減肥計(jì)劃范文（多篇）
減肥日記減肥規(guī)劃
減肥宣言: 安康減肥，歡樂的自己，安康自己，歡樂生活，自信人生。 身高：165公分
最高體重記錄： 公斤
目前體重：68公斤
中級(jí)目最好登山或者是爬樓梯！熬煉時(shí)間為一小時(shí)半！不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)！堅(jiān)持兩個(gè)月這樣的話會(huì)輕二十到三十斤！
1， 晚上別吃東西2，生活規(guī)律3，有條件可以學(xué)做有養(yǎng)操、沒條件的話就用土方法了、對(duì)
肚子要做仰臥起坐、對(duì)屁股要做深蹲起、對(duì)大腿要做高抬腿、對(duì)手臂要做曲臂運(yùn)動(dòng)。交替做，避開疲憊！
推舉一些低熱量的蔬菜
/g熱量 46/kJ
84/ 42/kJ
洋蔥脂肪0/g熱量163/
46/ 96/kJ

67/kJ、、
用21天減肥法
很快，可以減掉15斤，不過很苦痛，不能吃東西
全程21天減肥，分為三個(gè)階段：
：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）
：蔬菜水果餐，不行過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）
（嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般削減體重15斤左右，假如不到21天就到達(dá)自己的抱負(fù)體重，可提前完畢，進(jìn)入正常飲食，但切記不行再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有上升可2個(gè)月后再次進(jìn)展此法。）
推舉第4篇：減肥規(guī)劃
減肥第一周：7月16日-7月23日
，整理完畢后，喝一杯250毫升的溫開水。
，20分鐘左右；到辦公室開電腦，整理一下，泡一杯燕麥，加蜂蜜
或者牛奶做為早餐（不允許一邊上網(wǎng)一邊吃早餐）；開早會(huì)，至少在餐后站立15分鐘以上。
。

。
，吃八分飽，米飯也許吃以前的四分之三，菜以清淡為主，多吃蔬菜，少
吃油膩的東西，肉也盡量以禽類和魚類的肉為主。中餐之后必需站立半小時(shí)以上。（不允許一邊吃飯一邊上網(wǎng)）
。
。
。
，步行20分鐘到家，休息一下，17:40左右吃晚餐。
，如吃米飯，只需吃平常的二分之一，多吃蔬菜，最好不要吃淀粉類和肉類的食
物；吃面食的話，只需吃掉二分之一的面；如吃沙拉，要吃蔬果沙拉，醬最好選用低脂肪的。
，洗碗，站立半小時(shí)以上方可坐下；飯后半小時(shí)吃一個(gè)蘋果。
：00 -21:00進(jìn)展運(yùn)動(dòng)，做好預(yù)備工作和運(yùn)動(dòng)完畢之后的舒緩工作。
:10開頭洗外衣。
:30分洗澡，搓小腿，方法是:洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露（為了削減摩擦)，

找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，略微用點(diǎn)力，根據(jù)從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，像瘦小腿方法一樣。開頭搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果肯定很明顯!
，然后洗內(nèi)衣褲。
，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，前面三天做100下，后面四天
做200下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果！
。
備注：在辦公室盡量多走動(dòng)，不要始終坐著；
這周內(nèi)最好不要吃任何零食和飲料；最好不要吃油炸類的東西；

減肥計(jì)劃范文（多篇） 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

減肥的計(jì)劃書怎么寫范文 (8篇）
完整的減肥計(jì)劃完整的減肥計(jì)劃精選八篇
大學(xué)減肥計(jì)劃（八篇）
減肥計(jì)劃書（6篇）.doc
最新減肥計(jì)劃書(9篇)
社區(qū)健康促進(jìn)工作計(jì)劃范文（精選3篇）
一個(gè)月的減肥計(jì)劃（通用15篇）
減肥范文（精選17篇）
健身減肥計(jì)劃（精選10篇）
關(guān)于鍛煉減肥計(jì)劃（精選五篇）

網(wǎng)址: 減肥計(jì)劃范文（多篇） http://www.u1s5d6.cn/newsview35150.html