通常沒有消耗脂肪最狠運動的說法，絕大多數(shù)有氧運動均可以較為有效地消耗脂肪，從而達到減脂的目的，如快走、慢跑、游泳、跳繩、橢圓機運動等。

1、快走

是一種簡便易行的運動方法，快走可以增加下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節(jié)靈活性，同時也是增強心臟功能、消耗脂肪的有效運動方法之一；

2、慢跑

其運動強度大于步行，在慢跑過程中，腰、背和四肢能得到很好地鍛煉，有利于提高機體的新陳代謝效率，具有減肥健身效果好、見效相對更快的特點；

3、游泳

游泳是一種全身運動，在游泳過程中，全身的肌肉幾乎都能得到較為有效地鍛煉，可以在消耗脂肪的同時對肌肉塑形、強健體質(zhì)也起到一定的效果；

4、跳繩

跳繩是一項具有較高性價比的有氧運動，對場地沒有特殊要求，能在短時間內(nèi)消耗大量脂肪，同時對心肺功能、全身肌肉也有一定的鍛煉作用；

5、橢圓機運動

橢圓機是健身房中常見的有氧健身器材，運動時對膝關節(jié)沖擊小，可以鍛煉心肺功能，訓練上下肢的協(xié)調(diào)性，尤其對臀部和腿部的肌肉群有很好的塑形效果，也可以起到較好的消耗脂肪的效果。

對于消耗脂肪，訓練者應當選擇適合自身實際情況的運動項目，配合飲食控制，持之以恒，才可以達到較好的效果。

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