所謂三分練七分吃，減脂餐對于減肥進(jìn)度來說是非常重要的。你辛辛苦苦鍛煉1小時(shí)的熱量消耗是500大卡左右，而一杯焦糖奶茶的熱量也達(dá)到了500大卡。如果你不控制住飲食，那么再多的運(yùn)動也會白費(fèi)力氣。

減脂期間，我們要遵循減脂餐原則，選對健康的食材，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。不要為了減肥而跳過任何一餐，我們要規(guī)律三餐飲食，做到飲食多樣化，才能給身體提供充足的營養(yǎng)動力，促進(jìn)身體新陳代謝，避免身體營養(yǎng)不良。

錯(cuò)誤1、熱量攝入低于身體基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，讓身體陷入饑荒；

錯(cuò)誤2、每天食材過于單一，天天吃同樣的幾種食材，不吃主食或者不吃肉類食物，身體營養(yǎng)不均衡；

錯(cuò)誤3、飲食不規(guī)律，吃飯速度太快，饑一頓飽一頓，腸胃消化功能比較紊亂。

1、女生每天的熱量攝入在1300-1500大卡之間，男生每天的熱量攝入在1400-1600卡之間。我們可以通過食物熱量計(jì)算APP進(jìn)行計(jì)算，看看你每天的營熱量攝入情況是否合理。

2、不要單一飲食，要均衡蛋白、脂肪碳水?dāng)z入，補(bǔ)充身體必要的碳水主食（每天攝入量不低于150g碳水化合物），攝入量足量的蛋白（每天攝入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多樣化飲食。

3、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，保持清淡烹飪，做到干凈飲食，才能減少身體負(fù)擔(dān)。我們少吃垃圾食品，多吃天然食材。

下面，分享一日三餐減脂餐，大家可以參考著吃，同類型的食材可以靈活替換。

早餐：一顆水煮蛋+一份生菜+一碗八寶粥或者一個(gè)水煮玉米（400大卡）

午餐：一份西蘭花煮雞胸肉+一碗米飯+一份時(shí)蔬+一個(gè)蘋果或者2片西柚（600大卡）

晚餐：一個(gè)蒸紅薯+一碗豆腐木耳湯+一塊蒸魚肉或者一份白灼蝦（500大卡）

其實(shí)，每一種減肥方法，并不是適合每一個(gè)人。就比如輕斷食來說，如果你堅(jiān)持了輕斷食，體重上漲，說明這種方法不適合你，與其暴飲暴食，搞得自己很憔悴，不如干脆放棄。

人的本能都是逃避痛苦的，所以，我們的潛意識會很抗拒我們減肥，這樣的減肥效果自然不好。

輕斷食不是讓你完全斷食，而是一周里5天正常飲食，另外選兩天進(jìn)行低熱量的飲食。

嚴(yán)格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。

小編今天就給大家推薦2冊專業(yè)的輕斷食指導(dǎo)書籍《每周兩天輕斷食》《減糖飲食：持續(xù)瘦身不反彈》。

無論你是上班族、學(xué)生族，還是體重大基數(shù)族、小基數(shù)族，都能找到適合自己的輕斷食方案，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，健康、輕松、有效的瘦下來！

貼心指導(dǎo)，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學(xué)還容易傷身。

而這本書就像一位專業(yè)的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，還能控制身體發(fā)胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想通過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明了的步驟，即使是廚房小白也能輕松上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調(diào)理體質(zhì)，那么這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養(yǎng)生書籍。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是只吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕松享瘦的同時(shí)，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計(jì)劃，你不必瘦得快，只要愿意開始為自己改變。改造身體機(jī)能、重塑飲食習(xí)慣、加速新陳代謝，由內(nèi)而外活出健康人生。

從現(xiàn)在開始，做出正確的健康減脂選擇，趕緊點(diǎn)擊下方鏈接購買，開啟新的健康生活吧！

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