核心提示：女士們每年花在減肥及有關(guān)產(chǎn)品的金錢(qián)可不少，可最終卻不一定能達(dá)到預(yù)期的效果。眼看春天將至，那些囤積在腰部腹部的贅肉可就再也遮不住了！怎么辦？現(xiàn)在介紹的這十種運(yùn)動(dòng)，都是不必花大筆金錢(qián)去健美中心也可以做的鍛練身體運(yùn)動(dòng)。既經(jīng)濟(jì)又瘦身，你還在等什么？

　　女士們每年花在減肥及有關(guān)產(chǎn)品的金錢(qián)可不少，可最終卻不一定能達(dá)到預(yù)期的效果。眼看春天將至，那些囤積在腰部腹部的贅肉可就再也遮不住了！怎么辦？現(xiàn)在介紹的這十種運(yùn)動(dòng)，都是不必花大筆金錢(qián)去健美中心也可以做的鍛練身體運(yùn)動(dòng)。既經(jīng)濟(jì)又瘦身，你還在等什么？

　　上樓梯

　　如果你每星期上樓梯3—4次，每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，便可消耗400—500卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。

　　步行

　　每星期最低限度3次，每次連續(xù)步行2分鐘，并且擺動(dòng)手臂及原地踏步。

　　瑜珈

　　對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3—4次瑜珈，會(huì)對(duì)你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。

　　跳舞

　　跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是減肥好方法，但記住應(yīng)有充分的熱身，以防扭傷.每次大約跳20分鐘便足夠，動(dòng)作不妨大一些。

　　騎自行車(chē)

　　每星期3—4次，每次持續(xù)半小時(shí)，應(yīng)令你的身體得到足夠的鍛練，并且平均每分鐘消耗10卡的熱量。

　　早晨體操

　　早上起來(lái)，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰(zhàn)。

　　跳繩

　　連運(yùn)動(dòng)員也用這種方法來(lái)鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它并不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢(qián)的運(yùn)動(dòng)，所需的只是一根繩子。

　　辦公室體操

　　甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來(lái)走幾步舒展一下筋骨。

　　利用公園的設(shè)施

　　你可以到公園跑步，甚至學(xué)孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。

　　家務(wù)

　　這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法，并可幫助你消耗多余的熱量，例如洗刷地板，一個(gè)鐘頭便可消耗350—400卡熱量。

（責(zé)任編輯：甘甜）

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