核心提示：初中生處于身體的黃金發(fā)育時期，此時正處于長身體的階段，所以需要補充營養(yǎng)來促進身體的發(fā)育。初中生在減肥時，可以采用低熱量飲食配合適量運動的方式，搭配減脂餐食譜，均可達到減肥的目的。飲食方面除了要保證熱量的攝入外，還需要滿足身體所需的營養(yǎng)元素。

初中生處于身體的黃金發(fā)育時期，此時正處于長身體的階段，所以需要補充營養(yǎng)來促進身體的發(fā)育。初中生在減肥時，可以采用低熱量飲食配合適量運動的方式，搭配減脂餐食譜，均可達到減肥的目的。飲食方面除了要保證熱量的攝入外，還需要滿足身體所需的營養(yǎng)元素。

1、低熱量飲食：主食建議吃粗糧，如玉米、紫米、燕麥等，也可以吃富含膳食纖維的蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜等，補充維生素和礦物質(zhì)，同時還能增加飽腹感，可以減少其他食物的攝入。肉類每天攝入量建議在200-300克，盡量以瘦肉為主，比如雞胸肉、牛肉、魚肉等;

2、高蛋白飲食：蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的主要成分，所以要多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如牛奶、雞蛋、豆?jié){等。攝入量控制在每日80克左右為宜，盡量避免攝入過多引起肥胖;

3、低脂飲食：脂肪是人體不可缺少的物質(zhì)，但是攝入過多的脂肪會導(dǎo)致身體出現(xiàn)超重現(xiàn)象，初中生長發(fā)育較快，所以飲食上要盡量以清淡飲食為主，烹飪方式盡量簡單，少用油;

4、高膳食纖維飲食：日常生活中可以多吃高膳食纖維的食物，比如麥麩、糙米、芹菜、菠菜等，不但可以補充營養(yǎng)，還可以增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入。

初中生在減肥時，除了要采用飲食調(diào)理外，還要適當(dāng)?shù)卦黾舆\動鍛煉。因為在運動的過程中，可以燃燒體內(nèi)的脂肪，使脂肪達到一定的消耗量，才能夠起到減肥的效果。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

7天減肥食譜??一日三餐科學(xué)搭配健康減脂
夏季健康減肥食譜 一周三餐食譜搭配
健身減脂三餐食譜表(健康減脂三餐食譜推薦)
減脂餐食譜一日三餐
如何營養(yǎng)搭配減肥餐
手把手教你制定減脂餐食計劃，這10款減脂餐食譜幫你輕松成功！
7天減肥食譜(減脂餐食譜一周七天一日三餐表格)
健身房減脂運動飲食搭配
健康減肥食譜一日三餐 健康減肥食譜一日三餐食譜
減肥餐一日三餐食譜

網(wǎng)址: 初中生如何搭配減脂餐食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview35890.html