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健康減肥的生活小妙招 五大絕密健康排毒減肥法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月23日 19:03

一、8個健康減肥的生活小妙招

  1.慢慢享受每一口食物

  細嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。

  2.不要邊看電視邊吃晚飯

  雖然感覺上悠閑輕松了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久!

  3.下午進點小零食

  整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

  4.早晨一杯溫開水

  早晨記住,喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

  5.逛超市前吃點小零食

  最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特別是在下午3時-7時之時,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你欲望大增。

  6.吃豐富的早餐

  以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。

  7.將喝湯和吃水果改在飯前

  大家一貫的習(xí)慣是,喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進嘴里的,這樣只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。

  8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶

  雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里,不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話,不妨改喝脫脂奶,因為它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

二、四種方法減肥最有效

  減肥最快最有效最健康方法一:夏季多飲水

  每天喝上7杯至8杯水,如果是夏天的話,量還要增加3杯。水是最好的飲品,在夏天鍛煉身體做運動之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經(jīng)開始脫水了。

  減肥最快最有效最健康方法二:要改變飲食習(xí)慣

  一日三餐要合理,每天要保證早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要少吃,而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則,另外晚餐吃得過晚也會導(dǎo)致熱量無法充分消耗掉,容易導(dǎo)致肥胖,對減肥非常不利。吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。

  減肥最快最有效最健康方法三:激發(fā)自己

  夏天馬上就要來臨了,到時候穿著單薄的衣服,肥肉無以遮蓋,都要現(xiàn)行,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件痛苦的事情。而對大多數(shù)人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激,所以,夏季你可以多照照鏡子,強迫自己看不愿意見到的“贅肉”,這或許能增強你對減肥的決心,還能“逼”堅持健康飲食呢。

  減肥最快最有效最健康方法四:要配合運動

  多做一些規(guī)律性的低強度的有氧運動,比如游泳走路慢跑,可以幫助人體分解脂肪燃燒熱量,運動減肥是一個長期的漫長的過程,需要長期堅持,不要想著做及次就有效果。

  在生活中減肥是很重要的,因為身體肥胖很嚴(yán)重的話,身體是很難復(fù)合的,到了一定時候就會出現(xiàn)各種各樣的疾病,這個時候再減肥的話,可能身體就會吃不消了,保持身材很重要的,均衡飲食,希望對大家有幫助。

三、健康減肥里的小誤區(qū)

  誤區(qū)一:身體不胖不瘦,不需要鍛煉

  身體不胖不瘦,不需要鍛煉

  判斷身體的胖瘦,要根據(jù)體重系數(shù)或體重與本人身高應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)體重的差別作出估計。

  體重系數(shù)在正常范圍內(nèi)的人,體成分或其他健康指標(biāo)如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。

  體成分的不正常即體內(nèi)脂肪的比重不合適。有些女同志外形看上去挺苗條,但一測成分,體脂占的比例仍過高。體脂比例過高包括兩個方面,一是脂肪的絕對量較高,另一方面是肌肉成分少,因而脂肪相對含量較高。而苗條的女同志主要是屬于后一種情況。這種情況主要是鍛煉不夠和隨著年齡的增長,中年以后肌纖維逐漸減少造成的。

  對體重系數(shù)正常者,鍛煉可改變體成分及肌肉脂肪結(jié)構(gòu)比,并提高身體各方面的機能。

  誤區(qū)二 水果是零食,可吃可不吃

  不要以為水果只是減肥mm的*,其他人可吃可不吃。

  水果中含有人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì),具有強抗氧化作用,含有防止細胞衰老的維生素以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維——果膠等,對人體健康十分有益。但中國人特別是男性,經(jīng)常吃水果的比例很低。

  經(jīng)常吃水果不易得癌癥

  20世紀(jì)80年代,對美國100萬人10年追蹤研究的資料分析,發(fā)現(xiàn)在不吃或很少吃水果的人群中,肺癌死亡率是經(jīng)常吃水果人群的1.75倍。到底是水果中的什么成分起到了這樣的作用?是不是維生素?服用市售維生素制劑是否可起到相同作用?進一步分析了肺癌死亡與服用維生素制劑的關(guān)系,結(jié)果發(fā)現(xiàn),經(jīng)常服用維生素并不能起到類似的保護作用。

  對此,營養(yǎng)免疫學(xué)專家的解釋是:天然植物中的維生素并不是單獨起作用,而是與其他維生素和營養(yǎng)素相互聯(lián)合一起工作。由于化學(xué)合成的維生素是與其他維生素和營養(yǎng)素分離的,復(fù)方的各成分間的比例也與天然的不盡相同,他們不能產(chǎn)生與天然維生素一樣的功效。

