有效減肥食譜幫您保持好身材

女性朋友中大多數(shù)人都不同程度上擁有減肥的想法，為此她們會(huì)想盡一切方法來減肥?？山Y(jié)果往往是不盡人意，其實(shí)減肥并不難，只要保持一份營養(yǎng)食譜，并長久使用。其身材就會(huì)在不知不覺中自己保持，有效減肥食譜幫您保持好身材，下面來為大家介紹。

目錄健康減肥十原則有效減肥食譜幫您保持好身材日常飲食六陷阱健康減肥要遠(yuǎn)離最快的減肥瘦身方法有什么七天飲食減肥法減肥效果好

1健康減肥十原則

　　一、 不挑食不偏食：所有食物都含有不等的能量、蛋白質(zhì)、有機(jī)物質(zhì)、維生素和礦物鹽。營養(yǎng)結(jié)構(gòu)學(xué)要求人們用餐時(shí)不要偏食和挑食，做到食品多樣化以滿足人體所需的營養(yǎng)。

　　二、 不要破壞食品的組合：減肥的食譜往往是只注意某類食品的組合，單從減少食品的卡路里考慮，而忽視這樣做會(huì)影響身體的健康。早餐和晚餐一般應(yīng)是淀粉和糖類食品，午餐是蛋白質(zhì)食品，每天按這樣的食譜用餐，才不會(huì)缺少人體所需的營養(yǎng)。

　　三、 淀粉和脂肪都不可偏廢：有些人為了減少卡路里只吃奶酷不吃面點(diǎn)，只吃肉類制品不吃干豆。但是即使你不吃淀粉類食品，吃的奶酷，雞蛋和魚肉也都能轉(zhuǎn)化成熱量的，而且一段時(shí)間后你的身體會(huì)缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽?？傊?，每餐食品都須含有碳水化合物、糖和脂肪。

　　四、 多吃不是長胖的原因：穆斯塔法·努福爾博士說，遺傳因子是決定人體胖瘦的主要因素。營養(yǎng)結(jié)構(gòu)學(xué)認(rèn)為，有些人身體內(nèi)部結(jié)構(gòu)充滿活力，能把體內(nèi)的任何食品直接轉(zhuǎn)化成能量而不是脂肪的形式堆積在體內(nèi)，而有些機(jī)體轉(zhuǎn)化過程非常緩慢，于是就是脂肪形式堆積在體內(nèi)，胖子之所以胖并不是吃得多造成的，而是因?yàn)樗麄兩眢w內(nèi)部結(jié)構(gòu)活動(dòng)緩慢。

　　五、 不要迷信圖表數(shù)字：分析和確定某些食品內(nèi)含的卡路里多少不可能做到百分之百的精確。圖表只能告訴你一個(gè)平均數(shù)而已，不可能精確地顯示某些食品的內(nèi)含成份。

　　六、 吃多少就能吸收多少的說法是不正確的：有人認(rèn)為只要掌握每鐘食品內(nèi)含的熱能和其它物質(zhì)，并畫一圖表用化學(xué)分析法就能了解人體能從這種食品中吸收多少能量和其它物質(zhì)。這種簡單的推斷是不正確的。人體不可能吃下去多少就吸收多少。脂肪能吸收90%到95%，蛋白質(zhì)能吸收85%到92%。

　　七、 每餐食品要定量：熟食品和生食品的量不同。熟雞重量是生雞的80%，熟牛肉是生牛肉的65%。即使同類食品也有不同。一百克童子雞肉能攝取400單位的卡路里，一百克肉雞能攝取550單位的卡路里。

　　八、 冷食有利于身材的苗條：熱食譜增加卡路里，冷食相等于體溫。同樣的食品冷食需攝取體內(nèi)的卡路里來熱化和消化食品。熱食或冷食是攝取還是增加體內(nèi)卡路里的原因。

　　九、 咀嚼食品有利于消化和消砂耗卡路里：營養(yǎng)結(jié)構(gòu)學(xué)說，咀嚼食品能消耗一定數(shù)量的熱量。細(xì)嚼慢咽飯菜和水里需消耗熱量。喝果汁和菜汁，一飲而盡無須咀嚼不利于減肥和保持苗條的身材。

　　十、 營養(yǎng)的組合：從營養(yǎng)學(xué)角度看，碳水化合物和脂肪對(duì)人體同樣的重要，缺一不可，這兩類營養(yǎng)組合過程愈復(fù)雜，身體能量消耗愈多，人們就能保持體態(tài)輕盈和動(dòng)作敏捷。

2有效減肥食譜幫您保持好身材

　　The first、早餐：

　　眾所皆知，早餐是一天三餐內(nèi)最重要的一餐，把早餐吃好了對(duì)接下來一天的新陳代謝都會(huì)有很大的幫助。選擇一杯鮮榨的橙汁和一杯綠茶配上一碗清淡的燕麥片，再來一塊黃油烤面包，麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E，綠茶和鮮橙汁則含有大量的維生素。這樣高纖維的谷物類早餐可以滿足你一整天的能量所需。

　　Second、午餐：

　　午餐是三餐中變動(dòng)性比較強(qiáng)的一餐，選擇進(jìn)食適量的海鮮或雞肉配上由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，外加一小碗米飯，既能滿足中午適量較大的需求，又能給身體補(bǔ)充低脂高蛋白及豐富的維生素。

