當(dāng)減肥成為一種時尚，每個人都會希望自己瘦一些，因此很多朋友們在選擇減肥方法之時則會顯得有些片面且極端，他們的目的很簡單，就是讓自己以一個較快的速度瘦下來，但是在這個過程中他們會忽視一個重要的因素或者說是前提，這個前提就是健康，或者說他們知道這一點(diǎn)，但是會存在一些僥幸心理，會想著先瘦下來再說，對于健康問題等減肥成功以后再去補(bǔ)救。但是，當(dāng)我們把健康犧牲之后，是否還能夠去彌補(bǔ)就不再是一個固定的答案，我們很可能會因素健身不可挽回的傷害。
因此，當(dāng)我們有了減肥意識之時，我們需要做的并不是如何讓自己快速地瘦下來，而是如何讓自己健康且持續(xù)地瘦下來，所以，當(dāng)我們走在減肥路上之時，就要以健康為前提然后再選擇合理的方法去實(shí)施，這一點(diǎn)非常重要，要知道如果身材是革命的本錢，沒有一個健康的身體，身材再好又有什么用呢？
那么，如何在保證健康的前提下選擇合適的方法讓自己瘦下來呢？其實(shí)在我們每個人的心里都會有一個大概的了解，只有過在有些時候?yàn)榱诉_(dá)到某種目的（比如快速減重成功）而刻意忽視它，所以，今天我們就來聊聊如何健康減肥。
第一：合理控制飲食而不是節(jié)食
飲食的控制是有效減肥的前提，對于多數(shù)肥胖人群來講，胖都是一口一口地吃出來的，也就是在日常飲食過程中，我們所攝入的熱量過高，從而形成了熱量冗余，隨著不斷的積累，我們就會慢慢地胖起來，所以，如果想要瘦下去，同樣要從飲食入手，去限制總體熱量的攝入，然后再通過運(yùn)動等輔助手段來打開熱量缺口，從而讓自己瘦下來。
但是飲食的控制不等于少吃就可以，我們還需要保證機(jī)體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，還需要維持基礎(chǔ)代謝的基本穩(wěn)定，所以，在飲食控制方法，我們需要控制的是日常所攝入的熱量，而不是食物的種類與總量。因此在這個過程中，任何比較極端的方法都是錯誤的，比如節(jié)食（比如能少吃就少吃）、偏食（低碳、生酮、只吃水煮菜等等）、斷食（不吃早餐或者是晚餐），這些做法可能在短時間內(nèi)會讓我們看到一定的效果，但是，隨著時間的增長，不但會導(dǎo)致代謝降低而出現(xiàn)停滯，還會對健康（包括生理與心理）帶來各種負(fù)面的影響。
因此，在飲食控制方法，我們要做到三餐規(guī)律，在保證營養(yǎng)全面均衡的前提下，減少高熱量食物的攝入，然后在總量上少吃一些（7.8分飽），就基本可以了。當(dāng)然，對于一些條件允許的朋友來講，通過估算自己的基礎(chǔ)代謝然后再通過食物熱量表去安排自己的食物會更好，不過這對于每天各種忙碌的朋友們來講則存在著一定的局限性。
第二：規(guī)律且適量的運(yùn)動，而不是偶爾的突擊與報(bào)復(fù)式的運(yùn)動
在飲食能夠得到良好控制的前提下，主動運(yùn)動則是一個非常有利于健康與減脂的輔助手段，因?yàn)橹鲃舆\(yùn)動能夠幫助我們直接消耗熱量從而打開熱量缺口，并且動作可以起到強(qiáng)身健體的作用，不但會讓我們的身體更加健康還會讓我們心情愉悅。
但是想要通過運(yùn)動的方法為減肥與健康出力，那么除了長期的堅(jiān)持以外，還需要把握一個度，如果超出了這個度，不但不利于減肥，更不利于健康，規(guī)律運(yùn)動是對的，但是過度運(yùn)動則不可取。