  所以,在日常生活中,水果應(yīng)作為每日膳食的重要組成部分,決不是可有可無的東西。對一般人群來說,維生素制劑決不能,也不應(yīng)該代替日常所需水果、蔬菜。

四、五大健康排毒減肥法

  1、多吃富含堿性的食品

  首先,我們來做個體內(nèi)清潔大掃除,將廢物從脂肪細胞中沖洗掉。

  最理想的對策是定期安排一個清除廢物日:飲用1.5升新鮮壓榨的果汁或蔬菜濃汁,另外至少還補充飲用2升不含碳酸的礦泉水。平時為了預(yù)防酸過度癥,你的食譜中的堿性食品如水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)等應(yīng)占80%,而酸性食品如肉類、牛奶、精制面粉食品、咖啡、甜食等只占20%。

  平日我們所攝入的食品,如肉、魚、蛋和谷類(谷類食品)等,均屬生理酸性,而水果如蘋果(蘋果食品)、柑橘、梨和蔬菜則屬生理堿性食品。倘若酸性食品成為你每日進食的主要組成部分,這必將導(dǎo)致你的體液和血液中的乳酸、尿酸含量增加。

  如果你又不能將它們及時排出體外,那么它就會侵害你的表皮細胞,使你的皮膚失去彈性和細膩。多吃富含堿性的食物是一個簡單而又療效顯著的排酸美體法。

  2、堿性浴療法

  堿性浴療可將積存在皮下組織內(nèi)的酸性廢物沖洗掉,從而使肌膚變得更有彈性、緊實。

  你可以選擇在浴中添加150--200g含有中草藥、花草精華的香氛浴鹽泡浴15—30分鐘。

  在浴缸中浸泡的時間越長,浴療排酸的效果越佳(可根據(jù)浴水混濁情況判斷)。由于浴療對人體來說十分辛勞,因此浴后需安排30分鐘的休憩時間。如果你想快速浴療,也可改為淋浴,它也能收到促進肌膚廢物代謝和排酸的相同效果。

  方法如下:在潔膚后,在浴巾上撒一點浴鹽,然后從兩腳開始往上搓擦全身,待肌膚略干后,用溫水淋浴,將全身沖洗干凈。

  3、強力按摩法

  早晨用絲瓜筋手套對肌膚進行干按摩,它被譽為促進身體排毒的真正妙方。按摩加速血液循環(huán)和淋巴流暢通,從而使體內(nèi)有毒廢物易于沖洗出去。

  通??刹捎萌畎茨κ址?,自下而上地對全身施加按摩力,注意按摩方向為肢體末端向心臟方向。若想提升按摩的效果,在按摩結(jié)束后,再用一條預(yù)先在添加了蘋果酸(比例為1湯匙蘋果酸:3升水)的熱水中浸泡過并擰掉水分的毛巾來搓擦肌膚。

  有條件的話每周再用海藻泥濕敷身體一次,它不僅能清潔堵塞的毛孔,促進肌膚順利排酸,而且還能緊實肌膚。

  4、身心放松,集聚能量

  倘若你想要進行身體排毒,呼吸是你一個重要的得力助手:呼吸——呼吸不僅給你的身體輸送氧氣,而且對你的內(nèi)臟施以按摩,清除體內(nèi)廢物,保持循環(huán)系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)和提高人的情緒。

  正確的呼吸方法,要通過練習(xí)才能掌握:采取直立體姿,手心放在腹部上,這樣你才能感覺你的呼吸運動(運動食品)進行是否得當(dāng)。

  兩眼閉合,用口緩慢地吸氣,然后用鼻做腹式深呼氣,重復(fù)做5次。此外,健康(健康食品)睡眠能促進體內(nèi)凈化進程。肝臟作為人體最大的排毒器官,在凌晨2點鐘全力以赴地進行運轉(zhuǎn)并不容干擾,因此,睡眠(睡眠食品)充足尤其重要。

  5、印度排毒手指操

  這套手指操通過刺激手指來清除體內(nèi)酸性廢物。

  解毒:先將兩手放在身前,然后分別用大拇指各緊壓在同一手上的無名指第3節(jié)的內(nèi)關(guān)節(jié)上,保持此姿勢5分鐘。

  排毒:兩手的大拇指、中指和無名指分別相互對壓住,而小指和食指則保持伸直狀態(tài)。保持此姿勢不超過3分鐘。

  每天分配不同時間進行操練,共5次。這樣就能經(jīng)常不斷地促進體內(nèi)排毒。

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