健康孕育，優(yōu)孕優(yōu)生-----妊娠期保健操湖北職業(yè)技術(shù)學院

妊娠保健操的目的PART01

關(guān)愛母嬰為愛護航目的促使產(chǎn)婦全身輕松、精力充沛1松弛腰背部及骨盆關(guān)節(jié)2鍛煉腰部、腹部和盆底肌肉張力3緩解疲勞和腰背酸痛4

妊娠保健操的適應證及禁忌證PART02

關(guān)愛母嬰為愛護航適應證及禁忌證適應證禁忌證妊娠中晚期孕婦

先兆流產(chǎn)早產(chǎn)史多胎妊娠羊水過多前置胎盤嚴重內(nèi)科合并癥的孕婦

妊娠保健操操作流程PART04

操作前準備環(huán)境準備孕婦準備物品準備關(guān)愛母嬰為愛護航

第一節(jié)：盤腿運動操作步驟關(guān)愛母嬰為愛護航方法：兩手放在雙膝上，先用手腕部力量輕輕向下推壓雙膝，再逐漸增加力量，讓雙膝盡量接近床面。每呼吸一次按壓一下,反復進行2~3分鐘。

第二節(jié)：骨盆運動關(guān)愛母嬰為愛護航方法：仰臥，雙腿屈膝，兩臂伸直置于身體兩側(cè)，腳底和手心平放在床上，利用雙腳和雙臂的力量緩緩抬高臀部、腰部，使腰背向上呈反弓狀,持續(xù)10秒左右,緩緩下落復原，靜臥10秒，再重復上述動作。

第三節(jié)：腹肌運動關(guān)愛母嬰為愛護航仰臥，雙腿伸直,兩臂伸直放置于身體兩側(cè)。兩腿交替做屈膝伸展動作雙腿屈膝，兩小腿交替做上抬、放下的動作

第四節(jié)：骨盆扭轉(zhuǎn)運動四、妊娠保健操操作步驟關(guān)愛母嬰為愛護航仰臥，兩臂伸直置于身體兩側(cè)，左腿伸直，右腿屈膝并慢慢外展放平，貼近床面后再恢復原位。左右交替進行雙腿屈膝并攏，左右緩慢搖擺至床面，慢慢放松

第五節(jié)：振動骨盆運動關(guān)愛母嬰為愛護航跪姿，兩手掌和膝部稍微分開，支撐床面吸氣，頭盡量垂向兩臂中間，使背部拱起呈弓狀，然后呼氣，抬頭,恢復跪姿吸氣，仰頭，腰部向前挺伸，上身抬起向前伸出，使腰背呈反弓狀,然后邊呼氣邊后撤身體，直至趴下妊娠晚期

做操期間不宜太疲勞操作前準備工作要做足做操期間不宜太疲勞做操期間要多喝水地區(qū)差異化關(guān)愛母嬰為愛護航身體不適時暫緩運動注意事項

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