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“管住嘴，邁開腿”是減肥成功的關(guān)鍵，管住嘴是控制熱量攝入，邁開腿是增加能量消耗。運(yùn)動可以有效燃燒卡路里，但你知道哪一種運(yùn)動消耗卡路里最多嗎？這一篇整理了燃燒卡路里最快的8項運(yùn)動。

不過我們要明白，運(yùn)動的類型、強(qiáng)度、持續(xù)時間、年齡、身高和體重都會對熱量消耗產(chǎn)生影響；大家要結(jié)合自身情況選擇合適自己的運(yùn)動~

影響卡路里燃燒的因素

1、年齡

你的年齡會顯著影響你燃燒的卡路里數(shù)量。如果你40歲且敏捷度較低，你會發(fā)現(xiàn)完成高強(qiáng)度鍛煉比 18 歲的人更具挑戰(zhàn)性。此外，研究表明，隨著年齡的增長，每周至少進(jìn)行一次體育鍛煉的可能性會降低。所以，運(yùn)動要趁早，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，年長時候的你對運(yùn)動的耐受能力也會更強(qiáng)~

2、運(yùn)動強(qiáng)度

我們都知道，精英耐力運(yùn)動員能承受的運(yùn)動強(qiáng)度是優(yōu)于普通人的。

運(yùn)動都講究一個循序漸進(jìn)，你的健康狀況主要限制了你可以燃燒的卡路里數(shù)量。因為你在兩組運(yùn)動之間轉(zhuǎn)換的速度會影響你的心率，這會影響你的身體燃燒多少卡路里；所以運(yùn)動強(qiáng)度越大燃燒的卡路里就越多。

3、運(yùn)動時間和速度

你燃燒的卡路里數(shù)量也可能取決于運(yùn)動的持續(xù)時間和速度例如，在相同時間內(nèi)，跑步會比步行消耗更多的熱量，而更長時間的步行也會燃燒更多卡路里。

所以以下僅對于相對時間消耗的卡路里做一個比較，僅供參考。每個人可以根據(jù)實(shí)際需求選擇適合自己的運(yùn)動。

最消耗卡路里的8項運(yùn)動

1、游泳

游泳是世界上公認(rèn)最健康、最有效的運(yùn)動方式根據(jù)游泳方式的不同，消耗的熱量也不同，但基本來說普通人游泳30分鐘就能燃燒200-300卡路里。

除此之外，經(jīng)常游泳還能讓體態(tài)均勻苗條、增強(qiáng)心肺功能，并且還能保護(hù)關(guān)節(jié)。

2、跑步

跑步是大多數(shù)人首選的減肥運(yùn)動方式，普通人跑步一小時可以燃燒 500-1000 卡路里的熱量。跑步會用到全身的各組肌肉群，讓你消耗更多熱量。

另外，在跑步的時候，身體的重量會被不斷地抬離地面，從而使全身得到鍛煉。如果你是跑步新手請考慮將慢跑或步行交替進(jìn)行。

3、騎車

騎車可以幫你每小時燃燒掉大約568-841卡路里的熱量此外，騎車是一種無沖擊的有氧運(yùn)動，可以幫助加強(qiáng)膝蓋和腿筋的力量，并且也是一種有效的減脂運(yùn)動。

4、跳繩

跳繩是通過全身肌肉運(yùn)動在短時間內(nèi)燃燒卡路里的絕佳方式，跳繩一小時可消耗1000卡路里熱量。

此外，它還能促進(jìn)骨密度，從而防止骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)流失新手最好從慢跳開始練習(xí)，在適應(yīng)以后，可以增加跳繩的速度和時長來燃燒更多的卡路里。

5、爬樓梯

當(dāng)你以每分鐘 77 步的速度走樓梯時，每小時可以燃燒 452-670 卡路里的熱量爬樓梯是鍛煉腿部和臀部的好方法，堅持一段時間后可以幫你減輕體重。

6、跆拳道

如果你不喜歡跳躍運(yùn)動，或跳躍時膝蓋疼痛，跆拳道是一個不錯的選擇，因為它不會對你的膝關(guān)節(jié)造成太大壓力。

在與對手搏擊的過程中，平均每小時可消耗 937 卡路里的熱量根據(jù)研究，跆拳道還可以增強(qiáng)上半身的肌肉力量、柔韌性，以及速度和敏捷性。

7、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，英文簡稱 HIIT，是一種高效燃脂的鍛煉方式。僅需 30 分鐘即可燃燒多達(dá) 450 卡路里的熱量。

HIIT 可以增強(qiáng)肌肉并使更多的肌肉群都參與到運(yùn)動中；HIIT 也有利干增加耐力和整體健康水平。你可以通過高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動和短暫的休息時間來提高心率，從而快速燃脂。

8、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是消耗熱量最有效的方式之一，進(jìn)行力量訓(xùn)練1小時平均可消耗掉 300 - 400 卡路里，而且由于運(yùn)動后過量氧耗效應(yīng)的作用，在結(jié)束運(yùn)動后，你的身體仍會繼續(xù)燃燒熱量。

運(yùn)動后過量氧耗效應(yīng)指的是力量訓(xùn)練之后的氧氣消耗會加速新陳代謝，從而幫助肌肉恢復(fù)。

想要得到比較好的減脂效果，建議有氧+抗阻運(yùn)動結(jié)合，間隔安排，每周運(yùn)動5次左右，每次30分鐘以上~

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