核心提示：不減脂、不減肥，可以通過科學(xué)飲食和運(yùn)動進(jìn)行減脂、減肥，但是除了飲食和運(yùn)動之外，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，否則即使不減脂、不減肥，也無法達(dá)到預(yù)期效果。一般情況下，在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，并搭配運(yùn)動，可以達(dá)到減脂、減肥的目的。

不減脂、不減肥，可以通過科學(xué)飲食和運(yùn)動進(jìn)行減脂、減肥，但是除了飲食和運(yùn)動之外，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，否則即使不減脂、不減肥，也無法達(dá)到預(yù)期效果。一般情況下，在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，并搭配運(yùn)動，可以達(dá)到減脂、減肥的目的。

1、調(diào)整飲食：在飲食搭配上，要盡量避免高熱量食物的攝入，可以多吃一些富含膳食纖維和維生素的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等。蔬菜和水果含有較多的水分和膳食纖維，能夠增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入，有助于減脂、減肥。同時(shí)可以搭配富含蛋白質(zhì)的食物，如魚肉、牛肉等脂肪含量較低的肉類，同時(shí)減少米飯、面條等主食的攝入;

2、增加運(yùn)動：除了調(diào)整飲食外，還需要增加一定的運(yùn)動量，如慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動，保證每天消耗熱量在2000卡左右，才能達(dá)到減脂、減肥的效果;

3、保證休息：在運(yùn)動時(shí)，要保證充足的休息時(shí)間。如果不注意休息，運(yùn)動消耗的熱量較少，就達(dá)不到減脂、減肥的效果;

4、其他：在運(yùn)動時(shí)，要選擇合適的服裝，建議選擇穿上下分開的衣服，以免造成損傷。此外，在運(yùn)動前要適當(dāng)熱身或先進(jìn)行熱身，以免出現(xiàn)扭傷。

有些人群由于錯誤的減肥方法，會造成神經(jīng)性厭食，此時(shí)不但達(dá)不到減肥的效果，反而會出現(xiàn)越來越胖的情況。因此，如果是正處于減肥平臺期或者處于減肥失敗期的人群，建議采用合理的飲食和運(yùn)動進(jìn)行減脂、減肥。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

健身房減脂運(yùn)動飲食搭配
運(yùn)動與飲食搭配之道
不同體質(zhì)減脂餐搭配
減肥不能靠餓 減肥飲食與運(yùn)動如何合理搭配
健康飲食與運(yùn)動搭配
如何在飲食中搭配運(yùn)動
秘密減脂增肌飲食搭配竅門
健康飲食與運(yùn)動的搭配原則
健身運(yùn)動搭配飲食方案
減肥有氧運(yùn)動時(shí)怎樣搭配飲食才有效？

網(wǎng)址: 不減脂運(yùn)動人群飲食搭配 http://www.u1s5d6.cn/newsview364006.html