現(xiàn)今每個女生都希望擁有好身材!但其實比起好身材更重要的是健康，別在使用不正確的方式減肥，可能越減越傷身喔。以下教你如何健健康康的瘦下來!

1.早餐一定要吃好

早晨起床后，無論你是否感到饑餓，或正為前晚的暴飲暴食而自責(zé)不已，早餐是一天絕不能省略的開始。研究報告指出，有吃早餐習(xí)慣的人發(fā)生肥胖或心臟疾病的機率是未吃早餐者的一半。醫(yī)學(xué)期刊《Lancet》曾公布一項實驗結(jié)果顯示，吃早餐者在一整天當(dāng)中所囤積的熱量、飽和脂肪酸及膽固醇均比未吃早餐者少。「早餐能幫助調(diào)節(jié)血糖和胰島素，這兩者均有助于減少過度飲食的機率?！箤嶒炟?fù)責(zé)人Linda博士說道。

額外好處:能幫助更有效吸收身體所需的維他命。試想：早餐是你的身體最渴望健康食物的一餐，如：牛奶麥片或水果，當(dāng)然比薯條、可樂適合一早食用。這也是為什么那些有固定早餐習(xí)慣的人，比不按時吃早餐的人吸收了更多鐵、鈣、維生素C和D的緣故。

健康秘訣:為了增強體力，早餐應(yīng)選擇高纖、高鈣、富含蛋白質(zhì)的水果和全麥谷類食品。「以燕麥搭配脫脂牛奶和莓類水果，其中完全沒有添加飽和脂肪、膽固醇和鹽份，是極有營養(yǎng)價值的早餐選擇?！?fàn)I養(yǎng)學(xué)專家建議。

2.天然色素有益健康

每天吃兩杯份量的水果和兩杯半的蔬菜（每杯約100卡），能減少卡路里的吸收，并提高免疫力。《What Color is Your Diet？》一書作者David Heber表示：「水果和蔬菜的顏色來自植物營養(yǎng)素(phytonutrients)，神奇的是，每種顏色都能保護不同的器官。」如普遍存在于綠色蔬果的黃體素，能保護眼睛健康；蕃茄中富含的茄紅素，則能保護心臟。

額外好處:多吃藍、紫色天然食品能讓你步向70歲仍是一尾活龍的境界。「隨著年齡增長，你的大腦愈來愈難自行制造神經(jīng)元（neuron）─ 影響運動神經(jīng)協(xié)調(diào)的主要因素?！股窠?jīng)科學(xué)專家James Joseph說?！溉绻芏喑运{莓，多喝葡萄汁，人體的許多退化現(xiàn)象是可以被避免或推遲的。它們所含的類黃酮素能幫助大腦制造新的神經(jīng)元，以促進身心的協(xié)調(diào)?！?/p>

健康秘訣:多攝取蔬菜水果，你將發(fā)現(xiàn)，奇跡并非不可能發(fā)生。

3.該吃時放膽地吃

「壓抑食欲是沒用的，因為你的身體仍會渴望它所需的東西。」減重專家Dee指出?！改憧蛇m時地吃點零食，務(wù)必挑選扎實點的東西，不要買類似脫脂冰淇淋的食品。真正的食物能提供你享受和飽足感，并降低之后你過量飲食的可能性?！?/p>

額外好處:你將擁有更強健的心臟。一般而言，豐富膳食的營養(yǎng)價值遠(yuǎn)高于輕食。

健康秘訣:適量飲食是很重要的。但萬一你不小心放縱了食欲，也別太焦慮。「罪惡感多半會導(dǎo)致你在之后吃得更多?！笵ee指出。與其繼續(xù)當(dāng)個一再出包、不斷悔恨的人，不如擬定計劃來打破這個惡性循環(huán)?！溉ド⒉阶咦咭埠茫蛱嵩缟洗菜X，或在洗澡時大聲告訴自己：『嗯，下次會更好，我一定可以的！』」

4.混合多種食物吃

如果每餐吃進的食物都含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，那么身體運作將能保持在最理想的狀態(tài)。每種營養(yǎng)成份都扮演其重要的角色：碳水化合物（包括水果、蔬菜及谷類）能實時提供活動所需的精力；纖維和蛋白質(zhì)則能提升免疫系統(tǒng)，并將氧氣傳送到肌肉，讓燃燒碳水化合物產(chǎn)生的精力更為持久；足量的脂肪則能幫助你從吃進去的其他食物中攝取多種維生素。

額外好處:在以碳水化合物為主的飲食中添加蛋白質(zhì)食物，有助于減重。如雞肉佐蔬菜色拉，由于富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，吃完產(chǎn)生了飽足感，其燃燒熱量的速度也比只吃碳水化合物和脂肪來得更快。這是因為蛋白質(zhì)需要更多程序才能被分解，因此加速了身體的代謝速度，你吃下去的食物也被消耗掉更多。

