1、良好的新飲食習(xí)慣

要建立良好的新飲食習(xí)慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身。細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點(diǎn)，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

2、每天補(bǔ)充足夠水分

良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因?yàn)樾玛惔x需要水分，飲水不足新陳代謝就會(huì)變慢，久而久之就會(huì)讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

3、運(yùn)動(dòng)適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

4、要苛責(zé)自己

維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時(shí)好時(shí)壞。不要因?yàn)闆]有照著自己的預(yù)想發(fā)展，就責(zé)怪自己，侍脊這只是讓自己感覺更沒有價(jià)值而已。

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擴(kuò)展資料：

避開減肥反彈的誤區(qū)

誤區(qū)一：與脂肪“絕緣念逗”

很多女生在減肥時(shí)控制食物或零食充饑，結(jié)果體重有增無減。其實(shí)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有一定益處。

減肥過程中，脂肪并不完全是反面角色。事實(shí)上，我們食用的脂肪并不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而且脂肪的分解一定程度上還能抑制脂肪在體內(nèi)合成。

減肥健美的理想食用油，可以選擇含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用。另外，脂肪類食品耐消化食品食入后應(yīng)減少對(duì)淀粉類食物及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。

誤區(qū)二：不吃營養(yǎng)食物

人體之所仔談賣以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)過剩，很大程度上是由于飲食中缺乏能讓脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。只有人體中能量得以釋放，脂肪才能隨之減少。

減肥者往往不愿問津奶類、豆制品、動(dòng)物肝臟和肉。實(shí)際上缺乏這類營養(yǎng)食品，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪堆積以致肥胖?？刂骑嬍吃谟谶m當(dāng)控制攝入量，而不要控制種類。豐富的種類不僅讓我們攝入多種營養(yǎng)，還能夠讓味蕾大開，心情舒暢，增強(qiáng)瘦身的持續(xù)性。

誤區(qū)三：不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐，是常見的錯(cuò)誤減肥法。不吃早餐可能會(huì)讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低。高纖高蛋白的早餐對(duì)人體是很重要的一環(huán)，早餐如果吃的不合理，不科學(xué)，不但會(huì)讓自己的身材走樣，還是健康的一大殺手。事實(shí)上，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

參考資料來源：/health.people.com.cn/n1/2016/0630/c21471-28511064.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-減肥成功后怎么預(yù)防反彈6招keep住完美身材">人民網(wǎng)-減肥成功后怎么預(yù)防反彈6招keep住完美身材

參考資料來源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0512/c172848-30171712.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-避免減肥反彈應(yīng)避開6大誤區(qū)">人民網(wǎng)-避免減肥反彈應(yīng)避開6大誤區(qū)

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