厚膩

3、要細(xì)嚼慢咽

4、吃飯八分飽

5、八段錦、太極拳

6、不要一直喝水，不渴不喝

7、睡前泡腳

8、保證充足睡眠

大家好，我是肥胖專(zhuān)科主任肖明中。

擅長(zhǎng)中醫(yī)辦法診治：肥胖癥、脂肪肝、脂肪性二型糖尿病等各種肥胖相關(guān)病癥。

如果你有減重、脂肪肝、肥胖、代謝等方面的困擾，留下你的“問(wèn)題”，我將盡我所能為您解答！

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