減肥瑜伽出版社：中國(guó)康藝音像出版社

出版日期：2006-6-6

ISBN：ISBN 7-88047-155-3

條形碼：9787880471557

版本：ISRC CN-A53-04-0070-0/V.G8

版權(quán)認(rèn)證號(hào)：國(guó)權(quán)像字118-2004-1344號(hào)

進(jìn)口審批文號(hào)：文像進(jìn)字（2004）1049號(hào)

包裝：DVD 1片裝

減肥瑜伽短期的減輕體重可能通過飲食而達(dá)到，但要想保持長(zhǎng)期性，是需要一種健康和諧的生活方式，而瑜伽則是最理想的減肥方法，它能讓大腦、身體、情緒三者達(dá)到平衡，而此套節(jié)目就是專門為此而編制的，可根據(jù)自己的基礎(chǔ)而有選擇性地選擇不同程度的練習(xí)。每套均由專業(yè)的瑜伽大師教學(xué)，由10分鐘的簡(jiǎn)易熱身運(yùn)動(dòng)、鍛練部分以及14分鐘的放松練習(xí)三部分組成。本集的部分動(dòng)作做過稍微調(diào)整，主要針對(duì)于柔韌性增加，身體比較有彈性的練習(xí)者而制作的。同樣也可以使用瑜伽帶、磚頭及墊子等道具來輔助練習(xí)，只要你跟著瑜伽老師Merrily 鍛煉，有規(guī)律地堅(jiān)持，就可達(dá)到永久減肥效果。

1、熱身運(yùn)動(dòng) Body and Breath Awareness

2、鍛煉部分 Active Yoga Conditioning

3、放松練習(xí) Balance and Relaxation

戰(zhàn)士第三式

減肥瑜伽1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

3.呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

4.保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

5.呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

側(cè)角伸展式

做法：

1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

3.呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

4.還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)；可有效加強(qiáng)全身免疫力。

脊柱伸展式

做法：

1.站立，雙腿兩腳并攏。

2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè)；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，脖子放松，雙膝要伸直。

4.還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒[1]

塑繩式瑜伽

如果還以為瑜伽 是冥想、下腿、收腰這樣的靜止動(dòng)作的話，塑繩瑜伽能徹底打破你幾年來對(duì)瑜伽的觀念。一根纜繩粗細(xì)的繩子，兩端分別被嵌入墻體的超大螺絲扣固定，在絕對(duì)安全的前提下，你可以在繩子上完成倒立，哪怕手無(wú)縛雞之力。

想穿上低腰褲和緊身牛仔裙 ？全身性的有氧運(yùn)動(dòng)

可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊，三角式可以讓你有針對(duì)性地鍛煉腰部，消滅脂肪和贅肉，尤其是腰側(cè)那兩把。

拆招：用墻上一條位置低的繩子套在大腿內(nèi)側(cè)、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。

效果：

1、減弱蠻腰：增強(qiáng)腰部力量，讓腰部?jī)蓚?cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動(dòng)可以鍛煉到腰側(cè)的脂肪，三角式是針對(duì)性非常強(qiáng)的一項(xiàng)。

2、緊實(shí)大腿：下面那根繩子套住的大腿也因?yàn)槭冀K保持緊繃狀態(tài)而變得緊實(shí)有力，這種瑜伽姿勢(shì)對(duì)肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動(dòng)力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會(huì)出現(xiàn)過壯的“田雞腿”。

3、減輕便秘：奇怪的側(cè)彎動(dòng)作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運(yùn)動(dòng)腸道，幫助腸子活動(dòng)、蠕動(dòng)，在堅(jiān)持一周之后，便秘癥狀就會(huì)緩解。

減肥瑜伽步驟一：

  減肥瑜伽教學(xué)

可以減掉大腿和小腿，另外對(duì)腰部和肩部也是十分有好處的。

練習(xí)方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動(dòng)作10秒，然后重復(fù)3次。

減肥瑜伽步驟二：

可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。

練習(xí)方法：首先坐下然后將雙腿向前伸直，然后彎曲雙腳，然后向上推身體，用手支撐住身體，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的抬高臀部，保持15秒鐘，然后同樣重復(fù)3次。

減肥瑜伽步驟三：

此動(dòng)作可以減掉大小腿和腰部的贅肉

練習(xí)方法：首先是將雙腿分開，分開與肩部寬度的兩倍，然后將右腿向右做成弓形的姿勢(shì)，右手也是支撐在右腿上面，肩膀同時(shí)微微的向后傾斜，保持這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持25秒，然后重復(fù)2次。

減肥瑜伽步驟四：

這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部和腹部還有大小腿都十分有效

練習(xí)方法：首先將雙腿站開與肩同寬，然后將雙手支撐住腰部，慢慢的向下彎曲，手也是繼續(xù)向下伸去，抓到膝蓋的后面的位置，保持這樣的動(dòng)作30秒鐘，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

減肥瑜伽步驟五：

此動(dòng)作特別對(duì)背部和手臂和腿部贅肉有效

練習(xí)方法：首先是雙腿跪坐姿勢(shì)，然后將右腿抬向左邊的腿上面，盡量能向后壓去，然后將手臂向后雙手盡量扣住，胸部要盡量的挺直，深呼吸30秒鐘，然后自由放松3次。

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