產(chǎn)后如何恢復(fù)

產(chǎn)后恢復(fù)主要包括體力恢復(fù)，各個(gè)臟器、器官、系統(tǒng)的恢復(fù)，一般需要42天左右。生殖系統(tǒng)的恢復(fù)最重要，其中子宮的恢復(fù)需要大約42天，子宮從分娩出胎兒后的1kg左右，要逐漸收縮，直到恢復(fù)到未孕狀態(tài)的50g左右，大約要縮小20倍。主要是靠通過子宮收縮，有時(shí)新生兒吸吮乳頭的刺激會(huì)產(chǎn)生內(nèi)源性縮宮素來幫助子宮收縮，所以在產(chǎn)后會(huì)發(fā)生宮縮痛，這是正?，F(xiàn)象。不斷觸摸宮底也可刺激子宮收縮，幫助子宮恢復(fù)。另外要及時(shí)護(hù)理外陰傷口，如果有側(cè)切傷口或者撕裂傷口，要及時(shí)清洗，必要時(shí)可以給予外用藥物進(jìn)行涂抹幫助傷口愈合。如果有剖腹產(chǎn)手術(shù)的傷口要注意觀察，術(shù)后兩天進(jìn)行換藥。如果有紅腫、硬結(jié)、滲出要及時(shí)就診。如果有腹痛和發(fā)燒要及時(shí)就醫(yī)，避免產(chǎn)后發(fā)生感染。

如何產(chǎn)后恢復(fù)

"產(chǎn)后身體恢復(fù)的方法有以下幾方面：n1、母乳喂養(yǎng)，在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的過程當(dāng)中，會(huì)消耗母親體內(nèi)的大量脂肪，并且被嬰兒吸吮乳房的時(shí)候可以刺激子宮的收縮，可以促進(jìn)淤血的排出，并且對(duì)盆底肌也有收縮的作用，也可以盡快的恢復(fù)盆底的功能。n2、運(yùn)動(dòng)，要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，特別是順產(chǎn)以后，第一天就應(yīng)該下床做輕微的活動(dòng)，可以使惡露盡快的排出，并且促進(jìn)子宮的恢復(fù)。剖宮產(chǎn)第二天也鼓勵(lì)下床活動(dòng)，對(duì)于恢復(fù)身材都是有幫助。n3、在吃飯的時(shí)候，要少吃脂肪類的食物，多吃含有蛋白質(zhì)和纖維素的食物，這些既能增加營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)過多的長(zhǎng)脂肪。"

什么是產(chǎn)后恢復(fù)

產(chǎn)后恢復(fù)期通常指的產(chǎn)褥期，是指從胎盤娩出，至產(chǎn)婦全身各器官除乳腺外恢復(fù)至妊娠前的狀態(tài)，包括形態(tài)恢復(fù)和功能恢復(fù)，這一階段稱為產(chǎn)褥期，也就是老百姓通常說的產(chǎn)后恢復(fù)。正常產(chǎn)褥期一般規(guī)定為六周，也就是老百姓通常說的四十二天。 產(chǎn)褥期都有哪些身體生理變化，首先是生殖系統(tǒng)變化，生殖系統(tǒng)變化最明顯的是子宮復(fù)舊。一般來講，子宮恢復(fù)到原來水平常常需要6-8周。另外，循環(huán)系統(tǒng)恢復(fù)，胎兒娩出后大量血液進(jìn)入產(chǎn)婦循環(huán)內(nèi)，在產(chǎn)后七十二小時(shí)之內(nèi)血容量增加，而產(chǎn)后七十二小時(shí)以后慢慢恢復(fù)，到產(chǎn)后2-6周血循環(huán)恢復(fù)到孕前水平。 再有，血液系統(tǒng)的恢復(fù)，產(chǎn)婦在產(chǎn)褥早期還是像懷孕期一樣處于高凝狀態(tài)，白細(xì)胞總數(shù)高于正常人，而在一般1-2周內(nèi)恢復(fù)正常。泌尿系統(tǒng)，在產(chǎn)后第一周往往是多尿期，以后逐漸恢復(fù)。 消化系統(tǒng)，也往往是在產(chǎn)后1-2周恢復(fù)正常。內(nèi)分泌系統(tǒng)是逐漸恢復(fù)的，根據(jù)有沒有排卵，恢復(fù)時(shí)間是不同的。免疫系統(tǒng)，也是在產(chǎn)褥期逐漸恢復(fù)。

產(chǎn)后怎么恢復(fù)

產(chǎn)后的恢復(fù)，每個(gè)人情況都不一樣，所以這種方案也會(huì)比較個(gè)體化，但是無外乎幾個(gè)方面，一個(gè)就是飲食方面的，另一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)方面的。飲食方面首先要吃得健康，健康的飲食就按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的哺乳期婦女膳食寶塔來進(jìn)行就可以了。運(yùn)動(dòng)方面，要看每個(gè)人的具體情況，比如說有一些媽媽在孕期，身體堆積了比較多的脂肪，這個(gè)階段就需要去進(jìn)行一些減重的訓(xùn)練，在哺乳期每周減重1-2斤，不會(huì)影響母乳的質(zhì)量。 除了減重之外，有一些媽媽的身材還會(huì)有明顯的改變，比如說駝背，或者是骨盆的前傾或者是后傾，這些就需要一些專業(yè)的健身教練，或者是瑜伽老師來進(jìn)行指導(dǎo)。還有一些媽媽會(huì)有腹部腹直肌分離的現(xiàn)象，如果腹部腹直肌分離比較嚴(yán)重，這個(gè)也是需要專業(yè)人士來指導(dǎo)的。產(chǎn)后媽媽最重要的一個(gè)功能肌群是我們的盆底肌群，盆底肌群在孕期因?yàn)槌惺芰吮容^大的壓力，所以在產(chǎn)后恢復(fù)的情況會(huì)每個(gè)人都有不同。 如果恢復(fù)的不好，有一些媽媽會(huì)出現(xiàn)咳嗽或者是大笑的時(shí)候漏小便，還會(huì)有一些媽媽在性生活的時(shí)候滿意度不高，所以盆底肌的恢復(fù)就顯得尤為重要，盆底肌的治療有很多種，最常見的一個(gè)就是凱格爾運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說是比較方便、經(jīng)濟(jì)和有效的，每一天可以自己在家里規(guī)律的進(jìn)行。除了凱格爾運(yùn)動(dòng)之外，還有盆底的電生理治療，這個(gè)就需要去到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)來進(jìn)行。

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