核心提示：減肥不是兩三天的事，你需要堅(jiān)持一個(gè)月、兩個(gè)月甚至更久。一個(gè)減肥食譜可能支持不了這么久，因?yàn)槟愫芸炀统阅伭?，甚至看到就想吐。來看看小編介紹的減肥食譜，讓減肥變得更加愉快吧。

　　減肥不是兩三天的事，你需要堅(jiān)持一個(gè)月、兩個(gè)月甚至更久。一個(gè)減肥食譜可能支持不了這么久，因?yàn)槟愫芸炀统阅伭耍踔量吹骄拖胪?。來看看小編介紹的減肥食譜，讓減肥變得更加愉快吧。

　　1.減肥計(jì)劃基本功： 這個(gè)計(jì)劃中，每天攝入的熱量大概是1400千卡，分別是早餐300千卡，午餐350千卡，晚餐450千卡和250千卡的零食。當(dāng)然這些數(shù)字都是粗略的估算出來的，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)于什么是小份的食物都有不同的理解。

　　(1)控制好每份食物的“尺寸” 嚴(yán)格按照我們建議的去做。輕微的改動(dòng)，如加多一點(diǎn)油，多吃一點(diǎn)肉或使用全脂牛奶都會(huì)增加你每天攝入的卡路里的量，這就意味著你減肥的速度會(huì)變慢了。

　　(2)絕不不吃早餐

　　(3)每天喝至少6到8杯水

　　(4)做沙拉使用脫脂沙拉醬或意大利香醋

　　(5)任何時(shí)候都盡量食用低糖和低鹽的食物

　　(6)牛奶只飲用脫脂或低脂的

　　(7)盡量食用全麥面包、意大利面和糙米。雖然這些食物在熱量上沒有比其他的少，但是它們纖維素含量比較高，可以讓你飽的感覺持久一點(diǎn)。

　　(8)吃各種各樣的蔬菜，好讓自己吸收不同的維生素。

　　奶油、黃油和油

　　(1)如果要煎炸的時(shí)候，不妨用小量的橄欖油或葵花油等植物油。

　　(2)我們的計(jì)劃中沒有用到黃油，因?yàn)樗泻芨叩娘柡椭舅帷?/p>

　　(3)如果你不喜歡橄欖醬，那么就直接不要用，還可以減少熱量呢。

　　(4)如果你想要在面包上涂上奶油，一定要注意這會(huì)使每片面包增加大概100千卡的熱量。

　　2. 減肥計(jì)劃：混合搭配早餐 每天選擇一款以下的早餐，最好要每天不同哦。

　　谷物類早餐 (1)選擇一款這樣的早餐，再加上一小杯純果汁(110毫升)

　　(2)40克無糖的牛奶雜錦麥片，兩湯匙的加上香蕉片的低糖酸奶

　　(3)40克加入牛奶的無糖早餐麥片(最好每100克麥片的含糖量低于2克)，配上一片甜瓜。

　　(4)一碗中等的粥，粥不能是有肉的

　　熱量相對(duì)高的早餐 選取一下的一款食物，再配上一小杯純果汁(110毫升)

　　(1)一片涂上一層低脂橄欖醬或果醬的面包。一小份加了碎果仁和葵花籽的低脂無糖酸奶，可以加上一茶匙的蜂蜜。

　　(2)兩片涂了一點(diǎn)低脂橄欖醬或果醬的面包。

　　(3)一片面包加上一小份的烤豆和一小份西紅柿

　　(4)兩片水果面包，涂上低脂的橄欖醬。一小份加了小量漿果和一茶匙葵花籽的低脂無糖酸奶。

　　以下的早餐配上一小杯脫脂或低脂的牛奶。

　　(1)兩片面包，加上小量番茄和一個(gè)水煮蛋。

　　(2)一罐沙爹魚，兩片面包，加上一個(gè)烤西紅柿，一片水果。

　　(3)一只香蕉，半個(gè)芒果，150毫升牛奶和三湯匙低脂無糖酸奶混合攪拌。再加上一片涂了低脂橄欖醬的面包。

　　3.減肥計(jì)劃：午餐 如果你有時(shí)間在家煮飯的話，你可以在我們網(wǎng)站上找一下簡(jiǎn)易的減肥食譜，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的菜式。但如果你沒有時(shí)間煮的話，也可以試一下接下來介紹的這款三文治，比起在外面買的效果會(huì)好很多哦。

　　第一步，用全麥的面包，涂上低脂蛋黃醬或沙拉醬，也可以是橄欖醬或酸辣醬。

　　第二步，把蔬菜或水果沙拉填在面包中間，越多越好。

　　第三步，加上以下其中一種： (1)75克瘦肉或雞肉 (2)100克烤魚 (3)1個(gè)水煮蛋

　　(4)20克芝士或30克低脂芝士 (5)輕輕地抹一層芝士醬 然后再準(zhǔn)備一份水果或蔬菜沙拉跟你的三文治一起吃，就是一份很好的減肥午餐了。

　　4.減肥計(jì)劃：晚餐 如果你沒時(shí)間準(zhǔn)備晚餐的話，也可以選擇一份低于450千卡的食物，把脂肪的含量控制在20克，鹽的含量控制在2克。

　　但是即使這樣也是對(duì)減肥不利的，所以每個(gè)星期不在家吃晚餐的次數(shù)要控制在兩次內(nèi)。 盡量準(zhǔn)備新鮮的蔬菜或沙拉，與你的晚餐一起吃。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

簡(jiǎn)單減肥食譜給你愉快享瘦
全能減肥教練 GitMindAI，帶你快樂減肥！減肥食譜+科學(xué)減肥法分享！
愉快享受美食能減肥？日本人氣模特瘦身秘籍
簡(jiǎn)式減肥食譜
簡(jiǎn)單健康減肥食譜 瘦身只在堅(jiān)持本文共計(jì)366個(gè)字
超級(jí)簡(jiǎn)單減肥食譜
【減肥食譜】健康減肥食譜
《吃到飽減肥杜坎纖食瘦身法 不節(jié)食也能瘦的營(yíng)養(yǎng)瘦身餐減脂食譜瘦身減脂書健康飲輕斷食食譜書瘦身飲食減肥食譜餐減肥吃的食物正版》 【簡(jiǎn)介
100斤不是夢(mèng)！一個(gè)人的輕松減肥食譜，告別140斤，簡(jiǎn)單省事又省錢
最簡(jiǎn)單的瑜伽減肥姿勢(shì) 讓你享瘦無壓力

網(wǎng)址: 簡(jiǎn)單減肥食譜給你愉快享瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview35089.html