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01

小憩20分鐘

夜間睡眠固然十分重要，但白天的小憩對(duì)保持體力、提高學(xué)習(xí)及工作效率也有很大幫助。

多項(xiàng)研究表明，小憩是減壓神器，可以有效降低體內(nèi)壓力激素的分泌；能提高靈敏度和工作效率，休息后你會(huì)感覺(jué)更有活力，思想更加敏銳，科學(xué)家也證實(shí)，起床8小時(shí)后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏。

研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%；此外，小憩還有助于保持身體穩(wěn)定狀態(tài)，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)，還可以簡(jiǎn)單有效地積蓄能量，讓整個(gè)人更健康。

02

認(rèn)真伸個(gè)懶腰

伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時(shí)保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時(shí)，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

03

發(fā)呆5分鐘

醫(yī)學(xué)研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。

心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

04

喝一杯熱茶

只需花1分鐘，喝杯白開(kāi)水或沏一杯熱茶，就能讓你恢復(fù)活力。

發(fā)表在《人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。

05

做個(gè)工間操

工作學(xué)習(xí)累了，起身做一套工間操，可以讓你瞬間恢復(fù)活力。

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，還可以練一兩組瑜伽或太極的動(dòng)作，時(shí)間不必太長(zhǎng)，幾分鐘就能讓身體充分休息。

06

來(lái)個(gè)頭部按摩

簡(jiǎn)單的頭部按摩自己就能來(lái)，比如梳頭療法。

選擇個(gè)人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開(kāi)始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?/strong>