01

減肥，是全人類的事業(yè)

一位法國美容專家曾經(jīng)說過:“不要小看一個能夠長久保持優(yōu)美身材和美麗容顏的女人， 這樣的女子是一個頑強和很有自制力的女人！”網(wǎng)上更是有人為了減肥放出狠話：“要么瘦，要么死！”

各種減肥”妙招“層出不窮：飲食減肥方法、運動減肥方法、生活減肥竅門、藥物減肥方法、中醫(yī)減肥方法、手術(shù)減肥方法等等，每一種減肥大法下面還有專門的垂直細分法：不吃晚飯、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食、5:2 輕斷食、間歇性禁食、黃瓜減肥法、13 天快速減肥法，甚至是辟谷（斷食）……極端低熱量飲食減肥法等五花八門。

誰都知道要減肥，一定要“管住嘴，邁開腿”，可是到底有多少人管住了嘴，又邁開了腿，還有多少人短期內(nèi)通過管住嘴，邁開腿效果不錯但生活一恢復(fù)正常就迅速反彈，這我們就不得而知啦。

我有個同事就是：生完孩子六年了，比起生孩子前多長出來的20多斤肉到現(xiàn)在還在身上賴著不走。她常常跟我說：哎，我真的該減肥了，可是我真的做不到管住嘴邁開腿??！說這話的時候，總要配上一臉絕望又無奈的表情。

俗話說：減肥是女人一生的事業(yè)。而當(dāng)今社會，男同胞們也越來越認識到減肥的重要性，所以減肥早已不僅僅是女人的事業(yè)，更是全人類的事業(yè)了。關(guān)于減肥的話題，隨便在網(wǎng)上一搜，就出來一億多條結(jié)果?？上攵瑴p肥的話題有多么火熱。

那些瘦的人，是無論如何也體會不到胖人的難處的。膀大腰圓，臉大，腿粗。瘦的時候嬌滴滴的連礦泉水瓶都擰不開，一旦胖起來，身邊的人扛不起桶裝水，第一個可能就想到讓你去扛了。尤其是很多女人生完孩子之后，一不小心就從辣媽變成了大媽，這前后的落差真的不是每一個人都能承受的。

今年這個春節(jié)假期，由于疫情，硬生生地把寒假過成了暑假，好多平時嚷著“每逢佳節(jié)胖三斤”的朋友，這個假期你們還好嗎？

考慮到大家的身心健康，本周我們就給大家推薦一本健康減肥的書《走路瘦肚》。這本書既不要你甩開膀子邁開腿揮汗如雨，又不要你舍棄美食，堪稱“史上最輕松瘦身法”。

02

要減肥，先改變價值觀

《走路瘦肚》這本書的作者是一位日本醫(yī)生，川村昌嗣，他是川村內(nèi)科診療所的所長。他自己親身實踐，在3個月內(nèi)減重10千克，腰圍也減少了17厘米。而且之后5年的時間，完全沒有復(fù)胖，成功地改變了體質(zhì)。甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道，緩解便秘。說到這里，親愛的朋友們是不是早已躍躍欲試啦？接下來我們就一起來看看川村式走路瘦肚法。

投資大師芒格曾說：“如果你手里拿著一把錘子,那任何東西在你眼里都像是釘子?！焙芏嗳苏f到減肥，可能就會馬上搜集各種減肥方法，然后拼命去努力，但卻收效甚微。這就不小心落入了”錘子“和”釘子“的思維定勢了。我們不妨跳出來試一試改變做法和思路。

作者認為，減肥就像學(xué)習(xí)英語一樣。只遇到一個英語單詞不懂，就斷定無法理解文章的全部內(nèi)容。于是去嘗試各種背誦單詞的方法，都堅持不下來。因為記不住單詞，就認為英語水平提高不了，于是就放棄了。又因為潛意識里就認為自己不擅長英語，所以在英語上無法集中精力，而是把精力用在自己擅長的科目上，英語成績自然就一直提不上去啦。

減肥也是同樣的道理：摸不著有效減肥的門道，所以在嘗試前就放棄了。或者在嘗試了各種方法之后，每次都因為沒有馬上看到效果，就認為不適合自己，于是理所當(dāng)然也放棄了。又或者因為自己是很容易發(fā)胖的體質(zhì)，一旦停止減肥會馬上反彈，所以在減肥之前就放棄。再者，無法抵抗美食的誘惑，總是找各種安慰自己的借口：我已經(jīng)足夠努力了，作為對自己的獎賞，還是享受美食吧。

如果記不住單詞，就應(yīng)該考慮其他方法，并運用找到的方法，聯(lián)系上下文推斷出單詞的意思。那么減肥呢？也是同樣的道理。我們大部分人都會將減肥失敗的原因歸咎于”忍耐和努力“不夠。其實就像記不住單詞也能理解英語意思一樣，不需要”忍耐和努力“，只要能找到改變生活習(xí)慣的方法，就能減肥成功。

作者減肥成功，并沒有完全改變之前的生活規(guī)律，專門擠出時間運動，而是仍舊吃他喜歡的食物，沒有忍耐，沒有節(jié)制，只是首先改變了價值觀。

所以早日重新扭轉(zhuǎn)自己的價值觀，不需要”忍耐和努力“就能成功減肥。比如，就餐的時候，堅信自己眼前是稀有的、價值高的美味佳肴；夾菜時，嘗試適用身體各部位的肌肉等。

