首頁資訊減肥秘訣有氧無氧快樂燃燒卡路里

減肥秘訣有氧無氧快樂燃燒卡路里

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 11:48

　　正確的減肥方式不應該只看體重的數(shù)字，“減脂”才是顯瘦擁有好身材的真理。合理的健身運動+控制飲食是近年來備受仙女們推崇的減肥方式。其實要想在夏天自信美麗地穿上小裙子，只需謹記“三分靠健身，七分靠飲食”的十字秘訣。

科學的減肥方法做什么運動能減肥減肥可以吃什么零食

　　有氧+無氧結(jié)合，快樂燃燒卡路里

　　美肌塑體第一步，給自己制定一套喜歡的健身方案。健身行業(yè)長期研究證明：無氧運動+有氧運動結(jié)合的方式，可以更有效的幫助女生穩(wěn)定減脂。力量訓練可以幫助塑造肌肉線條，馬甲線A4腰以及翹臀都需要它，不方便“擼鐵”的仙女也可以選擇深蹲、高抬腿等無器械動作。

　　30分鐘以上的有氧訓練幫助身體燃燒脂肪，跑步、游泳、橢圓機等都是大家比較喜歡的有氧運動方式，不過完成后每次運動完成記得要拉伸哦~

科學的減肥方法做什么運動能減肥減肥可以吃什么零食

　　減肥不盲目節(jié)食，“小零食”也能吃出好身材

　　很多不愛運動的仙女都喜歡用只靠節(jié)食的方式減肥，但節(jié)食不等于斷食，“一刀切”的銳減食量可能在短期內(nèi)降低你的體重，但會在后期遭遇平臺期，甚至在恢復飲食后急速反彈復胖。

　　減肥迫切需要控制飲食，高脂肪、高熱量的食物要少吃或者不吃，但低熱量零脂肪的食物不僅需要吃，還需要合理的搭配食用。網(wǎng)絡上的“減脂食譜”大多都是基于補充蛋白質(zhì)、低脂肪、低GI值的標準，相信仙女們都已經(jīng)mark了一大堆，小編就不重復推薦了。今天要安利給大家的，不是讓你吃草吃成“沙拉精”的減脂正餐，而是可以讓你在枯燥的減脂期一解嘴饞的加餐小零食（誰說減肥期間必須要和零食say goodbye?。?/p>

科學的減肥方法做什么運動能減肥減肥可以吃什么零食

　　一把富含天然維生素E的巴旦木，僅需23顆，帶來滿滿飽腹感的同時，可以滿足人體55%的維生素E每日建議營養(yǎng)攝入需求，營養(yǎng)美味還能吃出美肌和好身材。除此之外，開心果有很強的抗氧化功能，未處理過的板栗有最優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，花生、南瓜子含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　美肌秘密劃重點：不含反式脂肪，富含蛋白質(zhì)、膳食纖維。在早餐或午間加餐時間吃上一些堅果，搭配一杯黑咖啡，開啟工作日的滿滿活力！

　　對減肥比較好的零食還有酸奶

　　酸奶含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì)，乳酸菌幫助胃腸蠕動，緩解便秘，可以起到瘦肚子的效果，而充足的鈣質(zhì)為脂肪燃燒提供燃料，研究表明，吃飯時攝入一定含量的鈣，排泄物中脂肪的含量是未攝入鈣質(zhì)的3倍。

廣告 X