減肥成功以后怎么保持不反彈

減肥成功以后要想保持不反彈，要繼續(xù)堅(jiān)持做到在減肥過(guò)程中養(yǎng)成的各項(xiàng)良好生活習(xí)慣，具體如下：1、飲食控制：飲食有節(jié)制，避免過(guò)多的食物進(jìn)入到體內(nèi)，尤其是油炸類的食物，比如像油炸花生米、油炸薯?xiàng)l、油炸肉餅 、油炸油條，都要在減肥成功以后，繼續(xù)保持不要過(guò)多攝入。因?yàn)橛驼愂澄锂?dāng)中，每1g脂肪能夠產(chǎn)生9kcal的熱量，如果攝入過(guò)多，就會(huì)使能量超標(biāo)進(jìn)入體內(nèi)而引起減肥反彈。除了嚴(yán)格控制油炸類的食物，對(duì)于含糖量比較高的精致的米、面 、點(diǎn)心、糕點(diǎn)，和含糖型飲料，在減肥成功以后，也要嚴(yán)格進(jìn)行控制。否則糖每1g產(chǎn)生4kcal的熱量，也會(huì)引起能量超標(biāo)，造成減肥反彈；2、堅(jiān)持鍛煉：除了進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制，還要繼續(xù)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻?，比如健步走、慢跑、游泳。通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制和適當(dāng)?shù)腻憻?，?duì)于保持減肥不反彈非常重要。

為什么減肥會(huì)反彈

造成減肥反彈重要的原因即并未將減肥過(guò)程中，養(yǎng)成良好的生活方式堅(jiān)持下去。造成減肥反彈主要的因素是攝入的所有食物，產(chǎn)生的能量大于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，多余的能量會(huì)以脂肪的形式繼續(xù)儲(chǔ)存下來(lái)，造成減肥反彈。如果患者在減肥過(guò)程中，養(yǎng)成均衡飲食的習(xí)慣，控制過(guò)多能量攝入到體內(nèi)，也養(yǎng)成積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，則會(huì)形成身體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，進(jìn)而達(dá)到減肥目的。如果減肥成功以后，并沒(méi)有把各項(xiàng)減肥措施繼續(xù)堅(jiān)持到位，而是放松飲食上的控制，尤其是對(duì)于油炸類食物和含糖過(guò)多食物不加節(jié)制地食用，就會(huì)導(dǎo)致過(guò)多能量進(jìn)入到體內(nèi)。如果此時(shí)也放松鍛煉，會(huì)使得攝入的所有食物，產(chǎn)生的能量大于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，形成機(jī)體能量正平衡，導(dǎo)致減肥反彈，重新引起肥胖。

怎么減肥有效不反彈

減肥最重要的就是堅(jiān)持，誰(shuí)都知道吃得少、動(dòng)得多就能減肥，但是說(shuō)起來(lái)比較簡(jiǎn)單，做起來(lái)真的是不太容易，特別要靠一個(gè)人的自律性。有些人減肥減了半年，減了不少比如減10公斤，結(jié)果再過(guò)1個(gè)月又返回來(lái)了，就不成功了。所以減肥到了一定階段要繼續(xù)減，讓體重穩(wěn)定在一個(gè)水平，穩(wěn)定此水平時(shí)間長(zhǎng)了以后身體里的代謝平衡就又維持一個(gè)新的狀態(tài)，這時(shí)候減肥就能成功。所以減肥最重要的是要堅(jiān)持住，也考驗(yàn)一個(gè)人的自律性。所以如果沒(méi)有特殊職業(yè)的人，減肥一定要靠自己的堅(jiān)持不懈，才能最后成功。因此減肥沒(méi)什么太多的道理講，都知道要吃得少、動(dòng)得多，但最后靠自己能不能穩(wěn)住，不讓體重反彈。

減肥成功后怎么保持

"減肥成功以后要想避免反彈，一方面堅(jiān)持健康的生活方式，另一方面可以通過(guò)5+2輕斷食方案防止反彈。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥、控制體重最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。要想控制好體重，避免再發(fā)胖，健康的生活方式最重要，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，避免吃零食，吃完飯以后早點(diǎn)刷牙，這樣再吃東西就覺(jué)得很麻煩。n盡量不要養(yǎng)成晚餐前或者睡覺(jué)前吃東西的習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視，同時(shí)吃東西，這樣不利于消耗熱量，熱量的攝入也會(huì)增加，體重容易反彈。同時(shí)要堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘，能說(shuō)話不能唱歌，心率最好達(dá)到170次/沒(méi)分鐘減年齡的次數(shù)。要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)消耗熱量，控制飲食，減少熱量的攝入，防止熱量過(guò)多，控制好體重。另外，規(guī)律的作息、充足的睡眠、心理的平衡同樣重要。如果出現(xiàn)體重反彈，可以采取5+2的輕斷食方案，五天正常吃飯，兩天輕斷食。"

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如何防止減肥之后反彈？怎樣減肥才能不反彈？——人民政協(xié)網(wǎng)

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