胡偉主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37

全身減肥最有效的運動

"全身減肥的最有效運動形式，是長期堅持達到中等強度的有氧運動和耐力運動。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，要形成能量債，只有積累到7000-10000大卡的時候，才能減少1kg的脂肪，要想通過運動來減肥，要達到運動的強度，衡量運動強度是以心率，心率應該達到170減年齡，運動的形式建議中等強度有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、游泳。如果體重過大，我們擔心運動帶來關(guān)節(jié)的損傷，可以采取器械，比如動感單車、劃船機，甚至橢圓機，都可以幫助我們有效的消耗熱量。n運動的時候應該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，每周5次以上，每次要達到40-60分鐘以上。不僅要進行中等強度的有氧運動，還要結(jié)合阻抗運動，這樣能夠讓我們的肌肉更加有力量，而且使得肌肉保持更好的量。因為肌肉的量有助于我們提高基礎代謝率，消耗熱量。我們不僅要通過中等強度的有氧運動和耐力運動消耗熱量，還要均衡的飲食，限制過多的熱量攝入，只有長期堅持才能成功減重。"

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