核心提示：肥胖不僅會影響外在美觀，最關(guān)鍵的就是會影響到人體健康，甚至?xí)T發(fā)諸多的慢性疾病，因此，對于肥胖者來說，一定要采取正確的方法來達(dá)到減肥的目的，比如運(yùn)動就是非常不錯的一種方法，其中跳繩減肥效果非常好，但是要注意的事項(xiàng)也有很多，那么，第一次跳繩減肥怎么循序漸進(jìn)呢？一起來看下面的介紹。

肥胖不僅會影響外在美觀，最關(guān)鍵的就是會影響到人體健康，甚至?xí)T發(fā)諸多的慢性疾病，因此，對于肥胖者來說，一定要采取正確的方法來達(dá)到減肥的目的，比如運(yùn)動就是非常不錯的一種方法，其中跳繩減肥效果非常好，但是要注意的事項(xiàng)也有很多，那么，第一次跳繩減肥怎么循序漸進(jìn)呢？一起來看下面的介紹。

第一次跳繩減肥怎么循序漸進(jìn)

跳繩減肥方法一定要循序漸進(jìn)慢慢來，第一次跳繩可以保持在五至十分鐘左右，然后循序漸進(jìn)，每天一次累加，可以幫助我們達(dá)到一個非常不錯的減肥瘦身的效果，在減肥的過程中千萬不要大魚大肉的攝入一些熱量比較高的食物，普及一下怎樣跳繩減肥才有效吧。

1在跳繩前先要做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一雙質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。初學(xué)者準(zhǔn)備的繩子要軟硬、粗細(xì)適中，等熟練后可改為軟繩。還要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

2跳繩時，人體要放松，動作要協(xié)調(diào)，身體上部保持平衡，不要左右擺動，開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳，跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

3注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

第一次跳繩減肥怎么循序漸進(jìn)？綜上所述，第一次跳繩可以保持在五至十分鐘左右，跳繩減肥要求循序漸進(jìn)，每天達(dá)到15~30分鐘，跳繩每分鐘要在150次左右，跳繩的時候最好采用膝蓋彎曲，左右腳交替跳，這樣對膝蓋的損傷會比較小，另外就是有高血壓患者不要跳，之前沒有跳繩習(xí)慣的人要循序漸進(jìn)，從一組1分鐘，一組2分鐘到5分鐘，10分鐘逐漸堅持，同時要不要空腹跳，也不要吃得太飽，另外要準(zhǔn)備合適的鞋子和運(yùn)動服。

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