背部肥胖很容易被人們稱為“虎背熊腰”，很多女性也不敢和吊帶衫挑戰(zhàn)!為了自己的身材，從現(xiàn)在起制定一個健身房減肥美背計劃，長久的練習(xí)，慢慢減掉背部的贅肉，在夏天來臨之際，我們都能穿上美麗性感的吊帶衫哦!

女性健身房減肥美背計劃

健身房減肥美背計劃—高位下拉器

動作過程：

坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向后傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。

要點提示：一般是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行的，所以問題不大。向下拉橫桿時不用拉到胸口，拉到下巴處即可。10-15次為一組。

健身房減肥美背計劃—啞鈴俯身劃船

動作過程：

采用單臂練習(xí)，另一側(cè)的腿部跪在平凳上，這樣可以更深的向下放啞鈴，從而更好拉伸背闊肌，腹部始終保持收緊，意念集中于背部，手臂放松目視前方動作要全程控制，向心收縮呼氣、離心收縮時吸氣。

要點提示：做劃船動作時要注意，不能身體隨著劃船動作而擺動，應(yīng)該固定住身體;啞鈴的重量選擇也要合適，不能過重，以能較輕松做10-15次動作為標(biāo)準(zhǔn)。

以上的兩個減肥美背動作，簡單又易學(xué)，產(chǎn)生的美背效果也很不錯，很適合虎背熊腰的女性朋友。上面的動作可以交叉進(jìn)行訓(xùn)練，每個動作鍛煉10-15分鐘左右即可。

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