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輕食沙拉搭配指南：健康美味不再難

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 06:04

輕食沙拉搭配指南：健康美味不再難！
輕食沙拉的完美搭配公式！
4種輕盈蔬菜 + 1種蛋白質(zhì)肉類 + 1種主食 + 1種水果 + 1種醬汁 + 1種堅(jiān)果 = 健康美味的輕食沙拉！

食材推薦：
輕盈蔬菜：魔芋、娃娃菜、萵筍、油菜心、黃瓜、生菜、綠豆芽、西芹、西葫蘆、花菜、紫甘藍(lán)、秋葵、香菇、黑木耳、玉米筍
蛋白質(zhì)肉類：牛肉、蝦仁、巴沙魚(yú)、金槍魚(yú)、蟹柳、雞胸肉、三文魚(yú)、雞腿、雞肉丸
水果：圣女果、草莓、哈密瓜、西瓜、芒果、杏、李子、柚子、西梅、油桃、橘子、櫻桃、橙子
主食（能量谷物）：南瓜、土豆、紅薯、玉米粒、豌豆、毛豆、紫薯、紅蕓豆、鷹嘴豆、紫米、蕎麥面、糙米、藜麥、小米
沙拉醬汁：檸檬汁、辣椒粉、黑胡椒、辣椒醬、番茄醬、黑醋、海鮮醬、油醋汁、蜂蜜芥末醬、千島沙拉醬、凱撒沙拉醬、芝麻醬
堅(jiān)果小食：巴旦木、西瓜子、葵花籽、花生、腰果、南瓜子、山核桃、開(kāi)心果、松子、核桃、杏仁、夏威夷果

? 牛油果藜麥蝦仁沙拉搭配分享：
材料：牛油果1個(gè)，藜麥20g，蝦仁15個(gè)，黃瓜半根，胡蘿卜半根，洋蔥小半個(gè)，檸檬適量。
做法：
準(zhǔn)備好所有食材。藜麥洗凈浸泡15分鐘。
藜麥洗凈，冷水開(kāi)煮，中火15分鐘，煮至冒出小白芽關(guān)火撈出備用。
胡蘿卜用模具切出喜歡的形狀，洋蔥切絲，黃瓜、牛油果切塊。
蝦仁放入一小勺料酒和生抽腌制10分鐘。然后放入鍋中煮熟。黃瓜、胡蘿卜、洋蔥分別放入鍋中燙熟放一起拌勻。
處理好的食材放入碗中，撒上藜麥，撒上黑胡椒和鹽，淋入橄欖油和白醋，滴幾滴檸檬汁拌勻即可。

隨著人們對(duì)健康養(yǎng)生的關(guān)注度不斷提高，輕食以其低鹽、低糖、低油、低熱量、低脂肪且營(yíng)養(yǎng)豐富的特點(diǎn)，成為了廣大消費(fèi)者喜愛(ài)的選擇。無(wú)論是注重美味還是健康，輕食沙拉都是不錯(cuò)的選擇！