世衛(wèi)組織曾總結(jié)過一個(gè)公式：健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會(huì)因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素。而健康的生活方式是需要培養(yǎng)的！

1

常

唱

歌

美國(guó)馬里蘭大學(xué)的專家倡導(dǎo)經(jīng)常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽(yù)為“增氧健身法”。

國(guó)外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。

2

曬

太

陽

美國(guó)紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對(duì)身體非常有好處，太陽可促進(jìn)維生素D吸收。但是曬太陽之前，切記一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分?！〈禾旌颓锾煲彩菚裉柕淖罴褧r(shí)期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時(shí)候，也就是紫外線最強(qiáng)的時(shí)期。

3

雨

中

行

冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時(shí)髦，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣。

此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有'空氣維生素'的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。盡情地享受生命在雨露中運(yùn)動(dòng)的歡樂，不但會(huì)大大增加機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，且能促進(jìn)工作活力、提高工作效率。

4

少

食

肉

俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為，大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下，人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，人體內(nèi)的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切關(guān)系。如果攝入酸性食物過多，就會(huì)使體內(nèi)PH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。所以，食物的酸性、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。

5

飯

后

息

在日本、韓國(guó)，'飯后稍休息，再去百步走'已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。

如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。在飯后散散步，參加一些休閑文體活動(dòng)，對(duì)健康也是有利的。

6

挺

起

胸

美國(guó)密蘇里州大學(xué)的專家認(rèn)為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷，肺活量可增加20%~50%?？諝馕氲枚啵眢w組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。

7

靜

坐

思

忙里偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國(guó)德克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對(duì)治療或輔助治療多種慢性病，亦有顯著作用。

人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會(huì)心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之后便會(huì)覺得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血?dú)鈺惩?，無所不至。夏天氣候炎熱的時(shí)候，靜坐又能使身體清涼。

8

天

倫

樂

業(yè)余時(shí)光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區(qū)一些國(guó)家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時(shí)調(diào)解。

'家'就是一個(gè)很好的解壓場(chǎng)所。不論白天的工作多么煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng)，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。

9

步

當(dāng)

車

以步當(dāng)車在歐美國(guó)家已日漸盛行。像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常?？熳?，你的體重就會(huì)下降，身體的曲線也會(huì)慢慢改善。

已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行，能激發(fā)快樂荷爾蒙-內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振等。

10

行

善

事

不以善小而不為，不與惡小而為之！這是千古流傳的名句。

首先，做好事的人會(huì)受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會(huì)得到不同的回報(bào)。行善時(shí)，受益者也會(huì)對(duì)你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對(duì)后代起到了實(shí)際的教導(dǎo)作用。

其次，做好事的人會(huì)獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助于強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心'合二為一'，有利于健康長(zhǎng)壽。

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