圖書(shū)名稱：臺(tái)版 7周低卡路里健康瘦身食譜 保健減肥瘦身書(shū)籍

出版單位：北星

作者：尹愃惠

出版時(shí)間：2016年06月

語(yǔ)言：繁體中文

ISBN ：9789866399398

圖書(shū)規(guī)格：精裝 1/16開(kāi)本 1.2KG/本

序言─每天開(kāi)始，每天放棄的瘦身
瘦身時(shí)必須考慮的飲食方法
對(duì)瘦身有幫助的食物vs必須避開(kāi)的食物
必須吃穀物的理由
低卡路里食譜基本指南
早上迅速準(zhǔn)備便當(dāng)?shù)脑E竅
測(cè)量指南
*一週
週一 全麥吐司＋煎蛋 豆腐大豆堡＋青花菜涼拌紅蘿蔔 青花菜沙拉＋水煮地瓜
週二 糙米艾草糕＋鮪魚(yú)沙拉 鱈魚(yú)煎餅＋涼拌味噌馬蹄菜 根莖蔬菜日式味噌湯＋烤土魠魚(yú)
週三 糙米穀物＋雞蛋沙拉 三色蓋飯＋嫩豆腐芝麻葉沙拉 雞胸肉全麥三明治
週四 煙燻雞胸肉＋糙米穀物 燉辣豆腐＋涼拌綠豆芽 煎豆腐＋涼拌菠菜
週五 烤鮭魚(yú)＋豆腐雞蛋湯 辣椒醬燉煮白肉魚(yú)＋南瓜脯 鮪魚(yú)包飯
週六 全麥麵包＋西式炒蛋 冷蕎麥麵＋芝麻葉豆腐捲 全麥麵包＋小黃瓜、紅蘿蔔條
週日 水煮地瓜＋雞胸肉沙拉 全麥香蕉圓餅＋蘋(píng)果醬佐蛋沙拉 鱈魚(yú)煎餅＋烤茄子
*二週
週一 全麥吐司＋煎蛋 高麗菜炒牛肉＋涼拌辣椒醬菠菜 青花菜沙拉＋水煮地瓜
週二 糙米艾草糕＋鮪魚(yú)沙拉 牛肉蔬菜捲＋納豆炒蛋 根莖蔬菜日式味噌湯＋烤土魠魚(yú)
週三 糙米穀物＋雞蛋沙拉 泡菜蛋炒飯＋菠菜豆腐味噌湯 雞胸肉全麥三明治
週四 煙燻雞胸肉＋糙米穀物 紅蘿蔔南瓜雞蛋捲＋蔬菜炒鮪魚(yú) 煎豆腐＋涼拌菠菜
週五 烤鮭魚(yú)＋豆腐雞蛋湯 照燒土魠魚(yú)＋芝麻葉涼拌豆腐 鮪魚(yú)包飯
週六 全麥麵包＋西式炒蛋 白切豬肉＋泡菜黃豆芽清湯 全麥麵包＋小黃瓜、紅蘿蔔條
週日 水煮地瓜＋雞胸肉沙拉 黑豆全麥鬆餅＋菠菜湯 鱈魚(yú)煎餅＋烤茄子
*三週
週一 全麥吐司＋煎蛋 雞胸肉丸子＋涼拌辣白菜 青花菜沙拉＋水煮地瓜
週二 糙米艾草糕＋鮪魚(yú)沙拉 泡菜豆腐餅＋涼拌辣椒金針菇 根莖蔬菜日式味噌湯＋烤土魠魚(yú)
週三 糙米穀物＋雞蛋沙拉 雞胸肉全麥三明治＋蘋(píng)果蕃茄汁 鮪魚(yú)包飯
週四 煙燻雞胸肉＋糙米穀物 雞胸肉白菜餅＋韭菜涼拌小黃瓜 煎豆腐＋涼拌菠菜
週五 烤鮭魚(yú)＋豆腐雞蛋湯 咖哩燉白肉魚(yú)＋烤蘑菇蕃茄 雞胸肉全麥三明治
週六 全麥麵包＋西式炒蛋 地瓜燉雞胸肉＋豆腐蘿蔔湯 全麥麵包＋小黃瓜、紅蘿蔔條
週日 水煮地瓜＋雞胸肉沙拉 法式吐司＋黑豆香蕉奶昔 煎鱈魚(yú)＋烤茄子
*四週
週一 全麥吐司＋煎蛋 金針菇炒雞胸肉＋炒芝麻蕨菜 青花菜沙拉＋水煮地瓜
週二 糙米艾草糕＋鮪魚(yú)沙拉 蘆筍炒牛肉＋涼拌辣高麗菜 根莖蔬菜日式味噌湯＋烤土魠魚(yú)
週三 糙米穀物＋雞蛋沙拉 鮪魚(yú)包飯＋綜合香菇煎餅 雞胸肉全麥三明治
週四 煙燻雞胸肉＋糙米穀物 雞胸肉青花菜煎餅＋涼拌辣黃豆芽 煎豆腐＋涼拌菠菜
週五 烤鮭魚(yú)＋豆腐雞蛋湯 香菇雜拌菜＋烤大蒜豆腐 鮪魚(yú)包飯
週六 全麥麵包＋西式炒蛋 清麴豆腐渣鍋＋檸檬燉秋刀魚(yú) 全麥麵包＋小黃瓜、紅蘿蔔條
週日 水煮地瓜＋雞胸肉沙拉 里肌肉排＋地瓜豆奶湯 煎鱈魚(yú)＋烤茄子
*五週
週一 全麥吐司＋煎蛋 牛肉芝麻煎餅＋炒海帶絲 青花菜沙拉＋水煮地瓜
週二 糙米艾草糕＋鮪魚(yú)沙拉 杏鮑菇燉蓮藕＋菠菜炒蛋 根莖蔬菜日式味噌湯＋烤土魠魚(yú)
週三 糙米穀物＋雞蛋沙拉 鯷魚(yú)糙米飯糰＋蓮藕豆腐沙拉 雞胸肉全麥三明治
週四 煙燻雞胸肉＋糙米穀物 菠菜蒸蛋＋涼拌甜椒黃瓜 煎豆腐＋涼拌菠菜
週五 烤鮭魚(yú)＋豆腐雞蛋湯 蓮藕蔬菜煎餅＋香菇牛肉 鮪魚(yú)包飯
週六 全麥麵包＋西式炒蛋 豆腐可樂(lè)餅＋蕃茄黑豆沙拉 全麥麵包＋小黃瓜、紅蘿蔔條
週日 水煮地瓜＋雞胸肉沙拉 雞胸肉蛋包飯＋根莖蔬菜日式味噌湯 煎鱈魚(yú)＋烤茄子
*六週
週一 全麥吐司＋煎蛋 涼拌鹿尾菜豆腐＋雞胸肉燉蓮藕 青花菜沙拉＋水煮地瓜
週二 糙米艾草糕＋鮪魚(yú)沙拉 雞胸肉炒蒜苗＋涼拌味噌辣椒 根莖蔬菜日式味噌湯＋烤土魠魚(yú)
週三 糙米穀物＋雞蛋沙拉 豆腐糙米飯捲＋垂盆草涼拌青花菜 雞胸肉全麥三明治
週四 煙燻雞胸肉＋糙米穀物 綠豆芽涼拌雞胸肉＋涼拌辣鮪魚(yú) 煎豆腐＋涼拌菠菜
週五 烤鮭魚(yú)＋豆腐雞蛋湯 鮪魚(yú)芝麻煎餅＋涼拌蒜苗 鮪魚(yú)包飯
週六 全麥麵包＋西式炒蛋 雞胸肉咖哩＋蒟蒻魚(yú)板湯 全麥麵包＋小黃瓜、紅蘿蔔條
週日 水煮地瓜＋雞胸肉沙拉 烤蔬菜鮪魚(yú)三明治＋蟹肉沙拉 煎鱈魚(yú)＋烤茄子
*七週
週一 全麥吐司＋煎蛋 蒟蒻燉杏鮑菇＋山芹菜拌牛肉 青花菜沙拉＋水煮地瓜
週二 糙米艾草糕＋鮪魚(yú)沙拉 山芹菜煎蛋捲＋鯷魚(yú)炒高麗菜 根莖蔬菜日式味噌湯＋烤土魠魚(yú)
週三 糙米穀物＋雞蛋沙拉 清麴醬豆腐蓋飯＋高麗菜蘋(píng)果沙拉 雞胸肉全麥三明治
週四 煙燻雞胸肉＋糙米穀物 芹菜拌螺肉＋蘑菇炒蛋 煎豆腐＋涼拌菠菜
週五 烤鮭魚(yú)＋豆腐雞蛋湯 核桃拌螺肉＋芝麻炒櫛瓜 鮪魚(yú)包飯
週六 全麥麵包＋西式炒蛋 土魠魚(yú)排＋雞蛋沙拉 全麥麵包＋小黃瓜、紅蘿蔔條
週日 水煮地瓜＋雞胸肉沙拉 蔬菜拌麵＋豆腐雞蛋湯 煎鱈魚(yú)＋烤茄子

