首頁(yè) 資訊減肥必看！燃脂必做！8大運(yùn)動(dòng)快速燃燒卡路里！

減肥必看！燃脂必做！8大運(yùn)動(dòng)快速燃燒卡路里！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 12:17

#玩轉(zhuǎn)AI摘要#

“管住嘴，邁開(kāi)腿”是減肥成功的關(guān)鍵，管住嘴是控制熱量攝入，邁開(kāi)腿是增加能量消耗。運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒卡路里，但你知道哪一種運(yùn)動(dòng)消耗卡路里最多嗎？這一篇整理了燃燒卡路里最快的8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

不過(guò)我們要明白，運(yùn)動(dòng)的類型、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、年齡、身高和體重都會(huì)對(duì)熱量消耗產(chǎn)生影響；大家要結(jié)合自身情況選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)~

影響卡路里燃燒的因素

1、年齡

你的年齡會(huì)顯著影響你燃燒的卡路里數(shù)量。如果你40歲且敏捷度較低，你會(huì)發(fā)現(xiàn)完成高強(qiáng)度鍛煉比 18 歲的人更具挑戰(zhàn)性。此外，研究表明，隨著年齡的增長(zhǎng)，每周至少進(jìn)行一次體育鍛煉的可能性會(huì)降低。所以，運(yùn)動(dòng)要趁早，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，年長(zhǎng)時(shí)候的你對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受能力也會(huì)更強(qiáng)~

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

我們都知道，精英耐力運(yùn)動(dòng)員能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是優(yōu)于普通人的。

運(yùn)動(dòng)都講究一個(gè)循序漸進(jìn)，你的健康狀況主要限制了你可以燃燒的卡路里數(shù)量。因?yàn)槟阍趦山M運(yùn)動(dòng)之間轉(zhuǎn)換的速度會(huì)影響你的心率，這會(huì)影響你的身體燃燒多少卡路里；所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大燃燒的卡路里就越多。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和速度

你燃燒的卡路里數(shù)量也可能取決于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和速度例如，在相同時(shí)間內(nèi)，跑步會(huì)比步行消耗更多的熱量，而更長(zhǎng)時(shí)間的步行也會(huì)燃燒更多卡路里。

所以以下僅對(duì)于相對(duì)時(shí)間消耗的卡路里做一個(gè)比較，僅供參考。每個(gè)人可以根據(jù)實(shí)際需求選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

最消耗卡路里的8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

1、游泳

游泳是世界上公認(rèn)最健康、最有效的運(yùn)動(dòng)方式根據(jù)游泳方式的不同，消耗的熱量也不同，但基本來(lái)說(shuō)普通人游泳30分鐘就能燃燒200-300卡路里。

除此之外，經(jīng)常游泳還能讓體態(tài)均勻苗條、增強(qiáng)心肺功能，并且還能保護(hù)關(guān)節(jié)。

2、跑步

跑步是大多數(shù)人首選的減肥運(yùn)動(dòng)方式，普通人跑步一小時(shí)可以燃燒 500-1000 卡路里的熱量。跑步會(huì)用到全身的各組肌肉群，讓你消耗更多熱量。

另外，在跑步的時(shí)候，身體的重量會(huì)被不斷地抬離地面，從而使全身得到鍛煉。如果你是跑步新手請(qǐng)考慮將慢跑或步行交替進(jìn)行。

3、騎車

騎車可以幫你每小時(shí)燃燒掉大約568-841卡路里的熱量此外，騎車是一種無(wú)沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助加強(qiáng)膝蓋和腿筋的力量，并且也是一種有效的減脂運(yùn)動(dòng)。

4、跳繩

跳繩是通過(guò)全身肌肉運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)燃燒卡路里的絕佳方式，跳繩一小時(shí)可消耗1000卡路里熱量。

此外，它還能促進(jìn)骨密度，從而防止骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)流失新手最好從慢跳開(kāi)始練習(xí)，在適應(yīng)以后，可以增加跳繩的速度和時(shí)長(zhǎng)來(lái)燃燒更多的卡路里。

5、爬樓梯

當(dāng)你以每分鐘 77 步的速度走樓梯時(shí)，每小時(shí)可以燃燒 452-670 卡路里的熱量爬樓梯是鍛煉腿部和臀部的好方法，堅(jiān)持一段時(shí)間后可以幫你減輕體重。

6、跆拳道

如果你不喜歡跳躍運(yùn)動(dòng)，或跳躍時(shí)膝蓋疼痛，跆拳道是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗粫?huì)對(duì)你的膝關(guān)節(jié)造成太大壓力。

在與對(duì)手搏擊的過(guò)程中，平均每小時(shí)可消耗 937 卡路里的熱量根據(jù)研究，跆拳道還可以增強(qiáng)上半身的肌肉力量、柔韌性，以及速度和敏捷性。

7、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，英文簡(jiǎn)稱 HIIT，是一種高效燃脂的鍛煉方式。僅需 30 分鐘即可燃燒多達(dá) 450 卡路里的熱量。

HIIT 可以增強(qiáng)肌肉并使更多的肌肉群都參與到運(yùn)動(dòng)中；HIIT 也有利干增加耐力和整體健康水平。你可以通過(guò)高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)和短暫的休息時(shí)間來(lái)提高心率，從而快速燃脂。

8、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是消耗熱量最有效的方式之一，進(jìn)行力量訓(xùn)練1小時(shí)平均可消耗掉 300 - 400 卡路里，而且由于運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗效應(yīng)的作用，在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，你的身體仍會(huì)繼續(xù)燃燒熱量。

運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗效應(yīng)指的是力量訓(xùn)練之后的氧氣消耗會(huì)加速新陳代謝，從而幫助肌肉恢復(fù)。