中年女性養(yǎng)生活出精彩
自尋快樂(lè),增強(qiáng)免疫
人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn),歡笑時(shí),人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng),使神經(jīng)處于興奮狀態(tài),通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開(kāi)懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo),使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松,呼吸功能增強(qiáng),使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng),功能得到正常發(fā)揮。
追求新知,防腦衰老
追求新知識(shí),不斷學(xué)習(xí),會(huì)使人感到心理上滿(mǎn)足和充實(shí)。追求新知,可不斷刺激腦細(xì)胞,使思維活躍,反應(yīng)迅速,有助于預(yù)防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操,調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快,難以保持內(nèi)心的寧?kù)o和安怡,容易產(chǎn)生精神壓抑,心情緊張,甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱,而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂(lè)能調(diào)節(jié)身心,撫慰心靈,使機(jī)體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫(huà)、書(shū)法、賞石、集郵、剪報(bào)等,也有類(lèi)似作用。
調(diào)節(jié)飲食,防骨疏松
隨著年齡的增長(zhǎng),骨密度的降低,中年女性會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛,四肢無(wú)力等,因此,要注意調(diào)節(jié)飲食,預(yù)防骨質(zhì)疏松,多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚(yú)油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類(lèi)、水果等,此外,還要經(jīng)常曬太陽(yáng),接受陽(yáng)光的沐浴。
充足睡眠,適當(dāng)美容
睡眠充足可解除疲勞,產(chǎn)生活力,還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí),機(jī)體抵抗力和免疫力低下,容易導(dǎo)致多種疾病侵襲,增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當(dāng)美容,可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō),充足睡眠比美容更重要。
注重食療,補(bǔ)益腎精
中醫(yī)認(rèn)為,腎藏精,主骨,腎精充足,則肢體強(qiáng)勁,身心健康,因此,人到中年,要注意補(bǔ)益腎精,使身體處于旺盛的狀態(tài),如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等,可根據(jù)自身狀況,做成湯粥等食用,既可強(qiáng)身健體,又有利于美容。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),有益健康
要保持旺盛活力,身材勻稱(chēng),頭發(fā)亮澤,皮膚細(xì)嫩,運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),改善心肺、大腦功能,消耗多余脂肪,加快新陳代謝,使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā),身體健康。
此外,中年婦女還要注意適當(dāng)飲水,定時(shí)排便,防止視疲勞,不食霉變食物,戒煙戒酒。
(責(zé)任編輯:實(shí)習(xí)陳志強(qiáng))
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