本書(shū)記載了我這段期間實(shí)踐的健康瘦身食譜。
本書(shū)並非保證＂能在短時(shí)間內(nèi)減輕幾公斤＂的瘦身書(shū)，不過(guò)卻是能幫助我們打造健康身體的飲食習(xí)慣指南書(shū)，同時(shí)能讓我們以美味的食譜調(diào)整卡路里，在沒(méi)有壓力的情況下調(diào)整體重。本書(shū)中的食譜使用了健康食材，而且是能輕易學(xué)習(xí)的食譜，特別以週來(lái)區(qū)分，一次準(zhǔn)備7週的食譜，這是為了賦予各位讀者動(dòng)機(jī)，防止各位和以前的我一樣半途而廢，讓各位有充分的練習(xí)時(shí)間能養(yǎng)成一輩子的健康飲食生活。減肥一直都讓我覺(jué)得有負(fù)擔(dān)，偶爾也會(huì)受不了美食的誘惑而輕易破戒，話雖如此，但我仍相信我為了讓身體變健康、變苗條所持續(xù)付出的關(guān)心與努力絕對(duì)不會(huì)白費(fèi)，所以我今天也很努力地在製作料理，期望本書(shū)能對(duì)和我一樣有相同煩惱的人們有所幫助。

作者介紹

作者簡(jiǎn)介
尹愃惠
我和現(xiàn)代一般女性一樣，對(duì)瘦身和打造健康的身材相當(dāng)感興趣，雖然一年365天都不停地叮嚀自己要瘦身與擁有健康的飲食生活，但事實(shí)上卻只是容易和自己妥協(xié)的平凡上班族。不過(guò)，同時(shí)擁有每次失敗又能重新開(kāi)始的堅(jiān)忍毅力，於是我努力地苦思簡(jiǎn)單且俱備營(yíng)養(yǎng)的低卡路里料理。我喜歡將健康的食材製作成美味的料理、攝影及有次序的一切美好事物。著有《60種低卡路里便當(dāng)》、《冷凍保存料理》。

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