健康秘訣:列出以下三個項目：你最喜愛的蔬菜及水果種類，全麥類及蛋白質(zhì)食品。然后，在冰箱塞滿這些食物?！改悴恍枰獡?dān)心攝取的脂肪不夠，因為一些你沒留意到的地方，像色拉醬里就含有足夠的油脂?！?/p>

5.充足睡眠的重要性

睡眠不足，并不只是造成眼睛浮腫和黑眼圈，你的身體同樣得承擔(dān)后果。當(dāng)你感到疲憊，身體會產(chǎn)生更多的饑餓荷爾蒙（ghrelin）和較少的抑制食欲荷爾蒙（leptin）?！高@也就是為什么睡眠不足的人經(jīng)常有旺盛的食欲，特別想吃甜點或重口味零食?！沽餍胁W(xué)家James博士說?！杆卟蛔悖粌H會改變你的食欲，也會造成易怒和情緒低潮，繼而產(chǎn)生過食現(xiàn)象?！?/p>

額外好處:你會更富有也更具世界觀。你是否經(jīng)常因為疲憊而喝咖啡？假設(shè)你花110元買杯拿鐵好了，累積起來一年的金額是40150元，都可以買機票出國玩了！不僅如此，少喝一杯拿鐵，每天大約能減少200卡左右的熱量攝取，也等于每年可以減掉15磅的體重。

健康秘訣:該關(guān)掉計算機時，就關(guān)上吧！夜間上網(wǎng)時間太久，會影響之后的睡眠質(zhì)量。若你有運動的習(xí)慣，也別選在睡前劇烈運動，因為你的大腦和身體需要六小時左右才能從先前的運動狀態(tài)中調(diào)整回來，當(dāng)你的身體愈冷卻，則愈容易入睡。

6.放慢吃飯速度

提醒你！沒有人會在你吃東西時搶你的食物，你盤子里的雞肉也不會飛掉?！笢p少每次送進嘴里的食物量，每口都細(xì)嚼慢咽，是最簡單的減重方式。Julie醫(yī)師說道。另外，你一定也聽說過所謂的20分鐘法則，但它真的值得一再重復(fù)讓你牢記在心：用餐時，你的大腦需要20分鐘才能夠感受到胃部發(fā)出「我已經(jīng)飽了，該停下來」的訊息。如果你能慢慢地吃東西，比較不會發(fā)生過量飲食的情況。

額外好處:你的身體會成為一個食物熔爐?！妇徛剡M食，能讓身體保持在生理放松的狀態(tài)，這將使得體內(nèi)的卡路里有效率地被燃燒?！?fàn)I養(yǎng)咨詢師也是《The Slow Down Diet》作者Marc David說道。吃東西吃得太快，會讓身體處于壓力狀態(tài)，反而減緩了體內(nèi)燃燒熱量的速度。

健康秘訣:你可在吃進每口食物之間，放下叉子。試著將盤里的食物重新排列、或用餐巾擦擦嘴巴，并記得坐在一張舒服的椅子上進食?！溉绻惆延貌彤?dāng)成一件正事，你將更能品嘗到食物的味道及口感，使你的整個用餐過程更為享受！」David表示。

7.關(guān)掉電源

根據(jù)美國醫(yī)學(xué)期刊的研究結(jié)果指出：女性每天看3-4小時電視，發(fā)胖的機率會增加70％。每天看2小時者，發(fā)胖機率也比一般多出23％?？措娨暫桶l(fā)福之間的關(guān)聯(lián)性究竟為何？研究報告顯示，長時間窩在電視前的「沙發(fā)馬鈴薯」族，比幾乎不看電視的人吃下更多的甜食、紅肉和精制碳水化合物，同時水果蔬菜的攝取量也較少?！府?dāng)人們邊看電視邊吃東西時，他們幾乎不看自己送進嘴里的食物?！?fàn)I養(yǎng)流行病學(xué)教授Katherine說道。

額外好處:你在任何地方吃東西，熱量燃燒的速度都會比坐在電視前吃要來得快。研究結(jié)果顯示，當(dāng)你在看電視時，身體的代謝速度會變得遲緩。交通顛峰時間塞在車陣?yán)飫訌棽坏?，或是抓抓臀部的動作，身體消耗熱量的速度都比看電視來得快多了。

健康秘訣:把你喜歡的節(jié)目用預(yù)錄功能設(shè)定好，可省去廣告時間。最后，你可把那些因戒掉電視而多出來的時間，用來逛街，為你剛瘦下來的身材買小一尺碼的衣服！

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