　　Third、晚餐：

　　晚餐是一天內(nèi)最后的一餐，建議避免大飲大食，因?yàn)橥砩系哪芰肯妮^小，體內(nèi)各系統(tǒng)陸續(xù)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，晚餐選擇進(jìn)食廣東式煲湯或日本豆面醬湯配上烤魚、面條或泡飯，飯后再來點(diǎn)水果和綠茶。這樣的晚餐能夠完全滿足體內(nèi)所需的營養(yǎng)。

3日常飲食六陷阱健康減肥要遠(yuǎn)離

　　1.食物都放桌上。有一個(gè)實(shí)驗(yàn)顯示：擺在桌上的糖果會(huì)更加誘人，而放在抽屜里，相比之下，人們就會(huì)少吃1/4的糖果。

　　2.不做飯，吃得多。做飯時(shí)散發(fā)的香味會(huì)讓自己得到更大的滿足，那么在吃飯時(shí)，就不會(huì)吃得太飽了。

　　3.精美的菜單?？吹缴守S富，帶圖片的菜單，不由得多點(diǎn)幾道，這樣就中了飯店老板的“圈套”。

　　4.漂亮餐具。比起小盤、小碗，精美的大餐具會(huì)讓人吃得更多。印有各種漂亮花紋的盤碗會(huì)讓其中的食物看起來更美味。小心這樣的陷阱，盡量使用小巧的餐具。

　　5.飯店服務(wù)太周到。一些比較正規(guī)的飯店，會(huì)在你就餐中及時(shí)收走多余的盤碗，讓桌面看起來十分整潔，這樣容易讓人產(chǎn)生一種錯(cuò)覺，就像剛剛開始吃飯一樣，會(huì)促使你吃得更多。

　　6.超市越大買得越多。大超市里，商品繁多，人們推著購物車，會(huì)不自覺地放入計(jì)劃外的食品。所以，如果要買的東西不多，去附近的小超市就行。

4最快的減肥瘦身方法有什么

　　1、雞蛋減肥

　　這個(gè)方法很簡單，就是連續(xù)兩個(gè)星期只吃白水煮蛋、葡萄柚和少量青菜，青菜要少油少鹽，最好是水煮。雞蛋一天吃5到9個(gè)，分三次吃完，這樣每天攝入的熱量大約在1000卡左右。加單可以使我們血液當(dāng)中的高密度脂蛋白增高，從而防止血管硬化。雞蛋減肥法的效果很不錯(cuò)，當(dāng)你的體重達(dá)到理想的數(shù)值之后，再繼續(xù)使攝入的熱量和消耗的熱量保持均衡，這樣就不容易反彈了。

　　2、游泳減肥

　　運(yùn)動(dòng)減肥一直是倍受推崇的健康減肥方法，而在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，游泳的減肥效果是最理想的。游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，而且它是在水里進(jìn)行的，消耗的熱量要更多，因?yàn)樗锏膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里待8分鐘所消耗的熱量和在相同溫度下的空氣當(dāng)中兩小時(shí)所消耗的熱量是一樣的，所以游泳的效果更好。另外游泳可以使全身的肌肉都得到鍛煉，減肥的同時(shí)還可以保持體型。

5七天飲食減肥法減肥效果好

　　第一天：湯和水果

　　第一天的時(shí)候可以多吃一些水果，任何水果都可以，需要注意的是不要吃香蕉，香蕉的熱量比較的高，不過甜瓜和西瓜也要少吃，因?yàn)闊崃肯鄬?duì)來說是比較高的，第一天只能喝湯吃水果，如果喝茶、喝咖啡、喝果汁的話一定不要加糖或者是牛奶。

　　第二天：喝湯吃蔬菜

　　這一天可以多喝一些湯，吃一些新鮮的蔬菜，不要吃豆類和玉米，中午的時(shí)候可以吃點(diǎn)烤土豆，需要特別注意的是不要吃任何的水果，注意多喝水。

　　第三天：湯、水果和蔬菜

　　這一天不要再吃烤土豆，可以多喝湯，水果和蔬菜可以隨意的吃，特別需要注意的是一定要多喝水，如果前面的三天能夠嚴(yán)格的按照上面的飲食規(guī)定進(jìn)行的話一般可以減掉2-3斤。

　　第四天：湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉

　　這一天除了可以隨意進(jìn)食一些水果和蔬菜之外，還可以進(jìn)食一杯牛奶和三個(gè)香蕉，需要特別注意的是喝掉的牛奶不要超過湯的量。

　　第五天：湯、牛肉和西紅柿

　　這一天除了多喝一些湯之外可以吃一些西紅柿和牛肉，牛肉保持在200克，西紅柿生吃，可以不限量，想吃多少就吃多少。需要特別注意的是一定要多喝水，可以喝6-8杯。

　　第六天：牛肉和葉類蔬菜

　　這一天可以隨意的根據(jù)自己的喜好吃一些牛肉和蔬菜，還可以吃一些牛排，但是不能吃烤土豆，除了要喝一次湯之外，還需要多多的喝水。

　　第七天：米飯、果汁、蔬菜和湯

　　可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

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