03

人人都能實踐的走路瘦肚法

走路是減肥的有效方法，但走路方式不同，效果也不一樣。走路，也是人類生存不可缺少的行動，但唯獨這個行動，卻是在無意識中盡可能不消耗能量的情況下進行的。

只要稍稍改變認識，鍛煉平時不使用的肌肉，就能夠提高身體代謝率。下面幾種走路方法，都是日常生活中簡單又能做到的動作。

? 腳抬高步行法

走路的時候，想象自己在上樓梯，有意識地高抬腳，讓重心自然落在后腳上，習(xí)慣于”腳擦地步行“的姿勢就能得到糾正。抬高腳也意味著抬高腿，腰椎周圍的髂腰肌也得到了鍛煉。這樣平時走路不太使用的肌肉能夠得到使用，骨骼肌也得到了鍛煉。

? 結(jié)冰的道路上和淋濕的地板上的走路法

在結(jié)冰的道路和淋濕的地板上行走時，為避免滑倒，人們往往會把身體的重心放在后腳上，平時不使用的肌肉就派上了用場?？梢韵扔脝文_站立，向前邁出的腳著地后，再把重心移到前面的腳上。

? 沙灘上的走路法

在沙灘上要全腳掌用力，利用向前的推動力來避免腳陷進沙子里。為此，也會使用和平常不一樣的肌肉。走路的時候，可以把道路想象成沙灘來走走看。

? 拖鞋走路法

穿拖鞋的時候為了不讓拖鞋掉下來，要稍稍抬高腳尖向前邁步。我們?yōu)榱颂鹉_尖正常行走，就要更多地使用脛骨前肌（小腿肚前側(cè)的肌肉），這部分肌肉就得到了鍛煉。

? 狂言走路法

狂言師們邁腳前進時，頭不上下晃動。試著模仿他們，目光固定在遠方的一點，身體不晃動地走，一般第二天能感受到臀部肌肉的疼痛。為了盡可能減少身體的晃動，增加下肢肌肉的力量，努力使用身體上主要部分的肌肉來行走，同時必須收緊臀部肌肉。這樣，這些部位的肌肉就得到了相應(yīng)鍛煉。

04

立刻有效！

邊走路邊鍛煉腹肌的川村式收腹走路瘦肚法

只要一邊走路一邊收腹挺肚，就能讓腹肌得到鍛煉，減少皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪，讓肚子周圍輕松舒暢，這就是”川村式收腹走路瘦肚法“。

★ 四步式收腹走路瘦肚法

第一步，邁出右腳，收腹。

第二步，邁出左腳，保持收腹?fàn)顟B(tài)不變，習(xí)慣以后，向上提高腹肌效果會更好。

第三步，邁出右腳，同時腹肌用力，用和收腹時一樣強的力量挺肚。

第四步，邁出左腳，更加強烈地用力挺肚。

★ 一步式收腹走路瘦肚法

腹部動作和呼吸不連貫的人，或者基本的收腹走路瘦肚法不能滿足時，可以嘗試這種方法。

第一步，邁出右腳，同時收腹，落地時立刻挺肚。

第二步，邁出左腳，再次收腹，落地時挺肚。

由于利用反作用力活動腹部會給腰部額外增加負擔(dān)，有引發(fā)腰痛的危險，所以實施一步式收腹走路瘦肚法，收腹挺肚時務(wù)必適當(dāng)調(diào)節(jié)力量的分配。

★ 收腹扭腰走路瘦肚法

第一步，邁出右腳，同時用力提高右側(cè)腹肌。

第二步，邁出左腳，用力提高左側(cè)腹肌。

除了以上的方法，還有能把日常的動作變成訓(xùn)練的方法，比如坐著的動作，站起來的動作，單腳站立訓(xùn)練等，原書里講了很多方法。希望朋友們閱讀本書之后能夠找到最適合自己練習(xí)的方法。

結(jié) 語

曾經(jīng)的Frida也是一個地地道道的小胖墩，近幾年我已經(jīng)很少因為體重問題煩惱了。曾經(jīng)我也嘗試過很多減肥方法，比如喝減肥茶，不吃飯，跑步，跳健美操，練習(xí)瑜伽，跳繩等等，這些方法不能說完全沒有效果，但反彈起來也是很要命的。

最近，我試著去回想，曾經(jīng)那個小胖妞和現(xiàn)在的我有什么不一樣的地方，我發(fā)現(xiàn)自己最大的改變是心境！

當(dāng)年小胖墩的我，不接納自己的一切，心境混亂，不知道生活的方向和意義，自我價值感極低。那時候，總感覺自己的身體里住著兩個小人，常?；ハ啻蚣?，一個說”你很棒，你值得被愛“；另一個馬上說”就你這樣，也值得被愛？你這么糟糕誰會稀罕你呢？“于是，很長時間整個人就是一個水火不容的矛盾體。

現(xiàn)在的我呢，完完全全地愛自己，接納自己，信任自己。對待生活里的方方面面都很篤定、從容，整個人是一個和諧的整體。也因為這樣，我的人生方向明確，目標(biāo)清晰，每天都活力滿滿，快樂而充實。

有本書里說：”你如果總是吃進去超過你需要的食物，那這個食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我們的心是不需要食物的，它需要愛，需要包容，需要接納，你多吃進去的每一口食物可能都是在填補你無法被滿足的愛的需要?！?/p>

所以，如果你嘗試過各種方法，但依然減肥失敗，也許你應(yīng)該考慮一下改變自己的價值觀，找到自己人生的方向和意義，把重心放在滋養(yǎng)你對愛的需要上。愿你付出的努力都有所收獲，風(fēng)雨過后，世界盡在你手中！

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