所以，當(dāng)我們安排自己的運(yùn)動方法之前，我們首先要考慮自己適合什么樣的運(yùn)動，自己所能安排的運(yùn)動時間大概有多少，然后再規(guī)律堅(jiān)持，而不是一味地去選擇燃脂效率高的運(yùn)動。對于沒有什么時間運(yùn)動的朋友們來講，可以有意識地增加日?；顒觼韽浹a(bǔ)，然后利用周末時間進(jìn)行系統(tǒng)的運(yùn)動，但絕對不能利用周末時間進(jìn)行報(bào)復(fù)式的運(yùn)動。
第三：保持良好的生活作息習(xí)慣
其實(shí)良好的生活習(xí)慣才是保證身體健康與良好體態(tài)的基礎(chǔ)，包括飲食的規(guī)律，作息的規(guī)律，有意識活動而避免久坐的習(xí)慣，主動運(yùn)動的習(xí)慣等等，這些好的習(xí)慣表現(xiàn)在生活的方方面面，對健康有著重要的作用。
所以，不要認(rèn)為自己還年輕就可以任意為之，因?yàn)檫@些以后都是在為了我們以后打下基礎(chǔ)，從而擁有一個高質(zhì)量的生活。
第四：接受自己，其實(shí)你并不胖
對于很多走在減肥路上的朋友們來講，其實(shí)自己并不胖，而是自己以為自己胖才去減肥的，甚至還會有一些比較瘦的朋友們也會走在減肥的路上。其實(shí)這樣不但沒必要也是不可取的，過度減肥同樣會對健康帶來不利影響，而且微胖體型也沒什么不好。
如果自己實(shí)在接受不了自己微胖的體型，那么，我們就進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練來塑形吧，這樣不但可以讓自己的身材變得纖細(xì)緊致，還會讓自己呈現(xiàn)出一種健康的美。
第五：定期體檢，對自己的身體狀況做到心里有數(shù)
了解自己的身體狀態(tài)是進(jìn)一步安排自己飲食與運(yùn)動計(jì)劃的前提，而如果了解自己的身體狀態(tài)則需要通過定期的體驗(yàn)來得知，對于年輕朋友們可以一年安排一次，中年以后一年安排兩次體驗(yàn)，通過體檢報(bào)告我們?nèi)ピu估自己之前的飲食狀態(tài)，并做出合理的調(diào)整，比如，體驗(yàn)結(jié)果告訴你的膽固醇較高，那么，我們則需要減少蛋白質(zhì)類食物的攝入并結(jié)合主動運(yùn)動去改善，然后再通過下一次體驗(yàn)結(jié)果來評估自己所做出的這些改變是否有效。
當(dāng)然，對于一些朋友們來講，對體驗(yàn)會存在著一些心理負(fù)擔(dān)而不愿意去做，或者是認(rèn)為自己還年輕而不需要去做，其實(shí)這些都是對自己的一些安慰，不去做不代表沒有問題，只有在我們知道問題的前提下我們才會積極去應(yīng)對。另外，現(xiàn)在體驗(yàn)也不是什么難事，每年社區(qū)或者是村委會都會組織定期的體檢活動，雖然這些體檢項(xiàng)目并不是特別細(xì)致全面，但是對于一些常見的小問題還是非常有幫助的。
總結(jié)：
減肥是為了讓身材變好，但是更重要的是為了健康，對于肥胖人群來講，減肥是一定要去做的，但是對于并不胖的人群來講，則沒有必要為之或者是不要過度為之，因?yàn)椴豢茖W(xué)的減肥方法不但不利于減肥成果的保持更會對健康帶來不可挽回的傷害。另外，想要讓自己減肥成功，就要以健康為前提去選擇科學(xué)的方法，要在保持一個良好生活習(xí)慣的前提下，去安排自己的減肥計(jì)劃，而不是盲目為之。還是那句話，好的身材是革命的本錢，如果健康都沒有了，身材再好也沒有意義。
作者：十月知行返回搜狐，查看更多
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