怎樣減肥不反彈

"飲食、生活等方面長(zhǎng)期綜合調(diào)節(jié)，才能使減肥不反彈。飲食要葷素搭配，以素淡飲食為主，少油膩飲食，要適量、規(guī)律，避免飲食過多、過飽，進(jìn)食后有適當(dāng)活動(dòng)。夜晚休息前避免食用過多食物，日常避免食用零食以及外賣食品，以防止這些食物對(duì)胃腸道功能的損害，并控制能量攝入。工作期間要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免長(zhǎng)期久坐，適當(dāng)體育鍛煉，以促進(jìn)胃腸道功能正常運(yùn)行。n日常生活中避免工作過度勞累，防止由于抵抗力下降，身體發(fā)生嚴(yán)重病變，影響到胃腸道消化功能，使攝入體內(nèi)食物不能夠充分消化、吸收，發(fā)生代謝障礙，避免身體攝入過多能量以脂肪形式存在，增加體重。要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證充足休息，有良好情緒，使機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，新陳代謝順利進(jìn)行。要及時(shí)對(duì)身體進(jìn)行檢查，排除導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)的疾病，如多囊卵巢綜合征等，排除疾病因素引起的肥胖。"

節(jié)食減肥怎樣防止反彈

對(duì)于節(jié)食減肥防止反彈的方法，就是放棄節(jié)食減肥的方法。因?yàn)楣?jié)食減肥并不是科學(xué)的方法，通過節(jié)食減肥讓攝入能量過少，體內(nèi)發(fā)生非常劇烈的變化，在節(jié)食減肥過程當(dāng)中，因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)目刂颇芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)素的攝入，會(huì)使身體發(fā)生劇烈生化反應(yīng)，甚至容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素欠缺，不利于身體健康的維持。所以在節(jié)食減肥過程當(dāng)中，容易出現(xiàn)情緒低落、抑郁、食欲下降和厭食癥風(fēng)險(xiǎn)增加?；颊咴诨謴?fù)飲食之后，導(dǎo)致大量能量在短時(shí)間之內(nèi)進(jìn)入體內(nèi)，就會(huì)引起十分明顯的反彈。所以，防止因?yàn)楣?jié)食減肥造成的反彈，最主要的是放棄節(jié)食減肥，建立飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序的良好生活方式。不要節(jié)食，而是有節(jié)制的飲食，適當(dāng)鍛煉，養(yǎng)成規(guī)律生活，對(duì)于安全有效減肥、防止反彈至關(guān)重要。

為什么減肥會(huì)反彈

造成減肥反彈重要的原因即并未將減肥過程中，養(yǎng)成良好的生活方式堅(jiān)持下去。造成減肥反彈主要的因素是攝入的所有食物，產(chǎn)生的能量大于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，多余的能量會(huì)以脂肪的形式繼續(xù)儲(chǔ)存下來，造成減肥反彈。如果患者在減肥過程中，養(yǎng)成均衡飲食的習(xí)慣，控制過多能量攝入到體內(nèi)，也養(yǎng)成積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，則會(huì)形成身體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，進(jìn)而達(dá)到減肥目的。如果減肥成功以后，并沒有把各項(xiàng)減肥措施繼續(xù)堅(jiān)持到位，而是放松飲食上的控制，尤其是對(duì)于油炸類食物和含糖過多食物不加節(jié)制地食用，就會(huì)導(dǎo)致過多能量進(jìn)入到體內(nèi)。如果此時(shí)也放松鍛煉，會(huì)使得攝入的所有食物，產(chǎn)生的能量大于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，形成機(jī)體能量正平衡，導(dǎo)致減肥反彈，重新引起肥胖。

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