通常沒有消耗脂肪最狠運(yùn)動(dòng)的說法，絕大多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)均可以較為有效地消耗脂肪，從而達(dá)到減脂的目的，如快走、慢跑、游泳、跳繩、橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)等。

1、快走

是一種簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)方法，快走可以增加下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)靈活性，同時(shí)也是增強(qiáng)心臟功能、消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)方法之一；

2、慢跑

其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，在慢跑過程中，腰、背和四肢能得到很好地鍛煉，有利于提高機(jī)體的新陳代謝效率，具有減肥健身效果好、見效相對(duì)更快的特點(diǎn)；

3、游泳

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中，全身的肌肉幾乎都能得到較為有效地鍛煉，可以在消耗脂肪的同時(shí)對(duì)肌肉塑形、強(qiáng)健體質(zhì)也起到一定的效果；

4、跳繩

跳繩是一項(xiàng)具有較高性價(jià)比的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地沒有特殊要求，能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量脂肪，同時(shí)對(duì)心肺功能、全身肌肉也有一定的鍛煉作用；

5、橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)

橢圓機(jī)是健身房中常見的有氧健身器材，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊小，可以鍛煉心肺功能，訓(xùn)練上下肢的協(xié)調(diào)性，尤其對(duì)臀部和腿部的肌肉群有很好的塑形效果，也可以起到較好的消耗脂肪的效果。

對(duì)于消耗脂肪，訓(xùn)練者應(yīng)當(dāng)選擇適合自身實(shí)際情況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，配合飲食控制，持之以恒，才可以達(dá)到較好的效果。

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